Schlafcoach Chris Surel: 3 Prinzipien, wie du mehr Lebensenergie bekommst

00:00:00: Wir haben nur ein Konto für Dopamin.

00:00:03: Es gibt die verschiedensten Verhaltensweisen, die auf das gleiche Konto einzahlen.

00:00:08: Das heißt wenn man sich eine Woche insgesamt anguckt selbst wenn jedes Silo per se in Moderatenkonsum stattfindet ist es unser Dopaminsystem eine Dauerbeschalung.

00:00:17: Alkohol ist deshalb verzwickt denn es ist eine wunderbare Einschlafhilfe.

00:00:23: Alkohol verkürzt die Einschlafzeit.

00:00:25: Die Einschlaflatenz.

00:00:27: Das ist aber ein großer Trugschluss, denn nur weil wir schneller in den Schlaf finden bedeutet nicht dass der Schlaf, der darauf folgt auch wirklich erholsam ist.

00:00:34: Da kann man die Uhr nachstellen wann das zu Problemen

00:00:36: führt.

00:00:57: Hi five Leute hier ist Joel und ich habe heute einen ganz spannenden Gast.

00:00:59: Weil geht es euch auch so?

00:01:01: Dass ihr manchmal an diesem ganzen Dschungel überhaupt nicht mehr durchblickt?

00:01:04: was sollte ich für meine Gesundheit eigentlich tun?

00:01:06: muss ich mich jetzt Keto ernähren oder Paleo brauche ich irgendwie?

00:01:09: Eistonnenbad ist schlafwichtig Uff!

00:01:11: Ich fühle mich da richtig überfordert von und habe einen Mann gefunden, der darin Experte ist.

00:01:15: Der liebe Christurell nämlich – der ist Experte für Performance, Recovery und Schlaf also das Einheitliche, das ganzheitliche Zusammen- und hat auch ein großartiges Buch Das High Energy Prinzip.

00:01:26: Da hat er acht Prinzipien die er sich anguckt, die dazu führen dass das alles gewährleistet ist was ich gerade skizziert hab Und drei hat er mir heute mitgebracht.

00:01:33: Ich weiß noch nicht welche zu denen ich ihn fleißig löchern werde.

00:01:35: Von daher schön, dass du da bist lieber Chris Moin.

00:01:38: Vielen Dank Joel, große Ehre hier sein zu dürfen.

00:01:41: Ich meine, ich muss dich das fragen.

00:01:43: Wahrscheinlich ist da immer so ein Stück weit auch Eigenbetroffenheit die sich zu diesem Thema geführt hat?

00:01:47: War es bei dir so dass das auch sozusagen eine eigene Reise war, dass sie damit begannen oder wie bist du dazu gekommen?

00:01:51: Absolut!

00:01:52: Ich war ganz früher in meinem ersten Leben Tennis-Profi hatte einen Ziel das war Wimbledon gewinnen.

00:01:58: weiß nicht Tommy Haas kennst du vielleicht mein Jahrgang?

00:02:00: der war mal mit großem Abstand die Nummer eins.

00:02:03: Nicht so gut wie er aber ich habe die Ballen die Kugeln auch ganz gut getroffen weil man so top zehn deutsche Tennisrangliste.

00:02:08: Und als ich dann mit dem Abi fertig war, ist weil immer die Bedingung meiner Eltern Schule muss fertig gemacht werden und nicht auf die Tour gehen wollte.

00:02:16: Da kam eine Schulterverletzung ins Spiel, die meinen großen Traum beendet hat.

00:02:20: Damals ein großes Disaster, weil ich hatte keinen Plan B. Ich habe mir nie über irgendwelche Studium oder Berufer so was Gedanken gemacht.

00:02:27: Das heißt, ich war erst mal von einer großen Lehre, hab einen Sommer nur gefeiert jede Party nachgeholt, die ich in der Jugend nicht hatte Und im Nachgang muss ich aber sagen, wie es ja so oft im Leben ist.

00:02:38: Connecting the dots backwards war wahrscheinlich gut weil so gut wie Tommy war ich nie und ich hätte wahrscheinlich nicht diese Karriere gehabt mit meinem Level in die ich mir vorgestellt hätte und ist anders gekommen.

00:02:50: Ich bin dann zu Roland Berger in die Unternehmensberatung gegangen.

00:02:53: Warum das?

00:02:54: Ich hab da Menschen getroffen, die so ein bisschen wie Spitzensportler auf mich wirkten.

00:02:57: Jetzt nicht am Tennisplatz aber am Schreibtisch.

00:02:59: hohes Ambitionslevel Vollgas geben alles für den Ziel tun hat mich da am Anfang kulturell sehr aufgeroben und sehr gut aufgehoben gefühlt.

00:03:11: Irgendwann merkt man aber sowas bei mir zumindest dass doch nicht das gelbe vom ISJ jede Nacht bis vier Uhr morgens zu arbeiten etc.. Und ich will es gar nicht schlecht machen!

00:03:19: Für mich war's wie ein toller Staat in ins Berufsleben.

00:03:22: Ich bin dann zur Firma Payback gegangen.

00:03:25: Das war einer meiner Klienten, habe das Financial Service Business aufgebaut vom Alexander Wittweger sehr viel lernen dürfen und war so eine Art Mentor für mich der mich auch inspiriert hat wirklich eigene Unternehmer zu werden.

00:03:38: Und an dem Punkt, wo ich gesehen habe, okay, ich möchte Unternehmer werden.

00:03:42: Ich hab aber noch einen sehr gut bezahlten Job bei Payback gehabt und habe eine große Dummheit begangen.

00:03:47: Ich habe entschieden meinen Schlaf auf zwei Stunden pro Nacht zu reduzieren, sodass ich quasi meinen Job bei payback, wo mein Geld verdienen weiter machen kann.

00:03:55: Mein Ziel war immer so lange wie möglich ohne Investoren auskommen.

00:03:58: Das heißt, ich wollte mir meine Business Angel Runde aus dem Gehalt finanzieren sozusagen und parallel nachts mein Startup aufbauen.

00:04:05: Ich bin dann immer abends um acht neun heimgekommen, kurz was gegessen bis vier morgens mein Start-up zusammengeschraubt.

00:04:12: Von vier bis sechs geschlafen und von vorne.

00:04:15: Ich dachte damals es sei eine schlaue Idee.

00:04:17: ich habe bei Berger gelernt Schlafendes für Schwächlinge kann man machen wenn man alt ist etc.

00:04:22: Vierzehn Monate später stand ich aber am Bahngleis und der Zug war noch zehn Meter entfernt.

00:04:27: Ich mit einem klaren Intention mein Leben zu beenden weil ich eine schwere Depression hatte Ja, keinen Ausweg mehr gesehen habe.

00:04:36: Und das ist deshalb... Jetzt rede ich da so locker drüber als fünfzehn Jahre her, ist deshalb erstaunlich weil ich vorher mental komplett stabil war.

00:04:45: Ich war nicht irgendwie in der Jugend schon anfällig oder depressiv oder so, ich stand voll im Leben und hab am eigenen Körper gemerkt wie schnell Dinge wirklich kritisch werden können wenn man an so ganz fundamentalen Dingen rum spielt In dem Fall bei mir am Schlaf.

00:05:00: Und wir werden später noch über Dinge sprechen, Rämmenschlafe ist ein Themativschlaf etc.

00:05:04: und aus dem heutigen Wissen weiß ich genau was in meinem Gehirn passiert ist so dass mich das in diese Situation geführt hat wo auf einmal Optionen oder Lösungen, potentielle Lösungen auf die Agenda kommen die völlig vorher absurd gewesen sind.

00:05:19: Es hat nicht geklappt Gott sei Dank durch den Wing des Schicksals und ich hatte großes Glück da sich Tollexperten an meiner Seite hatten.

00:05:27: Und jetzt fast forward, fünfzehn Jahre.

00:05:29: Das was mir geholfen hat habe ich irgendwann angefangen im Netzwerk zu teilen.

00:05:33: Ich hab gesehen das hilft Menschen.

00:05:34: Es hilft nicht nur Menschen die da standen wo ich damals war sondern auch zehn Schritte vorher Wo es einfach bei einem chronischen Stresslevel anfängt wo es bei Erschöpfung beim Müdigkeit anfängt.

00:05:45: Ja und heute darf ich Menschen mit verschiedensten Tools Tipps Tricks helfen ihr Energie Level trotz Stress trotz vielen Bellen in der Luft halten Zu helfen dass sie trotzdem mit funklenden Augen durchs Leben gehen.

00:05:57: Also ich gehe immer davon aus, dass du das sehr stark aufgearbeitet hast.

00:06:00: wenn du in den ersten drei Minuten Vorstellung schon uns hier so ein Heavy Hitter präsentierst.

00:06:05: Geh mal rein und du sagst mir wie du dich mal wohl fühlst.

00:06:08: ja also bremst mich was sich ja schonmal mitnehmen ist und es finde krass dass sowas quasi körperlich induziert ist.

00:06:16: Also viele Menschen glauben wenn man an so einen Punkt kommt da stimmt etwas nicht im Kopf oder man ist vielleicht sogar schwächlinge oder so.

00:06:22: Finde ich nicht.

00:06:22: aber glaube ich viele menschen Dass das bei dir vom Körper induziert sozusagen kam, ist ja irgendwie ganz krass.

00:06:29: Bist du da wirklich gesprungen?

00:06:30: Habe ich das aber gerade richtig oder hast du so zu sagen was war dein Absprung?

00:06:33: eher dass du daraus kamst Ja

00:06:36: zum ersten Teil zuerst rein körperlich induzierte und es zeigt dass wir das und es auch die neueste Wissenschaft Wir können diese Trennung zwischen Körper und Geist gar nicht mehr machen.

00:06:44: Es sind alles physiologische Prozesse.

00:06:46: und um da direkt einzusteigen Du hast mich nach drei Prinzipien gefragt, in eins können wir hier direkt aufgreifen und das ist Schlaf.

00:06:53: Was passiert wenn man nur zwei Stunden schläft?

00:06:55: Zwei ist natürlich jetzt extrem!

00:06:56: Da werden viele sagen da bin ich raus aber es kann auch bei vier oder fünf ein halb etc.

00:07:00: sein.

00:07:01: Und zwar gibt eine spezielle Schlafphase die Rem-Schlafphase.

00:07:04: Hast du wahrscheinlich schon mal gehört?

00:07:05: Rem steht für Rapid Eye Movement.

00:07:07: Das heißt in dieser Phase unsere Augenlieder sind zwar geschlossen... ...die Augepfl bewegen sich aber sehr schnell.

00:07:13: Das ist die Phase der wir träumen.

00:07:16: Hier ist ein ganz wichtiger Punkt einer der Für mich fast faszinierendsten Features, die unsere Biologie und unsere Evolution uns mitgegeben hat in dieser Traumphase findet emotionale Verarbeitung statt.

00:07:29: Und zwar auf einem genialen Weg.

00:07:31: Wir haben in unserem Körper verschiedene Hormone Neurotransmitter

00:07:34: etc.,

00:07:35: und einer davon ist Adrenalin.

00:07:37: Wenn wir Angst empfinden wird Adrenaline ausgeschüttet.

00:07:40: Im Körper sprechen wir von Adrenalinen im Gehirn von Epinephrin und Noorepinephrine.

00:07:45: kann man ganz vereinfacht sagen sind die Angsthormone

00:07:48: Stimmst du mal, die da aufeinander in den Herzen?

00:07:49: Faktisch kriegst du doch mal Epinis.

00:07:50: Genau!

00:07:52: Im Remsschlaf kann unser Gehirn kein Neuepinephrin ausschütten.

00:07:57: Das ist die einzige Phase während wir erleben dass kein neuer Pinephrine ausgeschüttet werden kann.

00:08:03: das heißt in einem Traum durchleben wir emotional aufreibende Situationen wieder und wieder.

00:08:08: entweder man erkennt es tatsächlich von den Bildern hier worum sich's handelt kann aber auch ein ganz anderes Setting sein Abwesenheit von Angst.

