Neurotraining Teil 2: Rückenschmerzen loswerden ohne Dehnen | Luise Walther

00:00:00: Körperposition, Körperhaltung ist ja wie Bewegung.

00:00:02: Auch da geht es um Vielfalt.

00:00:03: Es gibt nicht richtig oder falsch.

00:00:04: Es gib keine richtige und falsche Körperhaltungen.

00:00:06: Es gab keine richtigen und falschen Bewegungen.

00:00:07: Und es gibt kein richtiges und falsches Atmen.

00:00:09: Sondern es geht um die Vielfaldes anpassungsfähig.

00:00:12: Ich sitze jetzt anders dar als wenn ich irgendwie am Schreibtisch sitzen würde.

00:00:16: Wenn ich mit Klienten arbeite – man merkt das auch in dem Podcast – ich sitze sehr dynamisch.

00:00:20: Also ich arbeite viel mehr über Wahrnehmung.

00:00:23: Wie fühlt sich das an?

00:00:24: viel mehr wirklich über maximal Bewegungsradius.

00:00:26: Was weiß ich, ob die Schulter weiter nach vorne oder nach hinten muss?

00:00:29: Ja klassisch musste es anders irgendwie in der Ellenbogen weiter nach hinten.

00:00:31: ja ist vielleicht für den Scheiße.

00:00:33: Vielleicht hat er so hohe Spannung aber wo ich immer so denke is sehr schön dass das in der Theorie ist.

00:00:38: Menschen sind keine Theorie.

00:00:39: wir sind keine Maschine wo du das Muster- oder die Schablone auflegen kannst.

00:00:46: Hi five Leute, hier ist Joel.

00:00:47: Vielleicht erinnert ihr euch, ich habe beim letzten Mal mit der lieben Luise Walter darüber gesprochen wie wir mit neurozentriertem Training unserem Körper Gutes tun können weil Luise ist ja darauf spezialisiert.

00:00:57: die ist einerseits Neurotrainerin aber vor allem ist sie auch auf Schmerz und Performance als Coaching ausgerichtet Und wir haben beim letzten Mal schon einiges gesprochen.

00:01:04: Wir haben über Atmungsgerät, die Zunge geredet und noch drei Sachen offen.

00:01:07: Ihr wisst ja, wir sind immer für fünf Dinge da!

00:01:10: Ich möchte es euch aber portionierbar machen, deswegen haben wir gesagt, die nächsten drei, die heben wir in den nächsten Podcasts.

00:01:14: Das ist er hier, herzlich willkommen!

00:01:16: Liebe Luisa, machen wir doch gleich weiter.

00:01:17: Schön, dass du wieder da bist, hallo!

00:01:19: Ich freue mich sehr und freu mich vor allem, dass dich das Thema so interessiert.

00:01:22: Ja,

00:01:23: brennt!

00:01:23: Wir haben ja in der letzten Folge als wir zum Beispiel über das Thema Zunge gesprochen haben, schon ganz viel gelernt was für kleine Dinge sozusagen große Effekte haben könnte oder auch Atmung.

00:01:30: Und was ich ja bei dir schon find, ist dass du vieles auch versuchst durch alltagsübliche oder alltagstaugliche Übungen mitzugeben.

00:01:38: Weil es stimmt ja wenn ich halt irgendwie keine Ahnung eine Stunde oder jeden Tag etwas ganz Kompliziertes machen muss dann macht man's irgendwie nicht.

00:01:44: Das ist ja so ein bisschen deine Stärke würde ich sagen.

00:01:46: Ja, also ich merke das bei mir selber natürlich.

00:01:48: Dass sich da einen sehr pragmatischen Ansatz brauche und ich finde es aber auch einfach wichtig.

00:01:52: der Mensch ist faul.

00:01:53: Also wir sind auf Energiesparmodus ausgelegt Wir bewegen uns nur, wir machen etwas nur wenn wir den Vorteil davon haben.

