Gesundheit im Business: Ein Fitness-Blueprint für Ü40 🏃

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00:00:16: Hallo Leute, heute ein Thema das uns alle betrifft.

00:00:19: Bussword, Longevity.

00:00:21: Aber mir geht es vor allem darum sich gesund zu fühlen und auch gesund zu sein.

00:00:24: Und zwar wollen wir heute mal reden über Gesundheit ab vierzig!

00:00:27: Wie bleibe ich eigentlich fit?

00:00:29: Also wir werden über Sport reden, über Ernährung oder Beweglichkeit und einige andere Dinge mehr.

00:00:33: Jetzt sitzt ihr da und sagt euch

00:00:34: okay

00:00:35: der Schwell hat jetzt bestimmt so einen Sportwissenschaftler geholt oder so ein Top-Athleten oder eine Ernährungswissenschaftlerin natürlich.

00:00:43: Nein im Gegenteil Ich habe einen ganz normal sterblichen Menschen geholt wie du und ich nämlich meinen lieben Freund den guten Gunnar.

00:00:49: Warum habe ich das gemacht?

00:00:50: Weil Gunnar ist Journalist, also er betreibt ja mit Stay Forever eines der größten Imperien in Sachen Podcasts für Retro Games und hat aber auch eine breite journalistische Vergangenheit zum Beispiel bei der Gamestown einigen anderen.

00:01:01: Das heißt, ich weiß von Gunnar dass er sehr genau recherchiert und sich sehr tief einnörden kann im Themen- und dass er vor allem sehr strukturiert ist.

00:01:08: Und dann ist er auch noch sehr witzig!

00:01:09: Er ist in einem Alter, er hat mir verraten, er ist fünfundfünfzig, dass er genau in diesem Thema selbst Zielgruppe ist und er wird halt dauernd befragt.

00:01:15: Da hab' ich gesagt komm', da müssen wir mal zu zweit drüber reden nicht immer so die Super-Athleten, sondern jemand der ganz normal berufstätig ist.

00:01:21: Aber halt weiß wie man sich ein bisschen umguckt.

00:01:23: So das ist sozusagen hier mein Entree heute Gunnar für dich.

00:01:25: bin ich dir damit gerecht geworden?

00:01:27: Moin moin!

00:01:28: Hallo ja vielen Dank für die Einladung.

00:01:30: erstmal sehr schön.

00:01:31: dass ich das genaue Gegenteil eines Athletes bin hat mich gefreut.

00:01:37: alles was ich diesem Thema longevity anzubieten habe oder Ernährung oder Sport ist meine persönliche Journey vielen Stellen aber nicht so richtig in Extreme geführt hat.

00:01:51: Also ich hab mich nicht in der tiefsten Tiefe mit Sachen beschäftigt, aber so... Ich habe Sachen in meinem Leben geändert und versuch das dafür eine Begründung zu finden.

00:02:00: also ich habe Studien gelesen und Bücher gelesen an mir experimentiert was mir gut tut und so.

00:02:07: und Das ist glaube ich ne Sache die viele Leute in meinem Alter machen in meiner Bubble meine Tecna Bubble von Leuten in der oberen Mittelschicht, wenn man das mal so sagen darf.

00:02:21: Gibt es viele Leute gerade Männer die davon fasziniert sind?

00:02:25: Von dem Gedanken so was kann ich denn tun um länger zu leben ist so das vordringliche.

00:02:32: aber dass es das fordert so leicht gegen Argumente raus.

00:02:35: Ich will ja gar nicht länger erleben die Welt des Scheiße und alles Mögliche.

00:02:38: Aber was eigentlich der Grund ist, was mich antreibt und was andere Leute antreiben, ich will lange gesund sein.

00:02:44: Ich will so lange wie möglich gesund sein!

00:02:47: Wir wissen ja dass die Langlebigkeit an sich... Also das Lebensalter ist vor allen Dingen bestimmt von den beiden großen G, nämlich Gender and Jeans, Gene und Geschlecht.

00:02:59: Und da kann man nicht so viel dran machen.

00:03:00: Ja?

00:03:01: Ich bin halt ein Mann, ein Peng,

00:03:03: d.h.,

00:03:03: da fällt schon mal ein Teil raus, Frauen leben ja genetisch bedingt länger.

00:03:06: Aber bei den Genen habe ich, glaube ich, gute Gene.

00:03:10: Wenn man das so sagen darf... Meine Großeltern sind alle in den Neunzigern gestorben also in ihren eigenen Neunziger geworden.

00:03:18: und dann dachte ich irgendwann habe ich so einen Rappel gekriegt und gedacht du könntest ja bestimmt neunzig werden wie dein Opa vielleicht besser nicht verschwenden die schönen Gene in dem du raust und trinkst und Sachen machst.

00:03:32: Nein, ich wollte natürlich nicht sagen, dass du unsportlich bist.

00:03:36: Mir geht's darum... Manchmal hört man in solchen Expertenrunden dann ... Ich find es sind vordrig nicht Männer, die ich erlebe, aber auch Frauen ist gefatscht als eine Pamela Reifdenke.

00:03:44: Da hat man ja manchmal Leute, die das hauptberuflich machen und ich finde, das ist für normalsterbliche immer nicht so nachbaubar, wenn die keine Kinder haben sich nur beim Sportfilm Ernährung irgendwie und so.

00:03:56: Deswegen, ich glaub, du bist da nahbar, dass das worum es mir geht.

00:04:00: Ich bin doch von unsportlig!

00:04:01: Ich war immer das unsbohrtliche Kind, dass als Letzte in die Fußballmannschaft gewählt worden ist.

00:04:05: Ja, das ist doch beruhigend und du wärst trotzdem von mal neunzig und gesund wenn alles klappt.

00:04:10: Hast Du denn so eine Grundhaltung?

00:04:11: Also ich habe jetzt schon von Dir gelernt, Du hast sozusagen auf der gelenen Seite einen Haken.

00:04:15: Bist Du jemand der Sachen nur straight macht zum Beispiel wenn sie wissenschaftlich belegt sind oder bist Du auch ein bisschen alternativ unterwegs?

00:04:22: wie bist Du da so?

00:04:23: Ich bin verheiratet mit einer Schulmedizinerin Und bei uns im Haus gibt es nichts, was Jesu ist oder alternativ medizinisch.

00:04:32: Ich lese Bücher und Studien und wenn jemand Studien empfiehlt, dann lese ich die Studien nach.

00:04:37: Wenn das irgendwie geht und ich das verstehen kann... Das ist ja mal eine der Sachen mit KI's ein bisschen leichter geworden sind.

00:04:44: Studien zu erfassen oder schnell zu durchsuchen und so.

00:04:48: Und das ist mein Wissen!

00:04:50: Ich hatte so ein paar Momente der Erleuchtung, die alle durch Bücher kamen.

00:04:55: Zwar fing das seit Jahrzehnten an, da habe ich einen Live-Auftritt gemacht mit dem Podcast.

00:05:02: Und das hat jemand gefilmt für uns und das haben wir dann als YouTube-Video veröffentlicht... ...und dann hab' ich mich gesehen und mein Hemd spannte so über den Bauch!

00:05:11: Also so richtig so, ich sah aus wie eine Pressewurst.

00:05:15: Und dann dachte ich so, oh je, boah, er ist halt nicht so gesund.

00:05:19: Ist das nicht, wie du da aussiehst?

00:05:22: Wie's blühende Leben siehst du nicht aus, sondern man sieht es ja einfach für dich attraktiv aus.

00:05:26: Und da habe ich dann ein Buch gelesen, das hieß damals Fettlügen.

00:05:29: Das war von so einer jungen Psychologin die da ein paar Sachen einfach gut aufgearbeitet hat was man sich für Vorstellungen macht über Gewichtszunahme oder was es bedeutet und so.

00:05:44: Die hatte einfach so Sachen ausgeräumt.

00:05:45: Das Buch gibt's heute noch an anderen Auflagen.

00:05:47: Das heißt glaube ich Fettlügen vermeiden oder sowas?

00:05:49: Und das habe ich gelesen und das fühle mir wie...das war eine Offenbarung.

00:05:53: Achso!

00:05:54: Das hat ich noch nie so verstanden, alles.