00:08:17: Wir können im Traum keine Angst empfinden und dadurch passiert etwas, dass die emotionale Schärfe im Traume abgetragen

00:08:24: wird.".

00:08:25: Das heißt in der wissenschaftlichen Fachliteratur wird der Remmschlaf auch von der Overnight Psychotherapy gesprochen.

00:08:31: Das heißt wir alle haben eine nächtliche Psychotherapiefunktion, die ist schon drin, die es eingebaut.

00:08:38: Man muss sie aber Zeit geben dafür!

00:08:40: Und wozu ich mich ohne zu wissen entschieden habe... ist mir einfach mal über ein Jahr keine Minute Remschlaf zu geben.

00:08:48: Und dadurch fehlt diese Entkopplung da.

00:08:50: und ich hatte in der Phase, ich habe einen Start-up gegründet.

00:08:53: meine Ehefrau hat mich damals betrogen was zur Erscheidung führt.

00:08:56: es kam finanzielle Themen dazu.

00:08:58: Das heißt sie hatte sehr viele Themen die emotional an mir genagt haben.

00:09:02: gleichzeitig habe ich mir das Evolutions biologisch wichtige Ventil abgeknipst.

00:09:08: Da kann man die Uhr nachstellen wann das zu Problemen führt.

00:09:11: bei mir war es ein sehr intensives Problem Aber wir können beobachten, dass Menschen vor allem auch Jugendliche die zu wenig Rämschlaf haben ein vielfach höheres Risiko für Angststörungen, für Depression und weitere Themen in die Richtung haben.

00:09:25: Das heißt das ist ein wunderbares Beispiel wo man wenn man anfängt an den körperlichen Phänomenen rundzuschrauben weil man denkt man braucht mehr Zeit oder wie immer eine gewisse Überheblichkeit der eigenen Biologie gegenüber an den Tag legt Relativ schnell, wir sprechen hier von vierzehn Monaten zu Konsequenzen führen kann die man sonst für völlig unmöglich halten würde.

00:09:46: Krass!

00:09:47: Und jetzt versuche ich nochmal nachzuvollziehen was sozusagen die Ausschlüsse sind.

00:09:51: also ist Remschlaf jetzt an der Stundenzahl festgemacht?

00:09:54: heißt das Ich musste bestimmt dauer schlafen?

00:09:56: oder es ist an etwas anderem orientiert dass sich zum Beispiel irgendwie bestimmten Zustand habe Oder auf Dinge achte?

00:10:02: Ja

00:10:02: gute frage sind zwei komponenten um.

00:10:06: gerade der remschlaf hängt tatsächlich viel an der dauer weil da müssen wir jetzt tief reingehen.

00:10:11: Wenn wir schlafen, durchlaufen wir verschiedene Schlafzyklen und in so einem Schlafzyklen laufen wir verschiedene Schlafphasen.

00:10:19: So ist ja jetzt ein paar Fachbegriffe aber wir wiederholen das ein paarmal.

00:10:22: es gibt leichtschlaf ist der Übergang vom Wachzustand in den Schlaf dann den Tiefschlaf.

00:10:28: Da kommen gleich auch noch zu verimpassieren andere Dinge hauptsächlich körperliche Erholung Und dann am Ende eines zyklos typischerweise der Remsschlaf.

00:10:38: Jetzt ist es aber nicht so, dass in jedem Zyklus die Zeitanteile identisch sind.

00:10:43: Sondern das ist dynamisch über die Nacht!

00:10:45: Das heißt, in den ersten Zyklen und in den Ersten Stunden der Nacht haben wir einen hohen Tiefschlafanteil... ...und ein gering bis kein Rämschlafantei.

00:10:53: Und nur in den letzten Zyklen, Zykus vier, Zyklos fünf, haben wir nen hohen Räamschlaf-Anteil.

00:10:58: Das heißt wenn man jetzt sagt für siebeneinhalb Stunden Schlaf habe ich nicht die Zeit, nicht die Mousse oder wie auch immer Ich kürze auf sechs Stunden Dann ist es erst mal nur zwanzig Prozent weniger Schlafzeit.

00:11:11: Durch das, was ich gerade aber erklärt habe heißt das dass sich mir sechzig-siebzig vielleicht achtzig Prozent meines Rämschlafs abschneide.

00:11:18: Das heißt um wirklich aus der Rämpflasche ausreichend großen Schluck zu nehmen muss man tatsächlich in Richtung Minimum sieben bis acht Stunden schlafes für die meisten Menschen hier eine notwendige Bedingung noch keine hinreichende Bedingungen also Schlafdauer das eine.

00:11:36: Das Zweite ist, wir müssen dem Körper die Möglichkeit geben auch im Remsschlaf zu sein.

00:11:43: Und das Zweite der Körper ist selbst wenn wir schlafen häufig nur im Leichtschlaf.

00:11:50: Ein Phänomen dass ich vielfach Menschenbegleiter beobachte, wir nennen es Junk Sleep, Junk Food kennen die meisten.

00:11:57: Junk food heißt ich stopfe zwar genug Kalorien in mich rein und kriege aber nicht die Nährstoffe die ich eigentlich bräuchte Proteine etc.

00:12:04: So ein Junk-Sleep ist ganz ähnlich, viele Menschen schlafen zwar genug, sechs, sieben, acht Stunden kriegen aber nicht die Nährstoffe des Schlafes, sprich die Zeit im Tiefschlaf oder im Rämschlaf.

00:12:15: und da gibt es verschiedene Gründe um jetzt beim Rämmenschlaf zu bleiben.

00:12:18: wenn man zum Beispiel eine viel zu viel Licht im Schlafzimmer hat in den letzten Stunden oder eine zu hohe Geräuschkulisse oder andere Dinge kann es sein dass man zwar im Leichtschlaf ist aber eben nicht im M-Rämschlag.

00:12:31: Ja, weil ich erinnere mich.

00:12:32: Ich hatte mal einen Gründer zu Gast der hat so Nachtlicht da gebaut und die waren immer alle rot, weil er auch mir beigebracht hat wenn du es gibt irgendwie ein Punkt im Auge in so einer Art Sensor der nimmt Licht auf und über die Wellenlänge wird sozusagen dem Körper der folgt glaube ich diesen zirka Djanus kurz sagen orientiert sich halt an der Sonne was ja total einleuchten finde Und ich weiß nicht mehr, als es mir eingebrennt wieder erzählt hat.

00:12:56: Überleg mal unsere Vorfahren lebten auch am Lagerfeuer und der Punkt ist in der unteren Seite des Augeabfülls.

00:13:01: das heißt wenn die Sonne von oben kommt scheint sie drauf Wenn lagerfeuern von unten aber scheint nicht so.

00:13:06: und so hatte mir erklärt dass dieser Lichtfaktor wichtig ist.

00:13:09: Man liest ja immer mehr.

00:13:10: also ich sehe du hast auch so ein Messring am Finger was so die wichtigsten Faktoren für gesunden Schlaf sind.

00:13:15: So Hilfen wir die noch besser zu verstehen weil ich habe auch so bisschen den Verdacht Ich schlafe viel Aber manchmal bin ich doch nicht so in dem in dem Remfi leicht drin.

00:13:23: Was ist denn noch so, würdest du sagen die Top drei oder top fünf für ich komme abends gut ins Schlaf und schaff diesen Qualitätsschlaf?

00:13:28: Ja.

00:13:29: Ich würde gerne noch diesen Punkt kommentieren, den er hat gesagt.

00:13:32: Dass wir das noch einordnen ist tatsächlich nicht nur einen Punkt sondern es sind bestimmte Nervenzellen.

00:13:37: Die meisten Menschen kennen die Stäbchen und Zäpfchen im Auge.

00:13:40: Das sind die, die für's Sehen zuständig sind.

00:13:42: Und diese lichtsensitiven Zellen nennen sich intrinsisch-fotosensitive retinalganglienzellen.

00:13:48: Das sind bestimmter Zelltypus Genau wie du sagst Im unteren Bereich durch die Krümmung.

00:13:52: Der Körper will immer sehen Ist die Sonne oben.

00:13:55: Und wenn wir jetzt zum Beispiel wahrscheinlich auch viele Eltern, die hier zuhören.

00:13:58: Was hängt bei den meisten Kindern im Kinderzimmer?

00:14:01: Ein großer Ball, ein Lichtball der von diesen IPR-GC Zellen als Sonne fehlinterpretiert wird.

00:14:09: und solange er dieses Signal hat muss er davon ausgehen dass es Tag ist.

00:14:13: das heißt der Körper ist weit weg davon Hormone auszuschütten die Richtung runter kommen Richtung Schlafvorbereitung Melatonin etc.

00:14:21: gehen.

00:14:22: Ich sehe es ein bisschen anders als dein Kollege, dass man nachts nicht wirklich Rotlicht haben muss.

00:14:26: Sondern das Beste und da kommen wir zu einem Punkt was die Wahrscheinlichkeit verbessert in einen wirklich erholsamen Schlaf zu kommen ist Nacht so gut wie keine Lichtquellen zu haben.

00:14:37: denn Wenn wir dem Auge nichts anbieten, dann kann es sich hundertprozent sicher sein dass jetzt erstmal Erholungszeit ist.

00:14:44: Und da dürfen Menschen sich auch nichts vormachen nur weil man die Augen geschlossen hat.

00:14:47: Es sind wenige Millimeter dicke Hautschicht und da kommt Lichtinformation durch.

00:14:52: Das heißt wenn Menschen im Englischen würden sagen Pitch Black Environment also in welchen Stock?

00:14:57: dunkles Schlafzimmer ist eine der ersten Voraussetzungen an denen man arbeiten darf?

00:15:03: Jetzt hat nicht jeder die Infrastruktur, da kann man leicht mit Schlafmasken arbeiten.

00:15:07: Nicht so eine, die man auf einer Flugreise bekommt, die nach einer halben Stunde weggefallen ist.

00:15:11: Sonst gibt es auch hier Blackout-Masks.

00:15:14: Die sind schön ergonomisch geformt und bequem.

00:15:18: Und die führen dazu das in dein selbst geschlossenes Auge keine viele Informationen eindringen.

00:15:24: Okay ich bin Team Schlafmastk, habe ja schon mal einen Haken hinter.

00:15:27: Was würdest du sonst sagen?

00:15:27: Wo sind noch zwei oder drei Faktoren für den richtig guten Schlaf?

00:15:32: Was?

00:15:33: auf jeden Fall und dann mache ich mir jetzt nicht besonders beliebtes Alkohol.

00:15:36: Ganz klar!

00:15:37: Und Alkohl ist deshalb verzweckt, denn es ist eine wunderbare Einschlafhilfe.

00:15:42: Es ist Fakt, Alkuhl verkürzt die Einschlafzeit Die Einschlauflatenz und deshalb nutzen es auch viele nach dem anstrengenden Arbeitstag.

00:15:49: das Nervensystem Ist noch hebelig da is ein Bierchen oder ein zwei Gläschen Wein oder so fühlt sich erst mal entspannend an.

00:15:57: Das ist aber ein großer Trugschluss, denn nur weil wir schneller in den Schlaf finden bedeutet nicht dass der Schlaf, der darauf folgt auch wirklich erholsam ist.

00:16:04: Denn das Gegenteil ist der Fall.

00:16:06: Egal ob man Alkohol gerne konsumiert oder ob es Teil des Lifestyles ist, aber wie immer es ist ein Zellgift, ein Nervengift und der Körper kann so lange nicht in die Erholsamenschlaffasen eindringen, wie er mit der Verarbeitung dem Abbau dieses Zell-Gifts beschäftigt ist.

00:16:23: Das heißt, hier ist ganz klar die Empfehlung.

00:16:25: Ich persönlich trinke gar kein Alkohol mehr.

00:16:27: wenn man sich so viel damit beschäftigt fällt es einem irgendwann schwer dieses Zellgift noch dem Körper zuzuführen.

00:16:32: auch wenn man sagt für mich das Teil des Lifestyles dann ist die Empfehlungen solange Zeit von dem letzten Alkohlschlub bis zum ins Bett gehen zu lassen damit die Verarbeitung noch im Wachzustand stattfindet und eben nicht die Erholung im Schlaf darunter leiden muss.