00:01:58: Das heißt dieses ja aber der Mensch isst auf Bewegen ausgelegt Wenn er Nahrung braucht oder wenn er irgendwie vom keine Ahnung Tiger wegrennen muss.

00:02:05: Aber eigentlich sind wir per se ja auf Energie Sparmodus ausgelegt.

00:02:09: Ich finde dass darf man die Leuten auch zugestehen Und ich finde vor allem wenn man selber die Unterschiede merkt Dann hast du halt auch die nötigen Neurotransmitter ausgeschüttet im Gehirn, die dir sagen ey das ist geil.

00:02:18: Das will ich wieder haben und dieses wieder.

00:02:20: für mich ist dieses Gönne Gesundheit eine Leichtigkeit diese ganzen Themen zu bringen irgendwie total wichtig und nicht so dieses.

00:02:25: Du musst mit Willenskraft und Disziplin die Übungen machen.

00:02:28: ja macht halt keiner

00:02:29: ein bisschen Hedonismus tut uns auch immer gut darf man sein.

00:02:31: Ich bin sehr hedonistisch habe ich gelernt.

00:02:33: in den letzten Jahren Und ich feier es auch

00:02:37: So, jetzt haben wir beim letzten Mal sehr ausführlich über Atmung gesprochen.

00:02:40: Weil die glaube ich eine wichtige Basis für viele Dinge war und von daraus zum Zimmer Zunge kommt Und du hattest in dem Gespräch davor auch mal so diese Kette aufgemacht.

00:02:49: Also du hast ja eigentlich gesagt Zunge dann irgendwie rücken runter und vor allem auch Becken.

00:02:54: Und Becken ist der erste Themenbereich den ich heute gerne mit dir angehen möchte weil das ist vielleicht erst mal kontraintuitiv, dass man sich so sagt, was hat denn oben mit unten zu tun und es ist ja irgendwie so ein.

00:03:06: lustigerweise treffe ich das ganz oft an.

00:03:09: Also ich habe mit Leuten aus dem Tantra geredet, ich hab' mit Leuten irgendwie aus der Traumotherapie gerede die alle mal sagen, Kiefer, Nacken, Becken gehört alles zusammen!

00:03:16: Ich bin ja mal neugierig, was du quasi für eine Perspektive auf unser Becken hast.

00:03:20: Genau, ich glaube in den Podcast-Volgen davor hat man ja schon ganz viel gehört und auch wirklich aus diesen unterschiedlichen Bereichen.

00:03:27: Wenn wir uns das einmal anatomisch angucken sind Kiefer und Beckenspiegelgelenke also.

00:03:31: wir haben immer so genannte Spiegelgelänke beispielsweise rechte Schulter linke Hüfte, rechter Ellenbogen linkes Knie rechtes Handgelenk linkes Sprunggelenk.

00:03:39: also wenn wir uns angucken wie wir laufen Vom Bewegungsmuster her gibt es sogenannte Spiegelgelenke.

00:03:44: Das heißt, wenn ich beispielsweise im rechten Handgelenk eine Verletzung habe kann ich die auch auftrainieren übers linke Sprunggelenk.

00:03:51: Es bringt mir viel immer so ein bisschen was erzählt sie jetzt?

00:03:53: und das kann doch alles gar nicht sein.

00:03:54: Wenn wir uns Bewegungs-Muster angucken hat man da sehr, sehr viele Bewegungsspielraum was man auftrinieren kann.

00:03:59: und genauso ist es mit Kiefer und Becken.

00:04:01: Und Becken ist aber vor allem ja die Verbindung zwischen Unter- und Oberkörperer.

00:04:05: Wenn wir uns angucken, evolutionär gesehen.

00:04:08: Wir sind irgendwie auf allen Vieren gelaufen und haben dann irgendwann aufgerichtet ist Becken für viele aber auch die Säubbruchstelle.