00:05:57: Das war halt eine ganz klare Rückführung aufs Wissenschaftliche alle Mythen zerstört.

00:06:03: und dann hab' ich damit angefangen abzunehmen und erstmals in meinem Leben seit, seit ich sechzehn bin Sport zu machen weil sie das halt so verknüpft hat.

00:06:12: Und das war so ein bisschen mein Einstieg.

00:06:15: Damit habe ich erstmals angefangen so ein anderes Körperbild von mir zu entwickeln und zu gucken wer könnte denn sein oder was könnte ich denn

00:06:21: machen?

00:06:22: Dann lass uns doch mit Sport anfangen!

00:06:23: Ist ja vielleicht das nahbarste Ernährung, finde ich persönlich noch mal schwerer.

00:06:27: Weil es irgendwie noch tiefer liegen da... Was ist denn so dein kleines einmal eins in Sachen Sport?

00:06:33: Ich bin gar kein sportlicher Typ und ich verstehe auch nicht viel davon!

00:06:37: Und ich habe mich demso ganz krude genähert und hab gedacht naja du musst ja dann Sport machen die in der Abnehm-App gut aussieht also Kalorien verbrennen.

00:06:48: Das war mein erster Schritt.

00:06:50: Ich wollte Kalorien verbrennen, weil ich habe angefangen dann in dieser Phase, auf dem ich das Buch gelesen hatte, Kalorieren zu checken.

00:06:59: Da denken immer alle Leute, dass sei ein total unerquibblicher Prozess.

00:07:02: aber das ist eine Freude!

00:07:03: Ich mache das seit zehn Jahren und es fällt mir überhaupt nicht mehr auf.

00:07:06: Ich mach das nach jeder Mahlzeit dort immer ne Sekunde so mit einer entsprechenden App.

00:07:11: Und wenn man halt keine Ahnung für vierhundert Euro sagt... Für vierhunderte Kaloriendoggen geht Dann kann man ja vierhundert Kalorien mehr essen.

00:07:21: Und dieses transaktionale Modell, das hat mir gut gefallen.

00:07:24: So dann habe ich gedacht heute hast du Sport gemacht, trink mal abends noch was.

00:07:27: und so hab' ich angefangen mich mit dem ich den Sport zu nähern und es war der erste Nähdekadio.

00:07:31: Ich habe versucht zu joggen aber das Wetter macht mir das Freude.

00:07:35: Noch war das gut für meine Gelenke und so.

00:07:37: Das habe ich dann wieder aufgesteckt.

00:07:40: Dann habe ich angefange mit Fahrrad gekauft und habe angefangen Fahrrad zu fahren Da erstmals irgendwann nach einer Zeit, also es hat ein Jahr gedauert so einen Runners High gehabt.

00:07:52: So nur auf dem Fahrrad und ich dachte das sei ne Mythos!

00:07:56: Alle Leute die immer berichten diese Endorphinausschüttung beim Joggen nicht sowas denn?

00:08:00: Wo brusten die her?

00:08:02: Ich hab nur Schmerzen bei dem Jogge.

00:08:03: Und dann hatte ich's aufm Fahrrad.

00:08:06: Und dachte so wow, wow, ja so kann das sein.

00:08:10: Dann bin ich ziemlich viel Fahrrad gefahren was natürlich dem abnehmen insgesamt zuträglich war.

00:08:15: Und dann habe ich das tägliche Fahrrad fahren, weil es nicht in der Alltag-Paste durch lange Touren ersetzt am Wochenende.

00:08:21: Dann habe ich die langen Touren am Wochenenden ersetzt durch Fußballspielen, da es dazu eine Gelegenheit ergeben hat.

00:08:25: und dann habe sich das Fußballspielersetz gar nichts.

00:08:29: und dann war ich wieder zwei Jahre raus.

00:08:31: Und dann hab' ich das nicht weitergemacht.

00:08:33: Das war dann irgendwie doof.

00:08:34: Da haben wir wieder ein bisschen zugenommen und on off und so, richtig nachhaltig war das alles nicht.

00:08:39: Jetzt mache ich seit längerer Zeit ganz alles resetted und mache weniger... Kardio und nur noch Krafttraining.

00:08:46: als erstes, weil ich jetzt mittlerweile auch aus vielen Sachen gelesen habe dass das eine bessere Basis ist gerade wenn man so alt ist wie ich.

00:08:55: Und die Beweglichkeit abnimmt und überhaupt kriegt gleich Drückenschmerzen und kann nicht mehr so schwerheben wie früher.

00:09:03: Das Krafttrainig scheint genau da zu sein was dagegen funktioniert.

00:09:08: Ich gehe aber nicht ins Gym, weil Und ich mich da nicht sehe zwischen den ganzen jungen Hüpfern und so.

00:09:16: Ich hab mir aber halt gewichtige Kraft für Zuhause, einen Fitnessraum zu Hause eingerichtet... ...und jetzt geht das mit dem Krafttraining!

00:09:24: Es muss halt immer.

00:09:24: das Problem an diesen ganzen Sachen ist, dass du halt ein Weg finden musst sozial kompatibel zu bleiben.

00:09:29: Dass dieses Studio gehen und da so an Maschinen zu zerren, ist nicht mein Eindruck.

00:09:37: Wir können ja mal so paar Sachen auseinandernehmen.

00:09:38: Also hast du eben gesagt, du trägst Kalorien?

00:09:40: Mit was findest du das App?

00:09:41: Mit

00:09:41: Yasio.

00:09:42: Aber da gibt es auch andere und bessere, aber Yasio ist für den deutschen Markt ganz gut weil deren Datenbank von Lebensmitteln, die da schon drin ist ziemlich deutsch geprägt ist.

00:09:53: Und das Nervüge bei diesen ganzen Sachen ist alles!

00:09:56: All diese Sachen über die ich rede und die für mich funktioniert haben ist alles.

00:10:00: Ich muss Friction entfernen Es muss easy sein, es muss in mein Leben passen.

00:10:05: Das muss leicht sein und ich hab andere Apps ausprobiert, die viel besser waren als Yasio.

00:10:09: Aber ich habe viel länger gebraucht, die Kalorien einzugeben und Yaso geht total schnell.

00:10:12: Und wie läuft das dann ab?

00:10:13: Dann sagst du, ich hab heute jetzt Schnitzel mit irgendwie Rotkohl- und Kartoffeln... ...und dann nimmst du die einzelnen Dinger und musst schätzen, wieviel Gramm das ist.

00:10:19: oder wie stelle ich mir das vor?

00:10:21: Ja genau!

00:10:22: Also bei so fertigen Nahrungsmitteln ist es manchmal voreingetragen.

00:10:26: Dann sagste halt, ich nehme das Hack von... Mühlenhof oder sonst irgendwas.

00:10:30: und dann sagt es gleich hier, wie viel Gramm Bahne das aus der Packung so.

00:10:33: Und wenn du Gemüse ist und andere Sachen die halt einfach aus dem Supermarkt so sind und nicht ein festes Gewicht haben musst du sie entweder wiegen oder schätzen.

00:10:43: Ich habe das anfangs in den ersten Wochen gewogen immer, hat mir extra eine kleine Waage gekauft und gewogen und man kommt aber so schnell ins unqualifiziertes Schätzen rein.

00:10:55: Ja, dass das halt auch wurscht ist.

00:10:57: Und es geht ja gar nicht darum ob diese Zahl exakt ist die Christo nie exakt hin selbst wenn du alles perfekt abwiegst oder so einfach ist die Welt nicht.

00:11:07: aber Es geht ja um timeline.

00:11:09: also ich finde wenn wenn ich denn heute eighteen hundert kalorien annehme Für den heutigen tag und dass auf dieser art geschätzt habe und ich hatte vorgestern, sechzehntinhundert Kalorien und habe das auf die gleiche Art geschätzt.

00:11:24: Bitte wahrscheinlich demgleichen Bayes und den gleichen Fehlern ist ja Wurst auch beides jetzt hundert zu viel oder hundert so wenig sind es geht ja um die Zeitlinie und die Entwicklung und dass Grundlegende dran bleiben.

00:11:36: Machst du dir da nicht auch den Genuss total kaputt wenn Du jetzt was isst und denkst wieso?

00:11:39: ach du Scheiße!

00:11:41: Zwei tausend einhundert kalorien boah?