00:16:48: Ist es denn generell mit Ernährung, weil ich habe eine Bekannte.

00:16:51: Die erzählte mir wir haben uns über Erdungsmacken unterhalten also gibt's ja mittlerweile dass du so Erdungslaken auch hast, weil die Logik ist wenn Du geerdet bist würden dir irgendwie Elektronenhilfen das du besser ein Gift isst.

00:17:01: und dann sagt sie brauche ich gar nicht mehr.

00:17:03: Ich war richtig im Arsch, ich war richtig hin, richtig wasted.

00:17:06: Also ich hab geheult ohne Grund, ich bin zusammengebrochen mein Körper war am Ende.

00:17:10: ich dachte oh mein Gott.

00:17:11: Dann bin ich zu einer Heilpraktikerin gegangen und die hat das gemacht, was die Ärzte machen sollen.

00:17:15: Die hat mir Blut abgenommen, die hat mein Stuhl untersucht... ...die hat Mundabstrich gemacht und dann hat sie meinen Darm saniert!

00:17:21: Das heißt sozusagen, ich habe irgendwie gelernt mich anders zu ernähren... Und seitdem generell Ich Habe Tiefschlaf.

00:17:26: Es ist so, es fand ich so niedlich wie ihr es erzählt habt, die meinte So fühlt sich Reichtum anstieft und ich kann mir das so vorstellen wenn man halt so einen richtigen Schlaf kommt.

00:17:34: Da du jetzt der Profi bist Ist da was dran?

00:17:37: Also ist sozusagen Darm, Ernährung.

00:17:39: Ist das irgendwie ein Hebel für guten Schlaf?

00:17:41: Riesiger Hebel und in verschiedensten Dimensionen.

00:17:43: musst du mich jetzt ein bisschen bremsen.

00:17:45: wie viel Zeit wir haben.

00:17:45: aber wir fangen mal an zum einen... Alles, was wir brauchen um guten schlaf zu produzieren.

00:17:52: nehmen wir mein beispiel melatonin.

00:17:53: Melatonin ist das einschlafformon Ist nicht dass gut schlafen nicht des tiefschlaffhormons.

00:17:57: auch das wird oft verwechselt.

00:17:59: Menschen die er nicht erholsam schlaffen nehmen melatoninen und sind frustriert das nicht klappt.

00:18:04: melatonine ist erst mal nur das signal dass man einschlawen soll.

00:18:08: Woraus besteht melatonien?

00:18:09: aus aminosäuren?

00:18:10: Aminosäure sind proteine.

00:18:13: Ein Großteil der Menschen, die zu mir kommen.

00:18:14: Eines der ersten Dinge in einem Personal Coaching-Projekt ist dass wir uns angucken wie viel Proteine nimmst du am Tag zu dir?

00:18:20: Denn das ist eines der wichtigsten Baumaterialien.

00:18:23: Wir können die Enzyme, die Neurotransmitter, die Zellen, die wir brauchen um Recovery-Prozesse anzustoßen nicht durchführen wenn es Baumaterial dafür fehlt.

00:18:32: Das wie bei einem Haus.

00:18:33: Man kann den besten Plan haben und alles da haben.

00:18:36: Wenn die Ziegel nicht angeliefert werden dann wird das Haus nicht wachsen.

00:18:40: Das heißt schon mal das erste was ich Menschen an die Hand geben möchte guckt mal bitte ob ihr an einem normalen Tag, nicht an dem Sonntag wo ihr Zeit zum alles herrichtet und sagt bei nem normalen Arbeitstag auf Minimum ein Gramm Protein pro eigenes Kilogramm Körpergewicht kommt.

00:18:56: So das ist breiter Daumen.

00:18:59: die deutsche Gesellschaft für Ernährung sagt Null Komma Acht.

00:19:01: wenn es andere gehen Richtung Eins Komma Zwei.

00:19:04: aber Lassen wir Einfachhalten eins Komma Null.

00:19:06: Das heißt ich wiegt seventy-fünf Kilogrammen das heißt meine Benchmark ist jeden tag seventy Gramm protein zu mir nehmen.

00:19:13: Und das ist nicht super duper biohacking Champions League.

00:19:18: Das ist die Basis und ich sage das deshalb, weil wenn Menschen jetzt überschlagen, die meisten sind erstens ein bisschen zu bequemes überhaupt einmal zu rechnen aber es geht relativ schnell einfach mal so zwei drei Standards die man am Tag ist Frühstück Mittagabend.

00:19:32: Dann kann man in Google gehen und sagen, wie viel Protein ist eigentlich da drin.

00:19:34: Ganz grob abschätzen, wieviel Gramm das sind!

00:19:37: Mir geht es jetzt nicht darum ob das Ergebnis sieben, dreißig oder einen vierzig Gramm sind.

00:19:40: Mir geht's darum, ob du dreißzig oder siebzig Gramms bist.

00:19:43: Und da kann man relativ schnell draufkommen also mit einem breiten Daumen... ...und wenn man dann merkt man es eher bei der Hälfte und dass das was ich erlebe in Coachings die Menschen sind bei Null drei, Null vier, NULL fünf Dann sind sie erst mal frustriert, aber dann sage ich wir können jetzt feiern.

00:19:57: Du hast einen der schnellsten und effektivsten Hebel um deinen Energielevel zu boosten.

00:20:02: in alles was du jetzt tun darfst ist ein paar Dinge ändern so dass du in Richtung dieser Denn dann hat auf einmal dein Körper wieder die Dinge, um das zu produzieren.

00:20:11: Kurze Zwischenfrage?

00:20:12: Wenn ich jetzt deutlich drüber bin... Also wenn ich jetzt über am seventy- acht Gramm bei mir hätte ist es dann umgekehrt schlecht oder macht das was schlaftig und angedicks?

00:20:20: Es

00:20:20: gibt bei allem irgendwo einen Tipping Point aber um auf zu viel Protein zu kommen!

00:20:25: Da wird dein Hungergefühl dagegen arbeiten.

00:20:29: da wird allein die Menge, die du zu dir führen musst also es geht.

00:20:32: vielleicht hört jetzt jemand zu der sagt schaffe ich Alles easy, aber da mache ich mir eher weniger Sorgen.

00:20:37: Also da ist eine große Spannbreite um an das Maximum zu kommen.

00:20:41: Gerade wenn du sportlich aktiv bist kannst du gerne auch Richtung eins fünf, eins acht gehen.

00:20:45: also da kommt man wirklich einen normalen Punkt.

00:20:47: Das ist das eine was wir essen hatten großen Einfluss.

00:20:50: Da könnten wir jetzt bei fetten weiter machen Auch bei Kohlendydrat mehr so.

00:20:53: all diese Dinge braucht der Körper in einer richtigen Dosierung in der richtigen Qualität auch Um Schlaf zu produzieren oder Erholung zu produziert.

00:21:02: Ein genauso wichtiges Thema ist allerdings Timing.

00:21:06: Und das wird von vielen Menschen wirklich noch völlig unterschätzt, weil wir denken Hauptsache man nimmt die richtige Anzahl Kalorien zu sich und die richtigen Dinge aber es hat einen massiven Unterschied wann wir Dinge zu uns nehmen.

00:21:18: Denn auch unser Stoffwechsel, unser Metabolismus folgt der inneren Körperuhr in dem zirkardianen Rhythmus.

00:21:24: Das heißt eine Bauchspeicheldrüse wo Insulin produziert wird arbeitet morgens ganz anders als Abends, wenn schon Melatonin im Spiel ist.

00:21:34: Und hier beobachte ich bei vielen Menschen, gerade die Berufstätig sind.

00:21:38: Die wenig Zeit haben ist dass sie morgens vielleicht ein kleines Frühstück nehmen wenn überhaupt abends irgendwie zwischendurch malen Sandwich auf die Hand oder so und dann abends wenn die Arbeit getan ist wenn die Familie zusammen kommt dann sechzig-siebzig-achtzig Prozent der Kalorien abends zu sich genommen werden.

00:21:55: Das ist etwas was den Schlaf massiv beeinflussen kann vor allem wenn da noch eine Langversorgung schnelle Kohlenhydrate im Spiel sind die dem Blutzucker ganz stark schwanken lassen.

00:22:04: Denn was ich oft beobachte bei Menschen, die klagen dass sie um zwei drei Uhr morgens wach werden und nicht wissen woran das liegt ist, dass ihr Blutzucker abends sehr stark angestiegen ist durch die gerade beschriebene Nahrungsaufnahme dann aber im Schlaf erabfällt.

00:22:19: und wenn du in Unterzucker kommst, dann entsteht Stress.

00:22:22: Du wachst auf weiß gar nicht warum.

00:22:24: es muss auch gar nicht zwingend ein Hungergefühl sein aber der Körper meldet Alarm und sagt hier ich bin im unterzucker macht bitte was.

00:22:30: Und wenn dann im Umkehrschluss das Gedankenkarussell einsetzt, weil man noch die Tudus vom letzten Tag nicht verarbeitet hat oder schon Respekt vor dem nächsten Arbeitstag hat.

00:22:40: Dann obwohl man aus einem ganz anderen Grund wach war kommt dann das Stresslevel hoch und dann liegen die Menschen morgens um vier Uhr wach.

00:22:49: Es gibt

00:22:50: auch irgendein Spruch Frühstücken wie ein König, Mittagessen wie einen... und Abendessen wie ein Bettler oder so.

00:22:56: Edelmann haben wie ein Wettle-Mann.

00:22:58: Ja da ist was dran das man es einfach... ich werme jetzt hier keine Folien aber viele Menschen essen wie eine Pyramide Also eine richtige Pyramide, morgens wenig mehr abends und ich probiere den Menschen eher.

00:23:10: Es muss nicht direkt ne umgekehrte Pyramid sein aber eher in so einer Rechteckform zu kommen.

00:23:14: Und im übrigen auch dann weil viele sagen jetzt ja ich mach ja Intervallfasten soll doch so gut sein Ich esse morgens nichts ich lasse das Frühstück weg Das stimmt.

00:23:24: Aber selbst wenn man das frühstück weglässt sollte die Form dennoch die gleiche sein.

00:23:28: intervall Fasten bedeutet nicht dass man abends vorm schlafen Achtzig prozent der Kalorien zu sich nehmen.

00:23:33: Das bedeutet erst mal nur, dass man ein Zeitfenster von vierzehn bis sechzehn Stunden hat wo man keine Nahrung zu sich nimmt.

00:23:40: Man kann aber dennoch wenn man die erste Nahrungen um elf oder zwölf zu sich nehmt das zur größten Mahlzeit machen und dann Richtung Abend kleiner werden.

00:23:48: Schön!

00:23:49: Du hast gesagt da können wir uns jetzt wahrscheinlich noch eine Stunde drüber unterhalten, aber dass wir einmal des Thema Darm-und-Schlaf abrunden.

00:23:54: also wenn mir jetzt gesagt die Uhrzeit, dann der Proteinfaktor gibt es noch was wo du sagst?

00:24:00: Es ist nur so'n richtiger Hammer was Darm und Schlafqualität

00:24:02: angeht?!

00:24:03: Ja im Darm, ich bin jetzt nicht der Damexperte.

00:24:06: Da gibt es andere Julia Enders zum Beispiel, Dame mit Charme sehr geschätzte Dame die könnte da mehr sagen.

00:24:12: aber Fakt ist im Damm äußern sich viele Dinge die an anderen Stellen falsch laufen.

00:24:19: Leaky Gatt-Syndromes ist zum Beispiel eins.

00:24:21: das heißt der Darm wird porös und dem Darm findet viel.

00:24:25: viele Funktionen des Immunsystems finden statt.

00:24:27: Das heisst wenn man sukzessive sich die falschen Dinge, viel verarbeitete Nahrungsmittel zu sich führt etc.

00:24:34: Das zur falschen Zeit tut wo der Darm eben mehr Schwierigkeit dann wird Bei manchen nicht bei allen.