00:04:14: Und die meisten merken es ja nicht im Becken sondern am unteren Rücken.

00:04:16: Ich glaube es gibt fast niemanden wahrscheinlich von den Leuten die zuhören weil die alle ich würde jetzt mal sagen wahrscheinlich mindestens über zwanzig sind die nicht schon mal irgendwie Rückenschmerzen hatten.

00:04:24: Bei den meisten ist entweder fängt es mit dem unteren Rücken an oder Schulternackenbereich.

00:04:28: Wenn wir uns jetzt angucken über die Wirbelsäule, ist ja auch wieder alles miteinander verbunden – überhaupt!

00:04:32: Über fasziale Strukturen will da gar nicht so sehr ins Detail reingehen und das Schöne ist aber dass wir eine Bewegungsvielfalt brauchen.

00:04:38: Es geht um jedes Gelenk.

00:04:40: können wir per se genauso Sprunggelenk, aber eben auch Knie vor allem aber auch Becken weil wir da die Kraftübertragung haben.

00:04:46: egal ob wir sitzen und aufstehen, ob wir laufen wie koordiniert sich der Unterkörper?

00:04:50: Was macht der rum, was macht der Oberkörper?

00:04:53: Die größten Scherkräfte sind einfach im Becken.

00:04:55: Und Becken wird aber fast nie großartig irgendwie im Alltag mitbeachtet.

00:04:59: Sondern wir sitzen den ganzen Tag und denken dann so her, warum kann ich nicht mehr lange stehen?

00:05:03: Ich hatte das jetzt auch mit meinen Neffen, mit unterschiedlichen Kunden immer zu sagen ja sie verstehen gar nicht wie die Leute früher so lange stehen konnten.

00:05:09: Irgendwie nach fünf Minuten merken Sie irgendwie es wird alles fest, er unterrücken wird fest wenn sie länger am Auto sitzen, sagen sie auch irgendwie gesehen ist unangenehm.

00:05:16: Das denkt eigentlich immer alles mit dem Becken zusammen.

00:05:19: Becken haben glaube ich viele.

00:05:20: Du hast jetzt schon so Tantra angesprochen, haben dann viele irgendwie so ja Beckenübungen, Beckenbodenübung alles irgendwie nur für Frauen relevant und da machen wir auch ein bisschen Bauchtanz und das wird dir auch oft irgendwie in eine entweder sehr spirituelle, sehr tantrische Ebene oder so Geburtsvorbereitungskurs gesetzt.

00:05:36: Ich habe bestimmt von fünf sechs Kunden gehabt, denen ich gesagt hab Wir müssen bei dir am Becken-Bekkenboden arbeiten die sie gesagt haben hey aber Männer haben doch kein Beckenbonen.

00:05:45: Wo ich jedes Mal so denke, okay, spannend.

00:05:46: Vielleicht sollte man irgendwie nochmal ... Ich weiß gar nicht, ist das sechste Klasse?

00:05:49: Siebente Klasse Biologieunterricht noch eine kurze Auffroschung machen.

00:05:52: Beckenboden haben Frauen und Männer.

00:05:55: Und über die Beckenbodemuskulatur hatten wir beide Atmungen ja schon.

00:05:58: Hat einen total großen Einfluss darauf, hat aber vor allem auf die Stabilität.

00:06:01: Wie viel Kraft kann ich entwickeln?

00:06:03: Wie aufrecht kann ich sitzen stehen?

00:06:05: Und gleichzeitig auch wie beweglich kann ich sein?

00:06:07: Also es ist immer dieser schöne Kontrast aus... Ich will einerseits eine Stabilität und Kraft übertragen.

00:06:12: Ich will gleichzeitig aber auch eine Beweglichkeit, eine Flexibilität

00:06:14: haben.".

00:06:15: Und jetzt können wir überbecken ganz viele Sachen machen, ganz viele tolle Übungen machen.