00:11:43: nee das kann ich jetzt nicht machen.

00:11:44: also ich stelle mir das manchmal auch so vor dass das so die Magie an und den genuss nimmt.

00:11:48: Ja, das ist ein häufiges Ding.

00:11:50: Ich esse ja auch kein Fleisch und trinke kein Alkohol... ...und mir sagen Leute immer wieder Boah!

00:11:58: Also wenn ich Öko mehr trinken dürfte will ich gar nicht lang leben.

00:12:03: Und ich finde, dass eine Sache die empfindet mal mit dreißig finde ich noch ganz anders.

00:12:08: Ich hätte mir mit Dreißig nicht so gut vorstellen können auf Sachen zu verzichten.. ..und ich finde mit fünfundfünfzig ist das Verzichten echt mal viel leichter als mit dreizig.

00:12:16: Ich finde, dass mich dazu zwingen irgendwas zu machen eine neue Gewohnheit zu finden ist super schwierig in meinem Alter.

00:12:23: Aber das Verzichten ist total easy.

00:12:26: Die ganzen Hormonen haben sich ein bisschen beruhigt und so mit meinem Alter muss man auch nicht mehr alles immer exakt so machen.

00:12:34: Und mir sind diese Verzichtssachen relativ leicht gefallen.

00:12:39: Also ich kriege das auf eine andere Art zurück als Belohnung weil es nämlich mich entlastet.

00:12:44: So, ich muss da nicht drüber nachdenken.

00:12:46: Ist das jetzt richtig gewesen?

00:12:47: Und ist es gesund gewesen oder irgendwas?

00:12:50: Ich mache die Sachen safe auf eine bestimmte Art, die für mich akzeptiert und so gefunden hat.

00:12:56: Dann ist das gut.

00:12:58: Es ist ja ähnlich wie Weight Watches.

00:13:00: Die funktionieren ähnliche mit Punktesystemen ... Genau!

00:13:04: Ich hab ne Zeit lang Zucker reduzieren wollen, dann guck ich mal, was ist die WHO-Empfehlung für Zucker?

00:13:09: Die war bei dreizig Gramm am Tag, wenn ich sich täusche.

00:13:14: Wenn wir mal auf einen Schokoriegel gucken, das kriegst du meistens ins Prozent.

00:13:18: Dann siehst du das irgendwie zu hundert Gramm.

00:13:20: Vierzig Gramm davon sind Zucker ... Du hast eine halbe Riegel gegessen, dann nimmst du fünfzig die Hälfte und hast dich mal zwanzig Gramms weg.

00:13:25: Da denkst du okay wow der Halb-Riegel war jetzt schon ... Und da hast ja noch nicht mitgerichtet was im ganzen Essen ist.

00:13:30: Also es gibt so ein System.

00:13:31: dadurch hilft's finde ich weil ich weiß wo bin ich sozusagen so im Pensum?

00:13:36: Aber es macht halt auch so bisschen die Magie kaputt.

00:13:39: Hilfen mal ist es nicht so, wenn man sich bei Nahrungsmitteln die Kalorien anguckt.

00:13:43: Die stehen meistens in Kilo-Kalorien drin.

00:13:45: also dann steht ja da ... aber Kilokalorien, also mal tausend und nicht nur normale Kalorieren kriegst du gar nicht abtrainiert.

00:13:52: Also das Maß an Sport mit dem was man an Nahrung aufnimmt kommt doch oft gar nicht hin oder?

00:13:57: Du kannst dich schlank essen, aber du kannst dich nicht gut schlang trainieren, wenn du nicht ein Leistungssportler bist.

00:14:03: Ja, es gibt natürlich Leistungsportler machen ja Dann haben kalorienbedarf von zehntausend oder so im Wertkampf Und daran sieht er immer diese lustigen Sachen mit den amerikanischen Footballspielern, die dann halt sieben Burgeressen auf einen schlagen und so.

00:14:17: Dieses ganze Trainieren ist nur eine Balance.

00:14:21: Also du musst den Sport machen um das Sport des Wellen nicht im abzunehmen.

00:14:24: Das ist ne Sache, die habe ich spät als Erkenntnis gehabt.

00:14:27: Deswegen hab' ich ja vorhin erzählt... Ich hab'n Cardio angefangen weil ich dachte da kann ich Kalorien rausholen sozusagen und es hat auch andere Momente.

00:14:34: dann!

00:14:34: Ich bin halt dann am Abend irgendwie sitze ich auf dem Sofa und denke Sieh noch drei Hundert Kalorien über.

00:14:42: Nimmst du noch eine Kleinigkeit, irgendwie ein Biokurt oder irgendwas?

00:14:45: Also es hat ja auch andere Momente wo's dann dir sozusagen positiv rüber kommt und auch in den Genuss eröffnet, die du vielleicht gar nicht gedacht hast.

00:14:51: Aber man sollte Sport um das Sport des Willen machen Und um der generellen Gesundheitsverbesserung und nicht um damit Kalorienen zu holen.

00:15:01: Das bringt nicht so viel Als wenn ihr halt echt zwei Stunden Sport machst Dann haste was, dass sich paar hundert Kalorian gespart Und das ist ja mit einer Tafel Schokolade hat schon Sex und Reit oder so.

00:15:10: Das kriegst du fast nicht wieder rein!

00:15:12: Crazy, aber es ist ja schon mal ein guter Befund... ...und jetzt hast Du eben auch von diesem Runner's High gesprochen?

00:15:17: Vielleicht magst Du ja mal Menschen erzählen was das eigentlich is'.

00:15:20: Das Runner´s High kenne ich ja auch nur aus der Erzählung.

00:15:23: Ja, das ist halt eine Endorphinausschüttung auf dem Moment von Ausdauersport.

00:15:30: Also dass Leute beschreiben sie hatten beim Joggen dann so Glücksgefühle.

00:15:34: man kann das fast nicht anders sagen.

00:15:36: Und das ist so ein Versprechen, weil Joggen eine mühsame Tätigkeit ist.

00:15:42: Zumindest für mich.

00:15:43: Vielen Leuten fällt es leichter und ich finde generell diese ganzen Sachen mit Ernährung und Sport machen alle unglücklich bis man das Eine gefunden hat was für einen passt.

00:15:53: Da habe ich zehn Jahre rumgesucht bis ich irgendetwas gefunden hab.

00:15:57: Fahrradfahren war jetzt zufällig.

00:15:59: Fahrrads fahren ist ja etwas was mehr in meinem Alter entgegen kommt Ähm, weil es ja viel geiler ist als Joggen.

00:16:05: Ja, Jogge, man, da kannst du dir ja was als ich einen Jogginghose kaufen und dann war's das schon!

00:16:11: Aber bei Fahrrad

00:16:12: kannst du in so ein Laden gehen und dreitausend Euro auf so'n Hightech-Ding ausgeben womit du dich dann auch noch irgendwie so... Guck mal, was ich hier habe.

00:16:22: Und dann kannst du noch so reinnerden und diese Marke und diese Art Felge und Dings... ...und ist das jetzt ein Gravelbike oder ein Halfgravelbike?

00:16:29: Oder Koffchenstraßenbike?

00:16:31: Ist der Stahlrahmen besser oder der Carbon-Ramen?

00:16:34: Das ist ja etwas, was vielen Männern aus der Nerdrichtung entgegenkommt.

00:16:39: Ich hab jetzt kein Fahrrad für dreitausend Euro!

00:16:41: Aber es macht mir schon Spaß mich damit zu beschäftigen mit diesen Sachen.

00:16:46: So hab' ich halt das Fahrradfahren gefunden Und hab dann angefangen zu fahren.

00:16:50: und was mir nicht klar war, aus dem alltäglichen Fahrradfahren ist... ...ist die Geometrie eines Rennrades.

00:16:57: Ist einfach logischerweise für's Schnellfahren gemacht!

00:17:02: Und die Geometry eines Straßenrates, also so ein... eines Stadtrates oder eines Damenrates oder was weiß ich, ist halt fürs aufrechte Fahren im Stadtverkehr gemacht.

00:17:10: Mir war nicht klar wie viel geiler vom Gefühl her es ist, Rennrad zu fahren.

00:17:16: Und schnell zu fahren.

00:17:18: Man ist ja auch so doof.