00:24:39: Im Ergebnis Probleme im Darm äußern und das führt dann in der Konsequenz dazu, dass auch beim Schlaf Dinge nicht gut funktionieren.

00:24:48: Wir beobachten es ganz oft, dass der Schlaf ein Ventil ist, das an anderen Stellen etwas nicht gut funktioniert.

00:24:53: Das kann sein weil mental bestimmte Dinge nicht entsprechend verarbeitet werden.

00:24:58: Es kann sein, dass Entzündungen im Körper sind, es kann sein ,dass im Darmprobleme sind die Muskulatur mit zu wenig Magnesium versorgt ist und den Zusammenhang herzustellen.

00:25:08: Das, was auch ein bisschen Erfahrung und Expertise bedarf.

00:25:12: aber wenn man nicht richtig schläft muss nicht zwingend heißen das an den letzten dreißig Minuten Stichwort Abendroutine oder so irgendwo der Gamechanger liegt sondern man darf ein bisschen gesamtheitlicher gucken wo im Gesamtsystem irgendwo ein Engpass liegen könnte.

00:25:26: Gut, also ich finde deswegen so super dass du ein Buch geschrieben hast mit dem High Energy Prinzip.

00:25:30: Weil es ist ja genau wie du sagst das es so ein Dicke ist und so wie ich dein buch interpretiere ist es ja so diese Rückführung.

00:25:37: Hey Ich zeig euch mal und ich mag sehr gerne was mir vorgesprochen gesagt Es gibt so jeder zu sein Big Domino den einen Stein der alle anderen zu fallen bringt Und Du guckst sozusagen verschiedene an aber nicht so überbordend sondern dass Jeder Mal so in sich reinführen kann.

00:25:50: jetzt haben wir einen schon Einen steinchen schon mal angeguckt.

00:25:53: Schlaf Ja Was sind so?

00:25:54: das zweite was du heute mitgebracht hast?

00:25:57: Wo ich immer wieder merke, dass viele Menschen aus ihrem Lifestyle ein Thema haben ist ganz klar das Nervensystem.

00:26:03: Da weiß nicht...

00:26:04: Fühlig!

00:26:04: Okay, sagst du mir im Vorgespräch auch gesagt deshalb?

00:26:08: Das fühlen viele und es sehr häufig Schritt eins in jedem Coaching-Projekt wo es um Energielevel geht.

00:26:14: denn ich möchte das Bild was ich dir im Vorgespräch gegeben habe ja auch gerne teilen.

00:26:18: Ich frage die Menschen immer Was würde passieren wenn Du den ganzen Tag mit einem angespannten Biceps deinen Alltag verbringst.

00:26:25: Um es einfach zu verstehen, der Biceps würde stärker werden immer stärker aber er wird auch verkürzen.

00:26:31: Und das würde dazu führen dass man am Feierabend wenn man dann sagt jetzt brauche ich den gar nicht mehr nicht einfach den Arm ausstrecken kann vor allem und nicht am Wochenende im Urlaub.

00:26:39: die Menschen kommen zu mir und sagen Chris ich war im Urlaub und habe zwei drei Tage gebraucht um überhaupt mal so richtig runterzukommen.

00:26:46: So, da gehen bei mir alle Alarmglocken los.

00:26:47: Beziehungsweise weiß ich es noch.

00:26:49: Boah ist

00:26:49: hoftig!

00:26:49: Ich habe eher wir machen zwei Wochen Urlaube und die letzten drei letzte Woche oder so... also man braucht so eine Woche um runterzukucken.

00:26:54: Was ist das?

00:26:55: Das ist ein sehr langer Bremsweg des Nervensystemes.

00:26:59: Unser Nerven-System lassen mal kurz in... ...ich bin immer ein Freund davon erst einmal zu gucken wofür wurde unsere Hardware gemacht und wofü nutzen wir sie heute?

00:27:07: Unser Nervensystem hat zwei Modi den Stressmodus auch Sympathikos genannt als der Fight of Light Mode.

00:27:14: Der ist dafür gemacht, wenn wir Gefahr wittern den Körper und den Geist so zu fokussieren und sofort zu bereiten dass wir in Millisekunden Kampf bereit sind um unser Überleben zu sichern.

00:27:25: Dann gibt es den Erholungsmodus, den Parasympathikos, den Rest and Digest Mode.

00:27:30: der ist dafür gemacht wenn wir in Sicherheit sind zu regenerieren runterzufahren auch strategisch zu denken eben nicht im Tunnelblick zu sein.

00:27:39: Die meisten Menschen, die zuhören werden wahrscheinlich bestätigen können dass sie nicht mehr wirklich in Lebensgefahr sind im Sinn von das ein Säbelzahntiger vor ihrer Tür wartet etc.

00:27:48: Ist auch nicht in allen Bereichen der Welt so auch politisch bedingt etc.

00:27:52: Deshalb großer Luxus wer das von sich sagen kann.

00:27:55: Fakt ist aber dass andere Gefahren diesen Platz eingenommen haben Um die Menschen immer in diesen Stressmodus, der eigentlich nur für Überlebenskämpfe gedacht ist.

00:28:05: Das kann eine E-Mail sein, eine Deadline das können finanzielle Nöte sein, das können Nachrichten sein.

00:28:10: All das führt dazu dass unser sogenanntes autonomes Erregungslevel erhöht wird.

00:28:14: Der Körper reagiert mit Adrenalin vielleicht sogar Cortisol.

00:28:18: So und jetzt kommt der Punkt Dieser Modus ist für die Dauer eines Kampfes konzipiert.

00:28:24: Ein Kampf dauert mal eine halbe Stunde, mal zwei Stunden und er findet auch nicht täglich statt sondern alle paar Tage mal.

00:28:30: Und viele Menschen haben aber den Lifestyle das sie in diesem Stressmodus, diesen Fight of Light Mode, zwölf, vierzehn, sechzehn Stunden am Tag sind.

00:28:38: es geht los wenn man aufwacht der Gedanke wie der Tag laufen wird der Stress die Kinder fertig zu machen um sie in die Schule zu bringen etc.

00:28:45: so!

00:28:46: Das führt dazu dass der Körper einfach in einem Modus angespannte Bezeps über ein viel zu langen Zeitraum ist, ohne zwischendurch mal umzuschalten.

00:28:55: Und damit, um das Bild jetzt die Parallele zu machen haben Menschen oft einen verkürzten mentalen Bezaps.

00:29:03: Das heißt er ist in dem Stressmodus festgewachsen.

00:29:09: So, und mein Job ist es den Menschen wieder beizubringen hier Flexibilität ins Spiel zu bringen.

00:29:13: Und das ist nicht irgendwie ein theoretisches, isoterisches Konzept, dass lässt sich messen.

00:29:18: Vielleicht hast du schon mal Drail von der sogenannten Herzraten-Variabilität gehört.

00:29:22: Seine Kennzahl die die ganzen Tracker, die Menschen heute in ihren Handgelenken haben misst... ...und das zeigt wie adaptiv dein Nervensystem ist!

00:29:31: Wie gut es darin ist vom Stressmodus in den Erholungsmodus zu kommen.. ..und vom Erholungsmodus in den Stressmodus Und das ist die wichtigste Kennzahl, die Menschen beobachten dürfen.

00:29:43: Wenn Menschen zu mir kommen auf einer Veranstaltung und sagen hey ich trage den und den Ringen oder ab dem Armband kann sie mal meine Daten anschauen.

00:29:50: Wenn ich zehn Sekunden Zeit habe dann gucke ich mir die HRV an also Herzratenvariabilität und zwar den wöchentlichen Durchschnittswert im Trend über die letzten drei Monate.

00:30:00: Da sehe ich in zehn Sekunden alles, weil dann sehe ich ob die Menschen auf dem kontinuierlichen ansteigenden oder absteigende Ast sind was die Flexibilität ihres Nervensystems betrifft und ohne jetzt deine Zuhörer zuhören im Detail oder persönlich zu kennen.

00:30:15: Was sich beobachte ist dass die allermeisten Menschen ein verkürztes verkürzten mentalen Biceps haben und da eben die Folge ist das man abends nicht zur Ruhe kommt oder eine Woche von zwei Wochen braucht um überhaupt mal runterzufahren.

00:30:28: Das klingt jetzt erst mal als dramatisch.

00:30:30: und was kann man dagegen tun?

00:30:32: Und das Schöne ist, als ich das lernen durfte... ...das war für mich eine der wichtigsten Erleuchtungen.

00:30:38: Man muss nicht den Job wechseln!

00:30:40: Man muss auch nicht seine Familie aufgeben oder irgendwas.

00:30:43: Alles, was wir tun dürfen, ist in diesen Alltag kleine Stretchingübungen einbauen.

00:30:49: Nicht echte Muskel-Stretching-Übungen sondern Nervensystems Stretching Übungen.

00:30:55: Da habe ich im Buch viele aufgeschrieben, wenn es für dich okay ist würde ich hier gern mal ein zwei davon teilen.

00:31:01: Auch hier möchte ich erst die Physiologie vorweggeschicken und den Mechanismus weil wenn wir den verstanden haben dann machen Dinge auf einmal Sinn die man vielleicht vorher völlig unterschätzt hatte.

00:31:10: Wir haben Wenn wir einatmen und ausatmen dann verändert sich das Volumen unserer Lunge.

00:31:16: Wenn wir jetzt mal einatman Dann kannst du dir vorstellen dass das Zwerchfell was unter der Lunge ist runter gedrückt wird.

00:31:23: Dadurch kriegt unser Herzmuskel mehr Volumen, hat mehr Platz im Brustkorb.

00:31:27: Auf der anderen Seite wenn wir ausatmen wird der Herzmuskel etwas komprimiert.

00:31:32: Warum erzähle ich das?

00:31:34: In diesem komprimmierten Zustand erhöht sich die Blutflussgeschwindigkeit etwas in unserem Herzmuskler.

00:31:41: Ein paar Neuronen werden die Sinusknoten melden diesen erhöhten Gluffluss Geschwindigkeit sofort ans Gehirn.

00:31:46: Das Gehirnen merkt ok zu Blut flussgeschwindigkeit und gibt einen Top-Down Signal und sagt Herzschlag verlangsamen, autonomes Erregungslevel senken.

00:31:58: Deshalb führt immer wenn wir ausatmen, führt das vom Nervensystem immer zu einem Entspannungssignal.

00:32:04: und wenn man jetzt nur einmal einatmet, einmal ausatmet dann reicht es nicht aus um einen Unterschied zu kreieren.

00:32:10: Wenn wir aber den Ausatmvorgang extrem überbetonen Stichwort ist hier exhalation emphasize breathing Dann können wir das Nervensystem sehr stark konditionieren runterzufahren.

00:32:22: Und das eine meiner absoluten Lieblingsübungen, die erste Stretching-Übung ist sogenannte Vier-Acht-Vier-Protokoll.

00:32:29: Das heißt du atmest auf vier bis vier innerlich zählst.

00:32:32: Es müssen nicht genau Sekunden sein in Größenordnung durch die Nase ein.

00:32:36: Du atmest bis acht durch den Mund aus also doppelt so lang wie du einatmen würdest und machst es viermal.

00:32:42: Es dauert nicht mal eine Minute!

00:32:45: Schritt eins, um dein Nervensystem wieder adaptiver zu machen.

00:32:49: Wenn du das einmal pro Woche machst, bringt es gar nichts!

00:32:53: Wenn du aber mit einmal am Tag anfängst ist dann auf drei hoch fährst auf fünf.

00:32:56: ich mache im Moment fünfzehn bis zwanzig vier acht vier Protokolle am tag.

00:33:00: Das klingt jetzt total überwältigen für jemand der da neu ist und ich möchte auch niemanden abschrecken.

00:33:05: Ich habe mit eines angefangen Von null auf eins ist immer das Schwierigste, weil da muss im Gehirn Neuroplastizität entstehen.

00:33:12: Da muss eine neue Gewohnheit entstehen und da kann ich jeden ermutigen.

00:33:16: entscheidet jetzt zu welcher Uhrzeit ihr ein vier acht vier Protokoll am Tag macht Und wenn ihr das habt, dann werdet ihr sehen wie sich es gut anfühlt und dann könnt ihr auf zwei Hof fahren.

00:33:26: Dann steht ihr auf einmal im Einkaufsladen in der Warteschlange und statt zum hunderttausendsten Mal aufs Handy zu gucken, könnt ihr ein, vier, acht, vier Protokoll machen.

00:33:35: Ihr könnt es im Gen machen.

00:33:37: Vier Schritte einatmen, acht Schritte ausatmen.

00:33:39: Das ist egal welche Herausforderung Menschen mit Energie haben.

00:33:46: Das ist immer Schritt eins, dein Nervensystem wieder flexibler zu machen.

00:33:50: Denn das ist die Basis!

00:33:51: Wir können nicht in die richtige Erholung kommen wenn unser Nervensystem im Stressmodus verhaftet

00:33:58: ist.".

00:34:06: Und dann war ich in Vietnam, hab da Atemtechniken beigebracht bekommen und hab mir eine Eistonne gegangen geendet.

00:34:12: Wirklich bis zum Hals!

00:34:13: Also das zeigt ja die Macht von Atem.

00:34:15: Dann war ich bei einem Heilpraktiker und er hat auch gesagt, ich packe dir mal hier so einen Gurt um jetzt atmest du mal, setz dich mal hin mach mal ein Spand.

00:34:23: Fünf Minuten machst einfach nix guck aus dem Fenster geht gleich los.

00:34:26: Jetzt machst du man, hat der so ne Atme gesagt wie du und habe ich in deine Auswertung bekommen?

00:34:29: Du saß diese Säule war so ein roter Balken, wenn man das gesehen hat.

00:34:33: Das brennt sich ein!

00:34:34: Die war so bei, weiß ich nicht, sixty Prozent von hundert und als ich geatmet habe, war die auf einmal bei zwanzig.

00:34:40: Also die ist um wirklich zwei Drittel nach unten gegangen.

00:34:43: Deswegen, ich glaube es ist echt big was du da beschreibst.

00:34:46: Und

00:34:46: es ist so simpel...

00:34:47: Das Fatale ist, weil es so simpel ist, unterschätzen die Menschen die Macht und deshalb bin ich immer ein Freund von Mechanismen erklären.

00:34:55: Denn wenn du weißt dass das nicht einfach nur so'n bisschen... Und nix gegen Esoterik!

00:34:58: Also ich möchte's nicht bewerten aber ich beobachte Wenn Menschen Esoteric vermuten nehmen sie's nicht mehr ernst und deshalb erkläre ich immer die Physiologie dahinter.

00:35:07: Wenn man das macht dann wirst Du in acht Wochen ein anderes Nervensystem haben.

00:35:13: Das is einfach Fakt.

00:35:14: Und jetzt ist die Frage, wie sehr will man etwas?

00:35:18: Oft gibt's nicht den Quick Fix.

00:35:19: Mein Job ist wirklich so einfach und so schnell, wie es irgend geht zu machen.

00:35:23: Aber wenn mir jemand sagt mein Tag ist zu stressig um drei, vier, acht, vier Protokoll am Tag zu machen dann muss ich leider attestieren dass die Ernsthaftigkeit hinter einer Veränderung eben nicht gegeben ist.

00:35:34: Denn wenn man sich mal ansieht Raucher zum Beispiel Ich weiß nicht ob du selbst rauchst oder ob du Raucher-Raucherinnen im Umfeld hast Was kann man von ihnen lernen?

00:35:43: Egal wie gestresst sie sind, Sie schaffen es fünf bis zehn bis zwanzig Mikropausen in den Alltag zu integrieren.

00:35:49: Es geht!

00:35:50: Und zwar je gestresster sie sind desto mehr Mikropausen machen sie typischerweise.

00:35:54: Diabetikerinnen und Diabetika, egal wie gestreßt sie sind... ...sie schaffen es sich auf einen Schutzraum zurückzuziehen weil sie Insulin brauchen.

00:36:02: also es geht immer um Ernsthaftigkeit und wenn die gegeben ist dann ist vier acht vier Protokoll Schritt eins in der Journey.

00:36:09: Kann ich hier noch was entlocken aus deinem Boot?

00:36:11: Du hast gesagt, du hättest uns mal zwei, drei Sachen rund um den Nervensystem.

00:36:14: Was gibt es denn noch außer Atem?

00:36:17: Ein zweites jetzt auf einer ganz anderen Ecke, ähm... ...was viele Menschen glaube ich umtreibt ist dass sie selbst wenn sie nicht gestresst sind, gestreszt sind.

00:36:28: Das klingt jetzt ein bisschen doof aber wenn ich's nochmal sage Wenn Sie nicht gestresset sind trotzdem gestresste und das liegt unter anderem daran Verhaltensweisen angewöhnt haben, die unter bewusstem Körper signalisieren das Gefahr im Verzug ist.

00:36:44: Lass mich ein Beispiel geben.

00:36:45: Wir wissen aus der Forschung, dass die Signale immer in zwei Richtungen passieren.

00:36:50: Du hast vorhin gesagt du bist in Vietnam in Eiswasser gestiegen.

00:36:54: Da hast du über deine Sensorik Lebensgefahr, die gemeldet wird.

00:36:58: Das macht Sinn das dein Körper deinen Stressmodus geht.

00:37:01: Es macht Sinn weil er will reagieren.

00:37:02: Er zieht das Blut aus den Gliedmaßen zurück um deiner überlebenswichtigen Organe zu schützen etc... Was auch passiert sein wird ohne dass du es wahrscheinlich bemerkt hast ist Dass sich die Distanz zwischen deinen Propilen reduziert.

00:37:15: Du träumst nicht in die Ferne, wenn du im Eiswasser bist.

00:37:18: Sondern du bist hier!

00:37:19: Das ist ein ganz starkes Signal des Sympathikus.

00:37:23: Kann man auch beobachten, wenn man unter der kalten Dusche steht?

00:37:25: Flup!

00:37:26: Die Propillen gehen zusammen... Genauso kann man es aber andersrum auch stimulieren.

00:37:30: Du kannst über die Verengung der Popillen deinen Fokus schärfen, wenn du dir zum Beispiel Spitzensportler dient in die Arena reingehen – die Guten, die sich mit diesen Themen auskennen.

00:37:39: Die gucken nicht gemütlich und lassen sich vom Umfeld inspirieren sondern sie sind im Fokus.

00:37:44: Das heißt mentaler Fokus folgt visuellem Fokus Und so können wir an verschiedenen Stellen beobachten dass die Signale, die wir über den Körper geben einen Einfluss haben.

00:37:54: Was passiert jetzt Joel?

00:37:55: Wenn du Timing bedingt oder wie auch immer, jeden Tag zehn-zwanzig Prozent schneller läuft als du es eigentlich im Ruhemodus tust.

00:38:05: Was sagst du dein Nervensystem?

00:38:08: Dauergefahr, Dauerstress.

00:38:10: Sagst ich muss damit alles pünktlich sind so Es ist okay, aber jetzt erst mal wir geben allein über die G-Geschwindigkeit.

00:38:16: Geben wir dem Körper das Signal hier es Gefahr im Verzug.

00:38:19: Die Menschen gehen auch etwas mehr auf den vorderen Fußball und setzen nicht mit der Ferse auf weil man so schon in einer Habachtstellung Richtung ansetzendem Sprint ist.

00:38:29: Es geht weiter, wenn du die Position der Schultern von Menschen beobachtest.

00:38:32: Sie sind drei bis fünf Millimeter zu hoch gar nicht mal so krass wie du es jetzt zeig, nur ein bisschen!

00:38:37: Die Distanz zwischen Ohrläppchen zur Schulter ist ein ganz starkes Signal was wir auch unterbewusst wahrnehmen.

00:38:42: Wenn du so vor mir sitzt dann nehme ich dich anders wahr als wenn du so... wenn ich so vor dir sitze.

00:38:47: und das sind aber alles nicht nur Dinge die nach Außensegnale geben sondern nach innen.

00:38:52: Das wäre, um deine Frage zu beantworten.

00:38:54: Und da sind im Buch eine ganze Liste mit Themen wie wir ohne es zu wissen unserem Körper signalisieren bitte sein hab Achtstellung.

00:39:01: und wenn wir da korrigieren das müssen anstrengend am Anfang die Schulterposition anpassen.

00:39:05: auch ein bisschen gibt das Bild immer.

00:39:07: probier mal so zu laufen als würdest du in einem Swimming Pool laufen Einfach als Bild, weil so zwanzig dreißig Prozent weniger und du wirst dich ertappen wie du wieder zur anderen Geschwindigkeit gehst.

00:39:17: Man kann sehen dass die durchschnittliche G-Geschwindigkeit in New York zum Beispiel höher ist als auf dem Land.

00:39:22: also man wird auch durchs Umfeld.

00:39:24: an einem Flughafen ist sie schneller wo Menschen den anderen Zeitplan haben als in den Bergen.

00:39:30: aber das macht was mit uns.

00:39:33: Ich hoffe nicht, dass der Eindruck entsteht das Leute sagen wo?

00:39:35: ich muss mehr tausend Dinge merken.

00:39:36: Darum geht es gar nicht.

00:39:37: sonst geht darum ein paar essentielle dinge sich raus zu picken und dann ganz klein anzufangen.

00:39:41: Macht das Sinn für dich?

00:39:42: Ja, total.

00:39:43: Ich erinnere mich daran... ich hatte mal einen Dude, der hat zu mir gesagt hier probieren wir was aus, so aus dem Militativen immer langsam gehen, so richtigen Zeitlupe und dann bin ich mit meinem Investor zum Essen gegangen.

00:39:52: Ich fand das so fast der ist vor mir weggesportet.

00:39:54: also wirklich, der war gefühlte ...ich kam gar nicht hinterher aber ich durfte ja nicht.

00:39:59: es war ein Deal zwischen uns.

00:40:00: du machst das jetzt mal in einer Woche gucken was passiert.

00:40:02: Also fühlte sich das für mich an da dachte ich ja crazy wie schnell sich die Welt bewegt Und du fängst auch anders in die Innenwahrnehmung zu gehen weil Wenn du richtig lange brauchst, um von deinem Schreibtisch in die Küche zu laufen.

00:40:12: Dann überlegst du dir zweimal.

00:40:13: was will ich von da holen?

00:40:15: Ich habe es immer als mentale Übung gesehen sozusagen meditativ aber das ist ja natürlich auch mental.

00:40:19: dahingehend wirkt dass du nichts dieses Leben auf der Flucht hast und dein Körper damit Gefahr signalisiert.

00:40:24: genau.

00:40:25: Ist schon relevant.

00:40:26: zwei Dinge noch dazu Es muss ja nicht gleich so krass sein, dass die Leute es auch sehen.

00:40:31: Es reicht schon gedanklichen paar Prozentpunkte an Schub rauszunehmen um ein anderes Körpergefühl zu entwickeln.

00:40:37: und wenn Menschen jetzt vermuten oder befürchten das sie dann als Schlutriane, als Lame, Esel wahrgenommen werden Das Gegenteil ist der Fall.

00:40:45: Es gibt Soziallexperimente die zeigen Die Menschen die am höchsten in der Hierarchie sind Bewegen sich am langsamsten.

00:40:54: Es signalisiert Charisma, es signalisiert Gelassenheit.

00:40:57: Es signalisiert Autorität denn du musst dich von niemandem wegrennen sondern nach dir wird sich gerichtet.

00:41:05: Geh mal wenn das nächstes Mal in irgendein Raum gehst wo verschiedene Hierarchien zusammen sind.

00:41:08: man kann ja auch beobachten dass immer zu den mächtigsten Anführungsstrichen Menschen die Körperneigung also die Menschen orientieren sich in die Richtung.

00:41:17: dem Chef Neigt man typischerweise nicht den Rücken zu oder Menschen die in der Hierarchie oben stehen, aber das gleiche gilt eben auch für die Geschwindigkeit.