00:17:20: Ich spezifisch bin voll doof und kann mir Sachen nicht vorstellen, die ich nicht selber gemacht

00:17:24: habe.".

00:17:25: Und sie dachten, das macht ja einen verdammten Spaß!

00:17:28: Erstaunlich!

00:17:29: Das ist wie Joggen nur mit Spaß.

00:17:32: Dann hab' ich angefangen in längere Strecken zu fahren.

00:17:35: Ich wohne an der französischen Grenze um eine Art Strecke nach Frankreich rein.

00:17:40: Da ist ein Dorf von da wo ich wohne.

00:17:44: Und dann bin ich immer hingefahren, hab da einen Kaffee getrunken und bin mit den twenty-fünf Kilometern wieder zurückgefahren.

00:17:48: So ein bisschen über zwei Stunden unterwegs.

00:17:50: Das kann man noch so machen.

00:17:51: Es geht am Rhein langs alles ganz schön!

00:17:54: Da hatte ich das erste Mal, dass ich auf der Hinfahrt fast hätte schreien können vor Glück.

00:18:01: So geil war es, wenn das Wetter auch stimmt und alles und so... Und da dachte ich guck mal, vielleicht bist du doch ein sportlicher Typ?

00:18:09: Crazy.

00:18:10: Aber sag mal, ist mein Fahrer ... Ich weiß nicht, ich hab das auch mal gemacht, aber ich bin in Mountainbike und bin dann fünfzig Kilometer gefahren und eher so oft als Faltierten wegen.

00:18:17: Vielleicht lag's daran?

00:18:19: Meine Art tut es doch so unfassbar am Arsch weh auf diesen Satteln oder Hosenkrebs, wo immer ein Thema bei Männern.

00:18:25: Dann find ich verspannt, dass so was in die Schultern geht!

00:18:28: Vielleicht mach ich es falsch beim Fahrrad, aber ist das nicht unglaublich, wenn du solche Distanzen fährst, auch Körper fordert?

00:18:32: Find ich null.

00:18:34: Find ich null.

00:18:34: Ja also, ich find die Sättel, das is ja so'n alter Witz dass die Leute, die Anfänger sind, sich als erstes einen gepolzerten Sattel kaufen und das es aber scheiße ist.

00:18:45: Und dass diese Leute die ernsthaft verratfahren alle diese super harten Settel haben, die ja nicht zufällig auch an Rennräder von Anfang an dran montiert sind weil die Leute schon wissen was sie da machen.

00:18:55: Also eine gepolzkerte Hose ist halt nicht so schlecht Das macht man natürlich Das kannst du ja easy kaufen und so.

00:19:01: Und ich hab mal ein bisschen verstanden, bist du dann schon?

00:19:03: oder was ist nicht schlimm finde ich?

00:19:05: Also es fand ich... Ich fand's viel schlimmer zu joggen wegen der ganzen Gelenkbelastung.

00:19:09: Und grad wenn ich schwinde mit... Achso!

00:19:12: Wenn du mit zwanzig anfängst zu jogge, mei, da kanns ja noch alles.

00:19:16: Aber wenn du mit vierzig- oder fünfzig joggst und bis das nicht so gut gewohnt ist ...der Schmerz den du dafür zahlst, viel höher

00:19:23: als beim Fahrradfahren.

00:19:25: Ja, ich war in der Videosmasse verkehrt.

00:19:27: Ich hab mal mit Franziska von Almsik zusammengesessen und dann meinte ich so, du musst voll fit sein und voll gesund, schwimmst auf die Gelenke so toll und so, meint sie so?

00:19:35: ja aber es ist auch ganz schwierig weil ... ich kann überhaupt nicht joggen!

00:19:38: Weil mein Körper ist überhaupt nicht auf diese Belastung der Gelenker ausgelegt und schwimmen bin ich's halt überhaupt nicht gewohnt dass da so ein Druck ausübt wird.

00:19:46: also das habe ich echt hart lernen müssen wie das ist und manches davon liegt mir einfach nicht so, ja?

00:19:50: Von daher ist wahrscheinlich auch so bisschen wie man sich bettet so liegt man.

00:19:53: Und jetzt hast Du ja eben gesagt Du bist dann irgendwann bei Kraftsport gelandet.

00:19:57: Also ich hab das lange nicht verstanden, aber es scheint so zu sein... ...dass dieses ganze Thema Kraftsports wahrscheinlich sogar auch in Richtung Gewicht wichtiger ist,... ...weil du da anscheinend... Vielleicht erklärst du's mal!

00:20:07: Du kennst das glaube ich besser als ich.

00:20:08: Aber es scheint ja einerseits ein Kraftthema zu sein, weil die Muskelmasse nimmt ihr am Alter ab und ich glaub ziemlich Rapide oder ziemlich intensiv sogar, um

00:20:17: einstelliger

00:20:17: Prozentbereich oder so?

00:20:19: Und es scheint ja so eine Geschichte zu sein, dass du deutlich mehr Kalorien verbrennst und sag ich mal dem Körper wahrscheinlich viel mehr Gutes tust als wenn du nur Kardio machst.

00:20:26: Aber deswegen was ist denn so dein Take-off Kraftsport?

00:20:28: Ja theoretisch erhößt man den Grundumsatz das ist schon richtig.

00:20:31: aber ich glaube nicht, dass das ein Punkt ist der in diesen Regionen wo ich unterwegs bin dann Unterschied macht ob das jetzt fünfzig Kalorieren am Tag mehr sind oder so... Das ist es nicht!

00:20:42: Ich glaube es ist aber einfach So ein Körpergefühl, das sich dadurch verbessert.

00:20:46: Und es gibt ja so eine Alltagskompetenz auch.

00:20:50: und zur Alltagskompetenz gehört zum Beispiel, dass man eine Treppe hochgehen kann ohne zu schnaufen oder dass man das DHL-Paket alleine reintragen kann, ohne dass jemand einem helfen muss oder dass mal ne Stunde im Sessel still sitzen kann ohne Rückenschmerzen zurückkommen.

00:21:08: Bei diesen ganzen Sachen ist Kraft Sport!

00:21:10: Total wichtig.

00:21:11: Ich gehe jetzt nicht ins Gym, aber ich würde auch nicht ins gym lehnen um halt muskulös auszusehen oder so das mir wurscht.

00:21:20: Da komme ich ja glaube ich nicht mehr hin in meinem Alter.

00:21:22: Aber diese Alltagskompetenz ein bisschen zurück zu gewinnen und idealerweise gehört zum Kraftsport ja auch eine Art von Beweglichkeitsübung.

00:21:30: als Warm-up mache ich immer Yoga Übungen und das ist ja insgesamt auch hilfreich und man macht echt zu wenig Bewegligkeit im Alter und man macht zu wenig Kraftsport, um die Muskeln sozusagen den Level wenigstens zu halten.

00:21:43: Es geht ja gar nicht so drum, dass du jetzt dann noch die Muckis von Schwarzenegger kriegst sondern deinen Level zu halten!

00:21:50: Ich habe letztens mal mein Nachbar, den ich für total sportlich gehalten habe der erzählte das er irgendwie Arthrose hat in der Schulter oder irgendwas?

00:21:57: Und dann war er halt bei einer Ärztin und da irgendwie zu fragen was da los ist.

00:22:01: und der ist jünger als ich und echt, stimmt, fünfzehn Kilo leichter und supersportlicher Typ.

00:22:07: Und dann meinte die Ärztin in so einem... Ja, gucken Sie mal.

00:22:11: Ich kann hier ja durchfassen!

00:22:12: Bamm!

00:22:13: Und hat ihm so auf den Rücken gestochen mit der Hand und meinte jetzt sind da gar keine Muskeln hier.

00:22:18: Da müssten Muskeln sein.

00:22:19: bei anderen Leuten sind da Muskeln?

00:22:20: Ich kann das schon durchfassend quasi in ihren Brustkorb.

00:22:24: Und diese drastische Formulierung hat uns beiden sehr zu denken gegeben.

00:22:30: Dass man irgendwie, dass dann irgendjemand sagt okay ist nicht ja gar nix, ich hab gar nichts Das fand ich.

00:22:36: Also fand ich so bildhaft, das hat mir irgendwie auch geholfen zu sagen.