00:41:25: Ja es ist so spannend weil ich habe mal ein Gespräch mit jemandem, für dich weiß ich nicht mehr wem, da hab' ich gesagt, ich sag's so oah!

00:41:30: Ich glaub irgendwas ist los, ich merke immer wenn ich einen Podcast beginne sind meine Schultern an den Ohren... ...ich muss die richtig runternehmen

00:41:36: Aber ich habe gar keine

00:41:37: Angst, aber es ist ja so ein Schultern zu den Ohren zieht.

00:41:39: Es ist so eine Angstsignale, der meint die sich nein, nein, das deutest du völlig falsch!

00:41:43: Das ist nicht Angst, du machst dich bereits zum Sprung.

00:41:45: Das ist Anspannung vor der sozusagen Action.

00:41:47: Da

00:41:48: dachte ich ach

00:41:49: und machte halt einen seinsen Sinn in meinem Kopf weil ich weiß... Ich hatte immer einen Osteopathen, die meinte, er hat gerade schmackt.

00:41:53: sie haben wir mal hier an Neckensauverspannungen, weil die kurze Nackengoskulatur ist, die direkt aus Gehirn inner wird.

00:41:58: wenn wir Stress haben, spann mit die an jetzt gegen ihn die Schultern hoch.

00:42:01: Also so die Baustände, die Dominosfang anzufallen.

00:42:04: Ja und das was du sagst ist es schön weil wenn Menschen Stress hören assoziieren sie immer mit dem schlechten Zustand und dem ängstlichen und Menschen wollen ja keine Angst haben.

00:42:13: Sie wollen ja selbstbewusst sein und so Die Physiologie dahinter ist die gleiche.

00:42:17: Es zeigt nur, dass du dich auf etwas Wichtiges vorbereitest.

00:42:20: Und es kann komplett positiv sein!

00:42:23: Du willst ja wenn du in einen Piekmoment gehst nicht völlig schludrig sein?

00:42:27: Du willst bestimmte Stresshormone ausschütten damit du die notwendige Spannung kognitiv und körperlich hast?

00:42:32: Du willst nicht überschießen das du blockierst aber du willst auch nicht im kompletten Ich schlafe gleich ein Modus sein.

00:42:38: Naja und ich sag mal so um.

00:42:41: ich glaube für mich ist das so'n Big Domino wie du's nennst Weil wenn man sich mal anguckt, was so ein hochgefahrene Stresssystem in der Folge hat.

00:42:48: Wenn du die ganze Zeit voll bist mit Adrenalin und Cortisol, du schläfst schlechter... Ich hab gemerkt, du musst das ja auch abbauen!

00:42:54: Also dein Erlebner muss ja das ganze Adrenaline in deinem Körper auch abbauern.

00:42:57: Dann kann sie schlechtere Galle ausspürken.

00:42:59: dann hast du zum Beispiel mich mit dem Fettverdauer ein Problem und zack bist du in so einem... Dann legt er da am Los, dann schläfs du schlecht Und das finde ich das Faszinierende daran.

00:43:07: Manchmal braucht es aber irgendwie dich.

00:43:09: Das macht manchmal ein bisschen schade, weil zu kompliziert ist.

00:43:11: Weißt du welcher normalsterbliche macht denn diese Verbindung auf?

00:43:14: Ich schlafe schlecht, weil ich schlecht verdauere, weil's so viel Stress hat dadurch Adrenalin produziere und dann... Also diese Ketten.

00:43:21: Und deswegen finde ich das auch sympathisch dass du acht in diesem Buch hast, weil damit ja auch zum Ausdruck kommt jeder ist individuell.

00:43:27: mein Big Domino ist ganz anderer als deiner und vielleicht hat man auch mal zwei Sachen die zusammen wirken oder drei und deswegen find' ich gut Gibt es noch was Abschließendes, was ich wissen sollte rund um Nervensystem oder haben wir das Wichtigste berührt?

00:43:45: Wir haben auf jeden Fall viele wichtige Dinge besprochen.

00:43:49: Ich glaube mein Z-Thema und eine Einstellung dazu ist noch wichtig dass Es nicht ein Problem ist wenn man Dauerhaft und nicht falsch nicht wenn man dauerhaft sondern Wenn man einen großen Teil des Tages im Stress ist.

00:44:05: kein Problem.

00:44:07: Menschen sagen sich, wenn ich einen anderen Job nehme oder wenn die Kinderelter sind irgendwann wird es schon weniger stressig.

00:44:12: Stress per se ist ein wunderbarer Impuls.

00:44:15: ohne Stress wäre Lethargie die Folge.

00:44:18: Es geht nicht darum den Stress rauszunehmen sondern es geht darum ins Pulsieren zu kommen diese Stress-Events immer wieder zwischendurch und wenn's nur kurz ist zu unterbrechen Und das war für mich ab.

00:44:29: dann hatte ich Bock diesen ganzen Weg zu gehen Weil ich hab vom Lifestyle her hatte ich immer schon Pläne im Leben, die eher auf ein stressiges Leben hinführen.

00:44:37: Wo das ein notwendiger Preis ist, den ich dafür zahle und ich war nie bereit denen abzulegen.

00:44:43: So wenn ich sage Stress oder Hängematte hätte ich immer Stress gesagt und ich bin auch bereit den Preis dafür zu zahlen.

00:44:49: Jetzt hat mir aber jemand erklärt und dass das was sich an Menschen weitergeben darf.

00:44:52: man muss sich gar nicht mehr entscheiden.

00:44:53: Man kann Vollgas geben in dem Leben Wenn man ein bisschen seine Hausaufgaben macht und dem Körper immer wieder sagt hey nicht sechzehn Stunden Tag, sondern fünf kleine Pausen dazwischen.

00:45:03: Und dann wird dein Bizeps ... er wird noch stärker aber bleibt flexibel und dieses Bild hat für mich alles geändert!

00:45:09: Ich

00:45:10: habe mir jetzt so eine kleine Maschine gekauft, so ne kleine Kugel die stellt man ins Schlafzimmer und die beamt an die Decke.

00:45:15: solche Kreise die größer und kleiner werden.

00:45:17: du kennst es bestimmt wenn der Kreis größer wird atmest Du ein und wenn er auch kleiner wird atmest Du aus.

00:45:23: Und es folgt genau diesem Prinzip, was du gesagt hast.

00:45:25: Man hat zwei Einstellungsmodi für Achtatmung oder das zweite ist noch so eine Yoga-Atmung und dann kannst du sagen acht Minuten oder zwanzig?

00:45:32: Es ist eigentlich gedacht als Einschlafhilfe.

00:45:35: Ich habe es mal probiert ich hab diese achten nur nie vorgeglichen gefallen hier auch um der Maße zu und da kommt ein bisschen beides zusammen bei den Themen die wir schon hatten Schlaf und Stresssystem.

00:45:44: Ja.

00:45:44: Und jetzt machen wir mal den Bogen voll.

00:45:46: unser drittes für heute.

00:45:46: Was hast du noch mitgebracht?

00:45:51: Ich habe es bewusst nicht vorab entschieden, weil ich auch sehen wollte wie unser Gespräch geht.

00:45:55: und noch mal eine ganz andere Baustelle die auch zu deinem Podcast Positionierung passt.

00:46:01: Und das ist Dopamin.

00:46:04: Weil... ...ich beobachte und das hab' ich nicht initial gesehen aber es gibt einfach so viele Studien die das belegen dass Menschen in einen Erschöpfungszustand kommen In einem Zustand von fehlender Motivation und verstehen gar nicht warum es ist, weil sie vielleicht nicht das Stressproblem haben.

00:46:25: Sie haben nicht das Schlafproblem!

00:46:26: Sie haben einfach die Dinge über die die ganze Welt redet, die fühlen sich nicht.

00:46:29: Und trotzdem sind sie in einem Bereich, wohin so der Drive fehlt.

00:46:33: Da gibt es Zusammenhänge, die ich hier gerne mit dir diskutieren möchte um rundum Thema Dopamin, die Menschen gar nicht in diesen Kontext setzen würden.

00:46:41: Also was ist Dopamin?

00:46:44: Dopaminsagen?

00:46:46: fähige Wissenschaftler bezeichnen es als the molecule of more.

00:46:50: Es ist nicht das Genussmoleküle oder so, sondern es erst mal das Molekül was uns dazu antreibt dass wir mehr von etwas kriegen.

00:46:59: Was ist evolutionsbiologisch die Funktion?

00:47:01: Wir haben früher unter Knappheit gelebt.

00:47:04: Das heißt es gab nicht unendlich viel Essen, es gab nie unendliche viele Partnerinnen-Partner für die Fortpflanzung und es gab keine unendlichen Schälter also Schutzhöhlen etc.

00:47:14: Das heisst wir mussten uns so entwickeln Aufwand zu betreiben, um dann eine kleine Belohnung zu kriegen.

00:47:24: Also das Verhältnis war vielschuften für etwas Belohnungen und das schafft Dopamin.

00:47:30: Dopamin in der Aussicht dass etwas Gutes passieren könnte gibt uns schon einen kleinen Kick.

00:47:36: Dann fallen wir in ein dopamine Defizitzustand.

00:47:39: Das wäre ein Hangover wenn wir über Alkohol sprechen.

00:47:42: oder Wenn jetzt zum Beispiel je nachdem wie addicted du zu deinem Handy bist wenn Du nur so ne kleine Vorschau kriegst.

00:47:48: Kriegst so einen kleinen Dopaminkick und danach Defizit, dieses Defiziten möchtest du loswerden.

00:47:55: Deshalb gehst Du ans Handy!

00:47:56: Aus diesem Dopamin-Defizitzustand können wir Bäume ausreißen.

00:48:02: Wir können über große Strecken laufen um ein Tier zu erlegen um jetzt mal früher in der Savanne zu bleiben.

00:48:08: Das heißt wir sind für Knappheit gemacht.

00:48:11: Die heutige moderne Welt, du schmunzels schon ist genau das Gegenteil.

00:48:15: Denn wir müssen so gut wie gar kein Aufwand mehr betreiben

00:48:18: um...

00:48:19: Überfluss zu kreieren.

00:48:20: Das geht los, dass wir uns von einem Anbieter das Essen vor die Tür bringen lassen können und dann eine Menge von Essen haben, die völlig unnatürlich ist.

00:48:28: Es führt dazu, dass sie auf dem Handy so viele potenzielle Sexualpartner finden können wie es noch nie da war.

00:48:35: Es geht weiter, dass we auf allen Social Media Plattformen uns die schönsten Bilder kreien können alles übersteigen, was wir jemals selber erleben werden.

00:48:45: Und das in einer Geschwindigkeit und vor allem ohne Abfrontaufwand!

00:48:49: Das führt in der Folge dazu, dass es sich zum einen immer ein bisschen gut anfühlt – deshalb hohes Suchtpotenzial-, aber unsere Baseline unser Grundpegel an Dopamin wird mit diesem Verhalten wo wir keinen Abfront-Aufwand kreieren müssen?

00:49:04: Aber immer belohnt werden wird mit der Zeit sinken... Und wenn man das über Monate Jahre und Jahrzehnte so kultiviert, dann ist das eigene Dopamine-Level niedriger als vorher.

00:49:18: Das führt dazu dass man einfach weniger Drive hat.

00:49:21: Dass man sich an den kleinen Dingen nicht mehr erfreut.

00:49:24: Wieso soll man sich am Sonnenaufgang in Berlin erfreuen?

00:49:27: Wenn man auf Instagram irgendwie von Honolulu und Australien und wie auch immer innerhalb von zehn Sekunden... Hat alles keine Wertigkeit mehr!

00:49:35: ist messbar.

00:49:36: Dieser Dopamindefizit-Zustands, etwas was man bei Drogenabhängigen sehr gut versteht.

00:49:41: aber die Logik ist die gleiche egal ob wir über Coca ihn sprechen oder über Social Media oder über Gaming oder über Pornosucht oder wie.

00:49:50: es sind immer die gleichen Belohnungspfade im Gehirn.

00:49:54: und jetzt kommt der Punkt und der ist mir wichtig Wir haben nur ein Konto für Dopamin.