00:22:39: Lass mal da wieder Muskeln hinmachen!

00:22:41: Ja also ich meine manchmal ist es ja auch... Da bist du weder bei diesem Spruch wie man sich bettet so liegt man.

00:22:46: Ich hab' das im Fitnessstudio einmal erlebt, da war ich immer in so einem Kurs drin.

00:22:49: Da waren nur Frauen und da waren wirklich teilweise Hausfrauen und alte Omas.

00:22:52: Wir reden davon sechzig plus.

00:22:53: Sechzig Plus und ich war... ...von dreißig oder so.

00:22:57: Die haben dich an die Wand trainiert.

00:22:59: Nachdem der Kurs durch war und ich schwitzend am Boden kauerte, haben sie noch den zweiten gemacht.

00:23:03: Manchmal ist es auch wie du dich belastest.

00:23:05: Der Bodybuilder kann wahrscheinlich keine Fußball-Sachen oder wurde beim Yoga voll verreckt.

00:23:10: von daher das hab' ich auch festgestellt.

00:23:11: aber vielleicht nochmal bevor wir mal darauf eingehen was du so viel Kraftsporten machst?

00:23:16: Wie kriegst du denn so Routinen dabei hin?

00:23:18: und sag mal in welche Umgebung machst du das?

00:23:20: Du hast jetzt gesagt Fitnessstudio magst du nicht.

00:23:22: Ich glaub', du hast meinen Profiwarten zu mir gesagt, du hältst die ganzen Rummelboxer da nicht aus.

00:23:25: Das war nicht sehr witzig.

00:23:26: Ich finde, das ist auch ein unglaublich langweiliger Form von Sport.

00:23:30: Also ich hab da mit dem Unternehmer grad lustig nach einem Telefonat mit dir drüber geredet und er meinte ja, er erlebt dich.

00:23:35: der Podcast aufs Ohr?

00:23:36: Ist perfekt!

00:23:37: Aber irgendwie so.

00:23:38: was ist denn da so?

00:23:39: dein Zugang?

00:23:40: Das ist doch viel weniger langweiler als Joggen.

00:23:43: Und es dauert ja nicht so lange.

00:23:45: Meine Routine im Kraftsport sind so forty-fünf Minuten vielleicht fünfzig, sechzig am Tag Aber nicht jeden Tag, weil du musst zwischendurch Ruhephasen haben.

00:23:56: Ich tenn dir halt drei, vier Tage die Woche je nachdem und mach an den Tagen dazwischen halt dann eher was Leichtes, Kardio, Fahrradfahren sowas.

00:24:03: Aber an diesen Tagen, mit forty-fünf Minuten lang Krafttraining da bist ihr intensiv beschäftigt!

00:24:10: Du musst ja schon.

00:24:10: um irgendwie einen vergleichbaren Effekt zu erreichen musst du ja schon quasi zwei Stunden joggen Ja?

00:24:15: Und ich finde joggen ist halt so endlos und das Krafttrainig ist ja so intensiv.

00:24:21: gutes Gefühl davon, weil du ja immer sofort in jeder Minute so ein bisschen an Grenzen gehst.

00:24:25: Du musst dir also Krafttraining basiert darauf, dass du Gewichte hebt erst mal oder Gewichte bewegst oder Widerstände überwindest mit den Muskeln in der allgemeinen Form und das machst du ja entweder mit der Zahl der Wiederholungen oder mit dem erhöhtes Widerstand ist und das ist ja dein Progress.

00:24:40: Du machst halt nur Wiederholung mehr wenn du es kannst oder erhöhst den Wider Stand Und kannst ja auf tausend Arten machen, kannst du mit Gewichten machen.

00:24:47: Kannst du mit Maschinen machen wie im Studio?

00:24:48: Kannst Du mit Subendern machen und kannst gegen dein eigenes Körpergewicht machen wie bei Liegestütze oder so.

00:24:54: Da muss man für sich den Weg finden.

00:24:56: Ich weiß auch nicht was für andere Leute da der Weg ist.

00:24:58: ich habe lange herum gemacht.

00:25:00: mein Ding ist ich gehe nicht in Fitnessstudios und ich finde die Übungen beim Bodyweight zu anstrengend also auch zu stressig.

00:25:11: Das liegt sicherlich an meiner allgemeinen Unbeweglichkeit und meinem Alter.

00:25:14: Aber kurz handelt Gewichtstraining, das hat gut für mich funktioniert.

00:25:19: Und dann habe ich mir halt so eine App zugelegt die halt das alles checkt weil ich funktioniere nur wie alle Endorphin-Junkies in meinem Alter nur über eine App die mir sagt, dass hast du aber gut gemacht Gunnar!

00:25:30: Super heute haben wir wieder einen Tag mehr am Streak Und wenn ich das nicht mache mit Streak und App, dann geht es nicht.

00:25:36: Dann vernachlässige ich das.

00:25:37: Das ist dumm!

00:25:38: Also ich muss es halt für mich so austricksen, dass ich das mit der App mache.

00:25:42: Und dann habe ich mir halt tausende Apps durchprobiert die alle unterschiedlich sind in der Art der Motivationsführung... ...und hab eine gefunden, die für mich taugt.. ..und dann habe Ich mir so Gewichte gekauft für Zuhause und hab den Luxus, daß ich mir einen Raum dafür einrichten konnte Und hab dann da diese Gewichte aufgebaut und hab dann angefangen, da Training zu machen.

00:26:04: Welche App ist es bei dir geworden?

00:26:05: Die Apps haben zwei fundamentale Unterschiede wie ich finde.

00:26:09: also eine einen fundamentalen Unterschied und das ist die Art, wie sie dich ansprechen.

00:26:15: Es gibt Apps, da zeigt ihr halt irgendein Athlet vor weißem Hintergrund freigestellt einfach die Übungen wirklich sauber damit du sie nachmachen kannst.

00:26:24: Und es gibt Apps... Da sprechen Sie dich motivierend an!

00:26:28: Yeah!

00:26:29: Und jetzt noch

00:26:30: ein und so.

00:26:31: Das kann ich nicht, tut mir leid.

00:26:33: Das hat mir zu sehr.

00:26:35: Fitnessstudio-Vibes.

00:26:36: also die Fitness App von Apple, die ja automatisch auf den Eigeräten dabei ist wo man dann so Kurse buchen kann auch in der Kostenpflichtigen Version Die macht das so, dass es unerträglich... Ich habe Freeletics ausprobiert und das war's für mich alles nicht ideal.

00:26:54: wie immer wenn man sich mit solchen Sachen beschäftigt findet man nichts was Ideales Aber das ist halt jetzt gerade der Kompromiss, den ich damit mache und es funktioniert ganz gut für mich.

00:27:03: Es ist alles viel besser wenn man Geld ausgeben kann für was Technisches.

00:27:06: Beim Krafttraining denkt man sich ja technisch wo ist denn da die Technik?

00:27:11: Aber es gibt so ein Handelsystem, wo du zwei Handeln hast, die du das Gewicht einstellen kannst mit einem Drehregler klick-klick-klick und dann nimmt dich das auch in einer Basisstation unterschiedlich viele Gewichte raus und dann kannst du mit derselben Handel unterschiedliche Gewichtsarten machen.

00:27:28: Das nimmt für weniger Platz weg, musste nicht so eine Brand anhandeln haben.

00:27:31: Und das habe ich mir gekauft und das war so befriedigend das zu kaufen.

00:27:35: Gucken Sie mal was ich hier gekauft hab!

00:27:36: Ich konnte es da nicht reintragen weil es zu schwer war.

00:27:42: Musste das dann so auseinander nehmen und einzeln rein tragen die Bestandteile.

00:27:45: aber das hat gut für mich funktioniert.

00:27:47: Es sind immer diese kleinen Sachen und ich glaube dass ist etwas was vielen Leuten in meinem Alter oder mit meinem Nerd-Hintergrund so geht die irgendwie eine befriedigende Erlebnis haben.

00:27:57: Ich hab mir das Ding gekauft, mein Fahrrad gekauft und die richtige App gefunden usw.

00:28:01: Und die es dann dir so einen Schwung geben um das besser durchhalten zu können?

00:28:05: Ja

00:28:05: ich bin auch so, ich kenne das!