00:50:01: Das heißt, wenn die Menschen sagen am Handy, wenn ich mir das angucke ist doch gar nicht so viel.

00:50:05: Zwei Stunden aber mein Nachbart vielleicht drei oder vier Stunden Wieviel Netflix gucken wir dabei?

00:50:10: Oder jede andere Streamingdienst?

00:50:12: wieviel sehr würziges sehr schmackhaftes Essen ist dabei?

00:50:17: Es gibt die verschiedensten Verhaltensweisen Die auf dass gleiche Konto einzahlen das heißt Wenn man sich eine Woche insgesamt anguckt selbst wenn jedes silo per se in moderaten Konsum stattfindet.

00:50:27: es ist unser Dopaminsystem eine Dauerbeschalung Und das führt dazu – ich im Buch schreibe, wir sind eigentlich wie ein Kaktus in Regenwald.

00:50:35: Ein Kaktuss ist für knappheit gemacht aber wir werden nur zugeregnet von allen Stellen und das führt wie gesagt dazu dass Menschen viel höheres Limit haben um sich über Dinge zu freuen.

00:50:48: Es fühlt sich an, als wäre alles so ein bisschen grau in Grau und da rede ich nicht von einem depressiven Zustand sondern einfach von etwas was immer mehr dazu führt dass man noch mehr Zeit am Handy verbringt.

00:50:57: Dass die Netflix-Serie noch extremer werden muss.

00:50:59: Einfach es muss immer mehr Reiz da sein genau wie bei nem Drogenabhängigen dem die zwei Gramm vom Anfang nicht mehr reichen sondern der auf fünf Gramm auf sieben Gramm hoch gehen muss.

00:51:10: Und das ist etwas was die ganze Gesellschaft betrifft.

00:51:13: und das Problem ist diese Drogen, es sind wenn man sich die Mechanik ansieht.

00:51:19: Drogen sind aus unserer Gesellschaft nicht mehr wegzudenken aber wichtig.

00:51:25: wenn man sagt das eigene Energielevel ist einem wichtig dass man zumindest ein paar Gegenmaßnahmen macht und eine Gegenmaße auch die beschreibe ich im Buch Ist Es Eine Schöne Studie Die Aus der Uni Heidelberg kam.

00:51:35: die hat gezeigt dass sich in diesem Dopamin In Diesem Belohnungssystem Im Gehirn Schon Nach Zwei Und Sitzig Stunden Vollständiger Handyabstinenz erste regenerative Effekte zeigen.

00:51:47: Aus der Forschung mit Drogenabhängigen wissen wir, dass eigentlich eine dreißig Tage Pause notwendig ist um die ersten Effekten zu kreieren aber... Die meisten Menschen würden sagen, es geht nicht.

00:51:58: Mein Job hängt am Thema und meine Familienkommunikation heimt einem.

00:52:01: dreißig Tage geht nicht!

00:52:02: Aber zweiundseitzig Stunden – das ist möglich mit ein bisschen Vorbereitung Und das kann ich jedem und jeder der hier zuhört empfehlen Macht euch im Plan wie in den nächsten vier Wochen eine zweiundsitzigstündige Pause von eurem Handy erlebt.

00:52:15: Ihr werdet Sehen wie süchtig ihr seid, weil am Anfang hat man wirklich so eine Art Phantomschmerz.

00:52:20: Wo ist es denn gerade?

00:52:21: Man wird ausreden finden und sagen ja aber ich brauchst doch für die Navigation oder dies oder das.

00:52:25: also erstens ein spannendes Experiment um sich selber auch ein bisschen kennen zu lernen.

00:52:29: Aber dieses Gefühl dann wenn man zurückkommt nach den seventy zwei Stunden es geschafft hat und auch sieht dass man die meisten zumindest nicht direkt wieder in den alten Konsum reinkommen, sondern dass man es auch genießt ein bisschen runterzufahren.

00:52:41: Das ist wirklich was ich jedem empfehlen kann und es ist nicht nur Einbildung, das wirklich mit guter Wissenschaft interlegt.

00:52:47: Ich kann es total fühlen weil mir geht's mal so wenn mich am ausgelaugtesten Fühle ist immer ein Lied das mich dabei ertappe, daß ich dieses Smartphone auf Toilette nehme ja?

00:52:56: Und es ist eigentlich total pervertiert wenn man sich mal überlegt... also beim Zähne putzen zum Beispiel auch ne Dass ich diese lange Weile nicht mehr aushalte So.

00:53:05: Und du hast ja auch ganz recht, das sind dann ganz unterschiedliche Dinge.

00:53:09: Ich habe zum Beispiel auf manche Momente, wenn ich eine Arbeits-E-Mail kriege und da kommt ein Deal rein über die Arbeit oder einen spannender Gast.

00:53:15: Oder ich krieg ne WhatsApp.

00:53:16: Oh schön!

00:53:17: Jemand denkt an mich, oh da passiert was?

00:53:18: Oh, oh, oh und bing, bing so, ne?

00:53:21: Das ist echt so das Ding.

00:53:23: Und nicht falsch verstehen – das sind gute Effekte.

00:53:26: Es geht nur um Frequenz Und die Frequenz hat komplett überhand genommen bei uns, weil es eben nicht nur der Deal ist.

00:53:32: Ich weiß nicht ob du jeden Tag fünf Deals machst oder vielleicht alle zwei Wochen ein.

00:53:35: Das ja das was wir wollen, das motiviert dich eben die Arbeit zu investieren auch für den nächsten Deal zu arbeiten.

00:53:41: Wenn's nur das wäre dann ist dein Dopaminsystem völlig in Balance!

00:53:44: Wenn dazwischen aber noch Zweihundertfünfzig andere Events kommen, die auf die gleiche Mechanistik einzahlen... Dann ähm er trinkt einen Dopamin.

00:53:53: Ja ich find's so

00:53:54: system.

00:53:55: Ich finde es so schade, weil du merkst, dass die Leute so übersättigt damit sind.

00:53:58: Also ich find immer traurig wenn ich Jugendliche sehe, die zu zweit oder zu dritt an der Bushaltestelle hocken und jeder glotzt auf sein Handy oder in der Bahn.

00:54:05: Ey wir haben uns unterhalten damals als ich ein Kind war ja?

00:54:08: Die Realität ist auch...ich hab einen zweijährigen Sohn.

00:54:10: gerade auf dem Spielplatz sind Neunzig Prozent der Eltern in der einen Hand die Schaukel im anderen das Handy.

00:54:16: Das ist alles menschlich!

00:54:18: Ich bin jetzt auch niemand, deren Moralzeigefinger ich finde wichtig dass man weiß wo es herkommt erst mal so ehrlich zu sein ist.

00:54:23: Im Gehirn passiert das gleiche wie mit Kokain.

00:54:27: Sagen die Leute jetzt übertreibt er?

00:54:28: Nein, das sagt auch nicht ich.

00:54:29: Es sagen die renommiertesten Stanford-Professoren.

00:54:32: Dr.

00:54:32: Einer Lemke eine der weltweiten Kurifäen kommt aus der Suchtforschung und hilft Menschen mit Alkohol mit Kokains mit allem.

00:54:40: Sie zeigt im Brainscan, dass es die gleichen Mechanismen sind.

00:54:43: Also lass uns doch erst mal nur annehmen, dass wir alle Menschen sind, die Schwächen haben und wie wir's bei Drogenabhängigen akzeptieren und sagen das sind teilweise nicht eigene...die eigenen Schwächen sondern spielt viel rein.

00:54:55: Die gleichen Mechanisten sind im Smartphone.

00:54:59: Man weiß ja in dem Moment selber, dass man eher ein unaufmerksames Elternteil ist wenn man das Kind gerade ignoriert weil man am Handy ist.

00:55:05: Aber es gibt offensichtlich eine höhere Kraft in uns und das lässt sich bei Drogenabhängigen beobachten, dass das Wertesystem ignoriert wird.

00:55:14: denn der nächste Kick The Drug of Choice überstrahlt alles anderes, überstraht ein Wertesystem.

00:55:22: Und deshalb ist es wichtig da nicht mit Willenskraft und sagen ich mach jetzt mal bisschen weniger Handys und du kannst zum Beispiel sagen mein Handy geht ab heute nie wieder auf die Toilette mit mir.

00:55:33: Und zwar nie wieder!

00:55:34: Nicht ab und zu.

00:55:35: das sind strikte Regeln ist einfach schwer gegen diese Willens Kraft anzuarbeiten.

00:55:40: Und so könnte man eben zum Beispiel auch sagen, man macht in nächsten vier Wochen eine seventy-fünf Stunden Pause.

00:55:46: Ich gucke... ich habe es mit meiner Frau zum Beispiel so gemacht.

00:55:48: Einer von uns hat ein Notfallhandy das wir unsere Eltern etc.

00:55:52: immer erreichbar sind für den Notfall.

00:55:53: Man kann sich einen System schaffen dass es funktioniert.

00:55:56: Man muss aber wollen und hier kommt das was wieder bei vielen Drogen abhängig zu beobachten ist.

00:56:01: Man sagt ich könnte ja Aber es macht ja auch

00:56:03: Spaß!

00:56:04: Ihr seht entspannt mich doch nach der Arbeit.

00:56:06: Ich werde doch wohl noch ein bisschen lustige Videos zur Entspannung gucken dürfen.

00:56:10: Dürfen, tun wir alles.

00:56:11: Aber wenn du mich fragst wie können wir unser Energielevel nach oben fahren?

00:56:15: Dann ist das ein riesiger Hebel!

00:56:17: Jetzt ist ja so... Wir haben jetzt über drei von acht Sachen aus deinem Buch gesprochen.

00:56:21: Ich habe festgestellt der Mensch hat einen gewissen Maß an Disziplinen.

00:56:24: Der kann immer nur bestimmte Dinge gleichzeitig tun.

00:56:27: Wie gehst denn du damit um?

00:56:28: Weil jetzt haben wir alleine schon mal mitgenommen Schlaf ist wichtig.

00:56:31: dann hatten wir Nervensystem jetzt irgendwie Handy.

00:56:36: Wie mitigierst du das?

00:56:37: Wie steuerst Du das aus, wo Du Deine Disziplin investierst in all diesen Punkten die Du da hast.

00:56:41: Ja ganz also ich kann berichten wie ich es mache aber auch wie ich Menschen helfe.

00:56:45: Das Aller aller wichtigste ist dass wir nicht auf Disziplinen und nicht auf Willenskraft setzen Denn das sind sehr endliche Ressourcen, die über den Tag schon weniger werden.

00:56:55: Ich glaube wir alle kennen es, dass wir spät abends anderen Nahrungsmittelentscheidungen treffen als früh am Morgen.

00:57:01: Das ist einfach weil unsere Willenskraft auf null ist.

00:57:04: Deshalb mein Job ist im Kern den Menschen in diesem Urwald-Video vorhin gesagt hast... Priorisierung, Richtung und und Fokus zu geben.

00:57:14: Und ich habe eine Membership High Energy Club.

00:57:16: da machen wir genau das.

00:57:17: die Menschen definieren sich die drei maximal fünf Themen an denen sie arbeiten wollen und nichts anderes.

00:57:24: Und das ist das Gegenteil von dem, was Menschen bei guten Neujahrs vorsetzen machen.

00:57:28: So wenn sie schön ausgeruht nach Weihnachten sind und denken, dass nächstes Jahr wird anders.

00:57:33: Dieses Jahr wird es wirklich anders!

00:57:34: Dann machen Sie eine Liste von acht, von zehn, von zwölf Punkten weil das ja auch noch wichtig und ich will meine Finanzen neu strukturieren.

00:57:41: Ich will dies, ich will abnehmen, ich möchte mehr Sport machen.

00:57:44: Das nächste Jahr wird's so und Ende Februar ist alles nur Schall und Rauch.

00:57:48: Das Gehirn hat nur eine gewisse... Ja, eine gewisse Möglichkeit.

00:57:52: Und de facto bin ich fest von überzeugt mehr als drei Dinge wenn sie fundamental sind kann man nicht verändern.

00:57:58: und selbst in den drei Dingen ist noch wichtig so kleinteilig wie es geht anzufangen.

00:58:03: Ich habe vorhin bewusst gesagt macht bitte ein vier acht vier protokoll.

00:58:06: ich wollte schon fast gar nicht sagen dass ich fünfzehn mach weil die ambitionierten performer sagen okay dann fange mit zehn an.

00:58:12: So das ist aber nicht der Weg.

00:58:15: Der schritt von null auf eins ist der wichtigste.

00:58:18: Ich mache seit Menschen, die meinen Podcast folgen wissen das.

00:58:21: Seit bald acht Jahren jeden Tag eine Liegestütze.

00:58:25: Jeden Tag!

00:58:26: Als ich Corona hatte als ich krank war nie null.

00:58:29: Manchmal mach' ich zehn manchmal fünfzig manchmal deutlich über hundert aber nie Null.

00:58:34: und darum geht es dass man den Anspruch so klein wie möglich schneidet dass man das müde krank ausgelaut gestresst trotzdem machen kann Wo sich viele Menschen vorstellen können, ich weiß nicht ob du zu denen gehörst.

00:58:49: die meisten Menschen würden von sich behaupten dass sie selbst gestresst Zähne putzen.

00:58:53: Putzt du dir zähnen wenn du gestresb bist?

00:58:56: Weil es einfach ist!

00:58:57: Es läuft auf Autopilot.

00:58:58: Du brauchst keine Disziplin mehr.

00:59:00: Wenn ich jetzt frage, wer von uns macht Zahnseide wenn er gestresst ist?

00:59:04: Dann wird die Luft schon dünner.

00:59:06: Weil man es noch nicht so automatisiert hat!

00:59:08: Die Motorik ist noch nicht feingeschliffen etc.. Wir wissen genauso dass die Szene putzen nicht reicht weil in die Zwischenräume kommst du nicht rein.

00:59:15: aber die Menschen haben nicht diesen Schritt... ...in den Autopiloten vollzogen und Lernen folgt immer vier Phasen.

00:59:22: Ich weiß nicht ob du das im Podcast vorgestellt hast Aber der erste Schritt ist immer eine unbewusste Inkompetenz Das heißt du machst irgendwas und weißt gar nicht, dass es eigentlich nicht ideal wäre.

00:59:33: Dann hast du eine neue Info, du hast deinen Podcast oder wie auch immer.

00:59:36: dann wird diese Inkompetenz bewusst.

00:59:38: Bewusste Inkomptenz!

00:59:40: Dann fängst du an was zu ändern?

00:59:42: Es wird zur bewussten Kompetenz aber du musst das noch bewusst machen.

00:59:46: Aber erst wenn wir in Schritt vier kommen unbewusste Kompetenz, dann wird es einfach.

00:59:52: Vielleicht erinnerst du dich noch an deine erste Fahrstunde so wie komplex alles war.

00:59:58: Und heute schreiben die Menschen beim Autofahren WhatsApp Nachrichten.

01:00:01: Das heißt, eine war bewusste Inkompetenz und jetzt ist man in einer unbewussten Kompetenz.

01:00:07: Mein Job ist es, die Menschen da einzuführen, dass das so einfach wird wie Zähne putzen.

01:00:10: Denn dann passiert's auch wenn du müde krank ausgelaut gestresst bist, wenn du es am ersten brauchst!

01:00:17: Ich weiß noch, in meinen paar Stunden hat mich der Pfarrer mal angemerkt, dass ich so beide Hände ans Lenkrad nehme.

01:00:21: Weil ich mir gesagt habe, wieso mein Vater macht das auch so?

01:00:23: Hat er gesagt ja du Penner aber dein Vater hat dreißig Jahre Fahrfahrung und du nicht.

01:00:26: Nimm die zweite Hand dran!

01:00:27: Zehn und neun oder was den immer sagen.

01:00:28: Das ist genau.

01:00:29: Ja, ich finde ein spannendes Bild weil ich glaube da hast du ganz recht, wenn man das so... Wenn's Disziplina fordert, die ist halt wirklich endlich.

01:00:36: Und wenn man es aber im Monus drin hat dann

01:00:39: geht das.

01:00:40: Es hat einen Grund warum die großen Bücher zu dem Thema alle ähnlich heißen Atomic Habits, James Clears.

01:00:46: Meist verkaufte Buch der Neuzeit.

01:00:48: Atomkleine Veränderungen, also Atomarkleine.

01:00:52: Tiny Habits von einem sehr bekannten Dr.

01:00:54: B. J. Fox Stanford Professor.

01:00:56: Große Choriferee!

01:00:57: Es geht immer um die kleinste Einheit, ich nenne es die Zehntekunden-Version.

01:01:00: was ist die kleineste Einheit dessen?

01:01:03: Was du tun kannst?

01:01:04: und das ist genau das Gegenteil von dem worauf die Leute stehen.

01:01:07: sie wollen Challenge, sie wollen Ambition Sie wollen sich gut fühlt und das könnt ihr alle machen Aber bitte nicht bei den Gewohnheiten, die die nächsten dreißig Jahre stabil bleiben sollen.

01:01:15: Challenge euch woanders!

01:01:16: Challenge euch beim... was weiß ich?

01:01:19: Was nicht so schlimm ist wenn's wegbricht.

01:01:21: Aber bei dieser Diskussion hier bin ich ein Freund davon es einfach langsam aber kontinuierlich und nachhaltig zu gestalten.

01:01:28: Ich

01:01:28: glaube das ist auch der Nummer eins für deine Leute bei Sport machen dass sie zu schnell zu viel wollen.

01:01:32: Wenn du die Fünfzig Kilo Handel stemmst bevor du die fünf Kilo handel stemmen kannst dann

01:01:36: Wenn der Neujahrsvorsatz so formuliert ist, jemand, der seit Monaten nicht joggt.

01:01:41: Der sagt ab dem ersten Januar werde ich dreimal die Woche vierzig Minuten joggen Das macht er die erste Woche Die zweite, die dritte dann kommen ein bisschen Schnupfen und lässt da eine aus Dann kommt ne Dienstreise So auf einmal Frust.

01:01:53: man hat es wieder nicht durchgehalten Man lässt es.

01:01:56: Es gibt Target Trail Da gehe ich sieben Minuten jogg'n aus jeder Session den Effekt rauszuholen, sondern dass ich im Momentum bleibe.

01:02:11: Denn wenn ich unter der Woche sieben Minuten joggen war, dann ist das Jogging am Wochenende ein Fortfühl in meiner Gewohnheit und nicht als Wieder von neuem Anfang!

01:02:19: Denn das is' das was so anstrengend iß.

01:02:22: Sag mal Chris, können wir jetzt mal den Bogen schliessen?

01:02:25: Weil die Antwort haben wir so n bisschen übersprungen.

01:02:28: Wir beam uns immer zurück auf den Bahnhof wo du standest.

01:02:31: Was war denn dein... rauskommen Moment.

01:02:33: Also ich hab jetzt nicht mit gehört, ob du kurz vorher abgebrochen bist oder ob du da vorgelendet bist und ob es jemand gab der dich festgehalten hat, ob so ein Mentor eine Person hatte.

01:02:42: was war deinem Moment der dich wieder auf die gerade Straße gebracht hat?

01:02:45: Mein Labrador.

01:02:46: Der stand zehn Meter hinter mir.

01:02:49: Hat in dem Moment wo's richtig ernst wurde Töne von sich gegeben die ich vorher nie gehört hatte.

01:02:55: Ich habe mich umgedreht in seine Augen geguckt Und er hat mir gesagt über siehst irgendwas.

01:03:02: Dir fehlt da grad was.

01:03:04: Ich hab in seinen Augen geguckt, mir war klar was passiert eigentlich mit ihm.

01:03:07: Wenn ich jetzt den letzten Schritt mache und er hat mir in dem Moment den Schritt zurück ermöglicht... ...und dann den Schritt in mein neues Leben.

01:03:16: Ist ja bewegend!

01:03:17: Auch krass wie Tiere sowas merken

01:03:18: ne?

01:03:19: Es verrückt.

01:03:19: also habe ich oft wer Hunder hat weiß dass sie viel leben aber diesen Ton habe ich vorher und nachher von nie wieder gehört.

01:03:28: Mach dich denn glücklich wie du gerade bist mit all der Performance weil ich neige immer dazu.

01:03:33: Also so bohre ich bei mir selbst, sowas vielleicht so und auch bei anderen.

01:03:36: Dass dieses ewige in Performance sein halt ja auch manchmal zu einem Selbstzweck wird.

01:03:40: Hast du einen Punkt für dich gefunden wo du dich damit richtig wohl fühlst?

01:03:43: Voll!

01:03:45: Ich würde das was ich jetzt mache, ich verstehe dass sich das wie Performance anfühlt für Menschen die an ganz anderem Punkt sind.

01:03:52: wenn man aber weiß wie lange es bei mir gedauert hat, wie klein jeder einzelne Schritt war Dann hat es mit Performance gar nichts zu tun und ich bin niemand der in Selbstoptimierung, was ich im Kern mache ist den Menschen die ein sehr unnatürlich gewordenes Leben leben.

01:04:10: wieder dahin bringen, wo wir eigentlich herkommen.

01:04:13: Und nicht auf eine Hängematten und nicht auf ne weltfremde Art, sondern diese Balance zu finden aus dem wie die Welt heute aussieht und unsere Biologie, unsere Physiologie so ein bisschen noch so zu pflegen und zu behandeln, wie es damals in der Savanne war.

01:04:29: Und nie mit der perfekten Option!

01:04:30: Ich gebe den Beispiel... fast nur draußen sein, das haben wir vorhin über die Zellen gesprochen.

01:04:35: Geht halt nicht!

01:04:36: Aber es gibt mittlerweile Lampen, die simulieren dieses Licht.

01:04:39: wenn ich mir das auf meinen Schreibtisch stelle... ein Lamp kostet dreißig Euro?

01:04:44: So dann kann ich ein bisschen was von dem wie's eigentlich sein sollte in mein aktuellen Alltag führen.

01:04:49: Das ist das was mich fasziniert und habe eine große Leidenschaft, dass is für mich nicht performant sondern das best of both worlds.

01:04:56: Also das moderne Leben leben, aber die Biologie nicht einfach im Stich lassen.

01:05:00: Sondern sie mitnehmen und ihr die zwei besten Optionen an vielen Stellen anbieten.

01:05:06: Und um deine Frage zu beantworten... gar keinen Druck dahinter.

01:05:09: Für mich persönlich kein Zwang, keine Kritik wenn es mal nicht passiert sondern einfach nur eine große Dankbarkeit dass ich mit einem Energielevel durchs Leben gehen kann was ich vor fünfzehn-zwanzig Jahren für unmöglich gehalten hätte.

01:05:23: und ich bin jetzt zwanzig Jahre älter.

01:05:24: das muss man auch sehen.

01:05:25: Ich habe jetzt ein besseres Energilevel sowohl mental als auch körperlich als ich Mitte Ende Zwanzig hatte Als ich als noch junger Mann, aber Roland Bergerberater der von all dem keine Ahnung hatte wirklich auf den Zahnfleisch lief.

01:05:39: Und das da bin ich sehr dankbar für.

01:05:43: Ich danke dir ganz herzlich dass du mir gleich drei Bereiche gezeigt hast wo wir nach zweitbesten Lösungen gucken konnten.

01:05:47: gemeinsam und das sollten wir wiederholen.

01:05:49: Habe

01:05:49: Spaß gemacht!

01:05:50: Vielen Dank.

01:05:51: Danke für die schönen Fragen und

01:05:52: bis bald.

01:05:55: Wow, das war ein inspirierendes Gespräch oder?

01:05:58: Denkt dran abonnier den Podcast unbedingt damit du kein Episode verpasst und teile ihn auch total gerne mit deinen Freunden oder Kollegen.

01:06:05: Bis zum nächsten Mal, bleibt inspiriert und neugierig!

01:06:07: Dein Joel.