00:28:06: Ich kaufe immer gern Fitnessgrillen, ich kaufe gerne Werkzeug also ich weiß was du meinst... Man

00:28:10: nutzt das ja immer nicht.

00:28:12: Das ist halt das Problem.

00:28:12: man muss halt das finden was man wirklich nutzt.

00:28:15: Dann ist der Preis ja auch nicht mehr so wichtig finde ich.

00:28:19: wenn ich jeden Tag ne Stunde Rad fahre ist auch Wurst, ob ich dafür tausend Euro oder tausends Fünfhundert ausgebe.

00:28:25: Dorf ist es, wenn ich halt fünfhundert Euro für den Rad ausgehe, aber das im Keller steht.

00:28:29: Und sag mal hast du Progress drin?

00:28:31: Also Fortschritt!

00:28:32: Ist es so dass du am Anfang irgendwie mit der vierkilo Handel gearbeitet hast und jetzt hast du die zwölfkilo handel?

00:28:36: oder geht's da mehr um Stetigkeit?

00:28:38: Um beides... also diese App macht das durch, weiß nicht ob das richtig ist, bin ja kein Fitness-Trainer, aber die macht das in Wellen.

00:28:44: dann kommt wieder eine Welle wo die nur die Raps erhöht werden, also die Wiederholung erhöht wird und die Gewichte lange gleich bleiben.

00:28:53: In der zweiten Phase dann immer sozusagen, bleiben gehen die Wiederholungen wieder runter und dafür die Gewichte hoch.

00:28:59: Und es ist halt befriedigender wenn die Gewichte hoch sind und du wenige Wiederholung machst, das ist wie so... Ich glaub's geschafft!

00:29:07: Das fühlt sich ein bisschen besser an als wenn du zwanzigmal so machst.

00:29:13: Aber das gehört schon beides dazu.

00:29:17: Man merkt schon was?

00:29:18: aber das geht nicht schnell in meinem Alter.

00:29:21: Ja, ich hab irgendwie der Nachbarsjunge ist sechzehn und er hat sich irgendwie vor einem Jahr entschieden Gewichtstraining zu machen.

00:29:28: Und jetzt sieht er aus wie Halkogen.

00:29:31: Bei mir dauert das ewig bis man überhaupt mal eine leichte Modellierung am Bizeps sieht oder so.

00:29:36: Aber das ist ja nicht das Problem.

00:29:38: Darum geht's ja nicht!

00:29:39: Ich

00:29:39: habe manchmal auch so ne ganz banale Problematik wenn ich es geschafft habe in so einer Street hast du gerade gesagt zu kommen also in so ein Wiederkehr?

00:29:48: Dann kriegst du so ne Scheißerkältung bin dann wieder raus.

00:29:51: Passiert das auch manchmal, oder verbessert sich das Immunsystem?

00:29:54: Ich hatte früher immer Erkältungen und dann habe ich aufgehört zu rauchen.

00:29:58: Seitdem hab' ich keine Erkälte mehr.

00:30:00: Ich hab den Eindruck, dass hängt damit zusammen... ...und bin generell nicht oft krank!

00:30:05: Und es kann schon sein was ich natürlich ständig habe wie alle Leute die untrainiert mit dem Muskelzeug anfangen.. ..ich hab immer wehwähchen.

00:30:11: Immer.

00:30:13: Immer tut mir irgendwas wie irgendwie die Rotatoren in der Schulter doch wieder die Bewegung nicht perfekt gemacht, doch ein leichter Muskelkater und so.

00:30:20: Ich muss immer zwischendurch mal kurz pausieren, weil ich es übertrieben habe oder irgendwas falsch angefasst habe, weil Gewichte sind schon gefährlich.

00:30:28: Gewichte haben ja dann einen Zehn-Kilo-Ding.

00:30:30: hebst und hält das Falsch?

00:30:31: Dann übt er sich an den Zug aus auf dein Sehnsystem und so muss man schon aufpassen.

00:30:36: Also schon hilfreich da langsam anzufangen!

00:30:39: Und ich dachte, dass ich jetzt langsam angefangen habe, aber hab mir dann doch eine ganz schöne Muskelkarter zwischendeutig eingehandelt.

00:30:43: Es ist ein bisschen lustig.

00:30:45: Ich musste neulich was sehr Schweres tragen und hab das angefasst, dachte so Boah!

00:30:49: Du kannst ja voll leicht hochheben hast doch Kraft zu genommen.

00:30:52: Und dann trab mein Arm so weh weil ich dir an der Stelle eine Muskelkarte hatte dass ich doch nicht tragen konnte.

00:31:01: Aber es ist eine spannende Philosophiefrage Ist muskelkater etwas schlechtes Jahr oder nein?

00:31:05: Wenn ich gehe ich an Grenzen ran oder geh ich drüber hinaus.

00:31:07: Hast du deine Philosophie entwickelt?

00:31:09: Ich versuche nicht bis zur Muskelkarter zu trainieren.

00:31:13: Ich hab immer gedacht, das ist mehr mal irgendjemand gesagt.

00:31:14: Das sind kleine Muskelverletzungen und dann die Ausschüttung von Milchsäuren

00:31:18: usw.,

00:31:18: und Muskel Verletzung hört sich ja nicht so gut an.

00:31:21: Es ist natürlich ... Manche Leute nehmen das sowieso in Ehrenzeichen, ne?

00:31:24: So dass es halt, jetzt habe ich was gemacht und so.

00:31:27: Ich glaube, wenn du ein bisschen die Belastung spürst, also am Morgen des Tages danach... Und dann geht das wieder weg, ist das schon okay, so finde ich.

00:31:35: Wenn du richtig krassen Muskelkarte hast, dass du fast nicht trainieren kannst, dann hast du's deutlich übertrieben.

00:31:41: Ich habe früher sonntäglich Fußball gespielt und ich neige dann dazu, das Fußball zu ehrgeizigzunehmen.

00:31:49: Richtig so!

00:31:49: Und dann hab'

00:31:49: ich dabei Null angefangen und bin halt gerannt wie die Jungen da... ...und dann konnte ich die nächsten drei Sonntage nicht mitspielen wegen des Muskelkater.

00:31:57: Da habe ich

00:31:58: vier Wochen gebrauchte, um den Muskelkrater auszuziehen.

00:32:00: Ernsthaft?

00:32:01: Ja, da sieht man mal, wie das funktioniert in meinem Alter.

00:32:05: Man muss ja ein bisschen vorsichtig sein.

00:32:07: Krass, aber drei bis vier Mal pro Woche Krafttraining und dann machst du die anderen Tage auch noch was dazwischen in Sachen Kardio oder wie?

00:32:13: Ja ich mach jeden Tag irgendwas.

00:32:16: Und wenn es halt gar nicht geht weil ich gar keine Zeit habe, da mache ich wenigstens eine Viertelstunde Kardior auf dem Bike oder irgendwas oder fahr kurz mal um den Block und versuche aber schnell zu fahren, wenn's irgendwie geht damit ich ein bisschen was ein Gefühl dafür kriege einmal die Hard Rate hochkriege und so.

00:32:32: Aber das mache ich nur Die erbt mir dann einen Punkt gibt, wegen des Speaks.

00:32:40: Sonst würde mich das Cardio zu sehr nerven und das gibt mir keine Befriedigung so meistens außer wenn ich längere Strecken fahre.

00:32:47: Aber ist eine gute Frage mit der Herzrate?

00:32:50: Ich kriege die Zahlen nicht mehr zusammen aber es ist ja glaube ich so... Wenn du joggst kannst du deine Herzrate messen und dann gibts einen bestimmten Faktor da tust du's für Fettabnahme, Fettverbrennung Und dann tust Du's fürs Herzkreislaufsystem.

00:33:01: und ich glaub' es gab noch was Drittes.

00:33:03: Kennste dich da ein bisschen aus.

00:33:04: Nee, weiß ich nicht.

00:33:05: Ich weiß noch, dass es früher in meiner Zeit gab's diese Bewegung der Bundesregierung, die sagte Trimming-Hundertdreißig hieß das?

00:33:11: Trimming ist ein Überbegriff so und das wollte die Bevölkerung anregen häufiger in diese Hundertdreßigerregionen zu kommen weil das insgesamt fürs Herzkeinslaufsystem gut ist.

00:33:21: Und das ist schon glaube ich das was man so wenn in den längeren Kalorchen nicht Hundertsechziger Belastungen haben.

00:33:27: mit meinem Alter krieg ich eine Herzkraft bei.

00:33:29: halt die ganze Zeit ja Aber mal über hundertdreißig zu gehen, mal am Tag ist glaube ich insgesamt gut für dich.

00:33:38: Kommen wir zum, sozusagen bauen wir uns mal eine Brücke langsam in Richtung Ernährung.

00:33:41: Beweglichkeit hast du ja gerade gesagt ist auch so wichtig und ich glaube das stimmt ja dass gesundes Alter werden viel damit zu tun hat wie so deine Faszien wie es um die bestellt ist und auch die Seen.

00:33:50: also faszien kennt vielleicht viele gar nicht den begriff.

00:33:52: das ist nur das Bindegewebe was teilweise um die muskeln rum ist und hat verschiedene funktionen.

00:33:57: als gibt dem muskel form es kommuniziert auch ans gehörn hat man festgestellt.

00:34:00: also ganz wichtiger case Was machst du denn in Sachen beweglichkeit?

00:34:04: Zu wenig

00:34:05: da könnte man mehr machen.

00:34:07: Ich hatte bei dem ganzen Wirklichkeitsthema, hatte ich auch so ein Offenbarungsmoment.

00:34:12: Das sind immer diese Offenbarrungsmomente an die ich mich dann erinnere.

00:34:15: Es gibt ja ... Sie heißt unterschiedlich aber in meiner Familie nennt man sie die Russenhocke.

00:34:22: Weißt du was das ist?

00:34:23: Man hockt sich hin und geht nicht auf die Zehenspitzen beim Hocken sondern hat die Hacken am Boden und den ganzen Fuß am Boden besitzt, bequem sitzt.

00:34:39: Und das ist ja... Das sieht man halt... Das machen halt Slaven.

00:34:42: häufiger heißt es.

00:34:43: Ja?

00:34:44: Da sieht man auch oft auf slapischen Fotos.

00:34:45: wenn die Mannschaftsfotos machen sitzen hier immer alle in der Russenhocke was ein bisschen lustig ist

00:34:49: und

00:34:50: Kinder können so sitzen und zwar eine Stunde lang ohne Ansteigung und das ist ne ganz natürliche Bewegung So!

00:34:57: Und da sind wir nicht gewohnt, dass machen wir nie.

00:34:59: Wir sitzen immer auf Stühlen und das habe ich irgendwann ausprobiert mit Was ist ich vor zehn Jahren oder so und dachte ach geht ja gar nicht Fall ich ja um.

00:35:07: Ist ja blöd!

00:35:08: Ja und dann habe ich da mal, hatte ich mit unserem YouTube Video angeguckt und so und hab dann angefangen das zu trainieren.

00:35:13: So jeden Tag dreizig Sekunden über dreißig Tage lang.

00:35:17: Und danach konnte ich es dann... ...und dann dachte ich guck mal an.

00:35:21: Das ist interessant wie das funktioniert diese ganzen Sachen so.

00:35:24: Und das war mein Moment wo ich dachte guck Mal dass immer meinen Indikator wenn du jetzt wieder rauskommst aus die Russenhocke durchführen oder bequem in der Russenhocke sitzen, dann musst du mal was tun für deine Beweglichkeit.

00:35:37: Das geht natürlich noch um vier ganz andere Sachen, ums drehendes Torsos oder so wenn ich halt irgendwie... Was der Klassiker ist, weil man ein bisschen älter ist, man rutscht auf der Treppe aus fängt sich aber, weil mein halt ja natürlich ein toller Typ ist und fällt dann so zwei Stufen runter wo die mal so unterrutscht und da hält man sich irgendwie fest.

00:35:55: Und dann merkt man dass man mit dieser panischen Bewegung sich einen Rückenschmerz zugezogen hat oder so ein hexenschussartiges Ding, oder irgendwie eine Zerrung.

00:36:06: Und das muss weg.

00:36:07: da muss man gegen gegen antrainieren und da gibt es nur gibt es als mein logischen Weg nur Yoga weil dass das ist was du am aufwandslosesten Zuhause machen kannst kann natürlich andere Sachen auch noch machen.

00:36:20: in der Zeit dann klettern probiert oder sowas bestimmt auch hilfreich ja weil auch da den ganzen Körper zu trainierst so und baulern aber das alles nicht meins.

00:36:28: Und dann habe ich angefangen meiner Frau Yoga zu machen, eine ganze Zeit lang.

00:36:32: Also auch recht lange, so ein Stunde am Tag oder so bis mich das so gelangweilt hat.

00:36:37: tut mir leid.

00:36:38: also ey kann nicht, nervt mich auch ist auch unbefriedigend für mich.

00:36:44: Ich bin da zu schlecht zu.

00:36:45: Yoga ist halt geil im Flow Wenn du von einer Pose in die andere kommst, kann dich nicht gut.

00:36:50: und jetzt mache ich Yoga als definierte Menge an bestimmten Posen Die möglichst sauber Genau wie Krafttraining.

00:36:58: Ich behandle das Yoga-Training, so wie ich Krafttrainige behandle und fange damit als Krafttrainer an... ...und dann geht es!

00:37:06: Und das mache ich so profilaktisch.

00:37:08: Meine Russenhocke ist trotzdem nicht so überzeugend.

00:37:11: Aber woher nimmst du die Übung?

00:37:14: Also hast du da auch irgendeine App oder irgendwelchen YouTube-Video, was du dir anguckst?

00:37:17: Ja,

00:37:17: die App macht das mit als Aufwärmtraining.

00:37:21: Aber insgesamt gibt's bei Yoga ein breites Angebot.

00:37:24: Es gibt ja auch tausend Arten von Yoga Und da kann man ja auch gucken, es gibt so Leute, die mögen eher so die dynamischen zackigen Bewegungen von Power Yoga.

00:37:34: Dann ist das Leute, wo sie sanfte Flows haben und so.

00:37:38: Ich fand dass sich das in alle anderen Trainingsarten lassen sich Yoga Übungen als Cool Down und als Warm-up echt gut integrieren.

00:37:48: Ist auch gut wenn du zwei Stunden Fahrrad fahren willst, wenn du vorher für eine Stunde Yoga machst.

00:37:53: Einfach gut!

00:37:54: Auch um Verplanung zu vermeiden.

00:37:57: Dazu gibt es dieses berühmte Beispiel von Philipp Lahmen, übrigens den Fußballer.

00:38:01: Der hat einen Berater gefunden.

00:38:03: die jungen Fußballer müssen ja allen ein Berater haben der sich dann die Deals macht und so Und ich weiß nicht mehr wie der Berater hieß aber er hat gesagt wenn du bei mir in der Beratung sein willst Ich nehme keine Klärten die nicht Yoga machen und dann hat der Lahmen mein Wegen und der so ja das meine ich ernst Du machst Yoga und da haben wir wahrscheinlich besprochen wie viel und wann und so.

00:38:26: Dann verletzt du dich nicht.

00:38:27: Die Fußballer haben ständig Verletzungen und dann fällst du aus, wenn ich für den kein Geld weißte?

00:38:31: Kann ich die nicht verkaufen, wenn du verletzst bist?

00:38:35: Mach Yoga!

00:38:35: Und der Lahm ist auch wirklich fast verschont geblieben von Verletzung seine ganze Karriere lang.

00:38:40: Ob das jetzt daran lag, ist eine andere Sache aber ich fand das in einem guten Case als einen Datenpunkt.

00:38:46: Macht denn eigentlich dieses Handeltraining was Du machst, trainiert es eigentlich auf den Rücken mit oder ist es eher nur die Oberarme und die Brustmuskulatur?

00:38:52: Man versucht ja gerade wenn man kein Bodybuilder isst Versucht man Komplexübungen zu machen.

00:38:58: Es gibt komplex Übungen und Isolationsübung.

00:39:01: Die Isolation-Übungen gehen sehr stark auf einen Muskel, das machst du natürlich wenn du den Muskel halt geil dick haben willst.

00:39:11: Wenn du diese klassischen Bewegungen machst wo die Handel so hochhebst, dann ist es eine klassische Beatsapsübung und damit willst du dicken Beatsabs machen.

00:39:19: Die bringt dir aber nichts für den Rücken so viel.

00:39:21: Bisschen immer, aber nicht so viel!

00:39:24: Und wenn du aber Komplexübungen machst, dann spannst dir größere Teile an und trainierst die größeren Muskelgruppen.

00:39:29: Und die sonst nicht so oft belegten Muskeln mit.

00:39:33: Das soll man schon glaube ich machen.

00:39:34: Ich mache eine durchaus da auch Übungen, die gut für den Rücken sind oder wo man dem Rücken deutlich spürt... ...oder zwischendurch Bodyweight-Übungen ein Crunches und solche Sachen.

00:39:44: Das gehört schon alles dazu!

00:39:46: Ich meine, gibt ja auch viele Manager überleg ich gerade so.

00:39:49: Da haben wir jetzt ja auch mal vorgespricht und unterhalten die so zu diesen Extremsport-Artenleigen, ne?

00:39:54: Da hast du doch auch glaube ich eine ganz interessante Pose oder Haltung zu!

00:39:57: Das fand ich ganz interessant weil das mal jemand... Meine Freundin von mir ist Psychiaterin und dir hat gesagt Extrem Sport bei Managern ist wie Bulimie für Frauen.

00:40:06: Und es ist jetzt eine ziemlich absurde These.

00:40:08: aber es hat eine Psychiatorin gesagt also jemand vom Pfarrach.

00:40:10: Und das ist so, ich glaub beim Extremsports gerade bei Leuten.

00:40:14: Es ist unter sehr starken beruflichen Druck stehen, also Verantwortungsdruck und weniger die reine Arbeitszeit.

00:40:22: Ja viel arbeiten tun andere Leute auch.

00:40:24: aber Manager haben wir noch so ein Verantwortungsdrucks oder Empfinden denen zumindest so Und dass man sich dann einen Ausgleich sucht in dem Bereich der total gut kontrollierbar ist.

00:40:34: Ich glaube das ist beim Extrem Sport und gerade bei Ausdauersportarten sehr stark um das Gefühl von Kontrolle geht Über den eigenen Körper über das eigene Geschick in irgendeiner Form Und das ist ja generell so bei Leuten, die zu extremen Neigen auch in der Ernährung und so.

00:40:52: Dass es halt ein angenehmes Kontrollgefühl gibt wenn man das dann fühlt man sich, weil man vielleicht unglücklich ist in anderer Form oder gestresst Dass man da so einen Bereich hat, den man vollkommen kontrolliert.

00:41:04: Das ist sehr mächtig in Sachen Selbstwirksamkeit und ich glaube ein bisschen küchenpsychologisch und gestützt durch meine Psychiatrinfreundin ... Ist das bei denen auch so was?

00:41:13: Fand ich einen ganz lustigen Tag!

00:41:14: Ich hab nie dazu gereicht und bin immer zu faul für Extremsport, deswegen kann ich da auch nichts zu sagen.

00:41:18: Bestimmt toll für die Leute, wenn die einen Eiern dann machen

00:41:21: und so.

00:41:22: Interessant.

00:41:22: Ich habe mir gedacht es geht ja um den Anderlein-Kick.

00:41:24: aber zu sagen, da geht's um die Kontrolle, ist ja noch mal ein ganz anderer Blick auf das Thema.

00:41:29: fand ich einen interessanten Aspekt, kann das jetzt aber auch nicht beurteilen.

00:41:32: Ich habe nie extrem Sport gemacht so... Gut,

00:41:36: aber noch mal zurück zur Beweglichkeit.

00:41:37: Also Yoga, dein Russensitz oder deine Russenhocke.

00:41:41: arbeitest du eigentlich auch mit so Fassien-Sachen?

00:41:42: Also Fassionrollen dehnen ist ja ein großes Thema.

00:41:45: Ja genau!

00:41:46: Aber auch das gehört ins Krafttraining finde ich.

00:41:48: Das ist also Teil... Ich fange das Krafttrainig an mit Yoga.

00:41:51: Ich mache das KraftTraining mit den Gewichten in dieser Gewichtsübung zwischendurch Intervalle die nur bodyweight sind Planks und solche Sachen logischerweise Was man so kennt und ich höre auf mit den Übungen, mit Fastienrolle, solche Sachen im Cool-Down.

00:42:08: Interessant!

00:42:09: Ich habe hier bei chiropraktiker mal Schuh-Einlagen verschrieben bekommen.

00:42:12: So eine Aktivsohn.

00:42:13: Es gibt ja Unterschiede bei Schuheinlagen.

00:42:15: Und dann war ich bei diesen ... Wie hessen die Podologen?

00:42:18: Also richtig so ein orthopäisches Studio, was auf Füße spezialisiert ist.

00:42:22: Und dann sagte der mir ja machen Sie das mal stellen sie sich ruhig mal öfters mal auch auf eine Treppe, sodass die Zehen und vorne der Ballnice ist glaube ich ne?

00:42:30: Was direkt in den Zehen kommt.

00:42:32: Das ist auf einer Treppe so dass der Hacken nach unten geht.

00:42:34: Genau!

00:42:34: Dass er die Engleien singt wenn solche Sachen machen.

00:42:37: Ja genau.

00:42:38: Das macht meine Frau ständig.

00:42:39: Das...das ist echt eine echte gute Bewegung um so zu gucken wo man wo man da so steht, in der Beweglichkeit und in der Körperkontrolle.

00:42:47: Das ist schon ganz gut, das mach ich auch manchmal.

00:42:49: Gut!

00:42:49: Also wenn wir jetzt mal zusammenfassend deinen Sportprogramm also drei bis vier Mal die Woche Kraft dazwischen die Kadegeschichten mit Herzrate hochtreiben, Yoga zum Aufwärmen dann die Übungen mit Eigenkörpergewicht und Yoga auch dem Ende?

00:43:01: Bist du richtig verstanden?

00:43:02: Ja, zum Ende halt mehr den Übung.

00:43:04: aber man könnte auch easy mit Yoga-Übungen aufhören, das hab' ich auch ne Zeit lang gemacht.

00:43:07: Ist auch schön.

00:43:08: Wenn die nicht wendern, das sind eher ruhigere Sachen und langsam Flows.

00:43:13: Es gibt ja auch anstrengende Yoga-Übungen, die gehören eher den Anfang.

00:43:16: Gut und ich nehme mit ... Ich werde mal meinen Freund Christian Gerauff von Fitschopp fragen was sie für gute Handeln im Angebot haben, äh, die so ... mit dem Drehknopf.

00:43:25: Schöne Grüße!

00:43:26: Das ist ein Lieber der hilft mir immer mit Sportgeräten.

00:43:27: Die machen super Sachen um mal hier schamlos Werbung für Sie zu betreiben, für die ich nicht bezahlt werde.

00:43:32: Und lieber Gunnar, ich gucke es so bisschen auf die Uhr hast du Lust weil wir einen Zweiteiler daraus machen?

00:43:36: Wollen wir hier die Leute vertrüsten und deinen Ernährungspart in den zweiten Teil schieben?

00:43:40: Ja mach' man einmal Der ist genauso, das muss man sich auch keine Illusion machen.

00:43:44: Ist genau so wie dieser Part.

00:43:46: Es ist halt Eigenerfahrung ein bisschen was gestützt und überall immer der Versuch, Friktionsvermeiden und irgendwie das unterzuordnen ins Leben.

00:43:55: Wenn Leute in einer vergleichbaren Situation sind es vielleicht ganz interessant.

00:43:58: wenn Leute gesicherte weitreichende Erkenntnisse dann muss man doch den Ernährungswissenschaftler fragen.

00:44:05: Gut du da bist zum nächsten mal.

00:44:06: danke dir

00:44:08: sehr gerne.

00:44:11: Danke fürs Zuhören beim Digital-Kompakt-Podcast.

00:44:15: Du merkst, jetzt siehst du massig Wissen für dich und dein Unternehmen heraus!

00:44:19: Wenn du mit uns noch erfolgreicher werden möchtest, abonniere uns auf den gängigen Podcast-Plattformen – und hey, je größer wir werden, desto mehr Menschen können wir helfen.

00:44:29: Also erzähl doch auch deinen Kolleginnen von uns.

00:44:33: Bis zum nächsten Mal.