00:06:19: Wir machen das mal ganz pragmatisch weil wahrscheinlich viele die den Podcast zuhören auch eher sitzen was ich bei Becken immer als erstes erstmal mache.

00:06:26: kann man überhaupt das Becken richtig aufrichten?

00:06:28: also wenn muss ich jetzt jetzt mal normal hin wenn muss sich jetzt hinsetzt kann nicht nur über mein Becken ohne dass es die Wirbelsäule bewegt leicht ins Hohlkreuz und in Rundrücken gehen nur übers Becken.

00:06:42: Ohne sich der Kiefer bewegt.

00:06:43: in deinem Fall, da geht es Spiegelgelenk nehme ich schon sofort wieder mit und kann man das gleichmäßig machen.

00:06:48: Das fällt vielen super schwer.

00:06:49: d.h.

00:06:49: ich sage immer erst mal Hände an die Beckenknochen nehmen also die Beckenschaufeln und dann kann man die Bewegung genau über die Hände so ein bisschen mitsteuern.

00:06:57: Mein Stuhl ist schlecht zu meiner Verteidigung.

00:06:59: Ich

00:06:59: sage dann immer, der Stuhle ist schlecht und die Schuhe sind schlecht, deswegen geht es dann im Stehen nicht.

00:07:03: Aber diese Beckenaufrichtung ist erstmal die erste Bewegung, die eigentlich jeder können sollte.

00:07:07: Dann die zweite Bewegung ist die seitliche Aufrichtung.

00:07:09: Kann ich quasi den rechten Beckenknochen hochziehen zum rechten Rippenbogen?

00:07:14: Und umgedreht kann ich das machen ohne... ...im ganzen Körper zu kompensieren also wirklich isoliert das Becken zu bewegen so dass das Schulterbereich fast gleichmäßig stabil bleibt.

00:07:27: Bewegte sich ein bisschen mit, in deinem Fall wieder Kieferlocker lassen, Zunge locken lassen sieht man sofort Ausgleichbewegung im Kiefe werden viele andere weiß ich vielleicht selber auch merken und dann kann man das natürlich zu Kreisen verbinden.

00:07:38: Das sieht am Anfang immer ein bisschen lächerlich aus.

00:07:40: also vor allem wenn ich mit Sportlern arbeite egal ob es jetzt Fußball Basketball Handballbereich oder sowas ist oder die Boxer und dann werde ich da dazu gebucht Die recherchieren ja alle nicht, sondern die kriegen dann irgendwie Trainingsplan.

00:07:51: und dann sehen sie irgendwie Louise Walter oder Louis Walter.

00:07:54: Pain Performance Coach.

00:07:55: und denken sich sogar da kommt jetzt so ein auftrainierter Ami als Pain Performance coach.

00:07:59: Dann komme ich da so ran gestapft und sagst heute machen wir Backen und Backenboden.

00:08:03: Da hast du natürlich immer erst dann schon so wie bist Du?

00:08:05: Bist Du die Assistentin?

00:08:08: Und das Schöne ist aber die Übung im Sitzen ist relativ eine Lappalie.

00:08:14: Aber selbst das können schon viele nicht, für alle die mindestens acht Stunden am Tag sitzen und das sind neunzig Prozent der Leute mittlerweile in Deutschland?

00:08:22: Ist es eine Grundvoraussetzung, dass egal ob ich im Auto sitze oder beim Essen sitze, ob ich am Schreibtisch sitze diese Bewegung machen kann um eben die Muskulatur aufzulocken?

00:08:30: Weil der Körper ist nicht darauf ausgelegt die ganze Zeit gerade zu sitzen.

00:08:33: Ich sage meinen Klienten immer und mache das auch bei Kinos oder Vorträgen wenn ich online arbeite.

00:08:38: Ich kann das hier parallel machen ohne dass man das sieht Weil ich das mittlerweile so gut kann, mein Oberkörper bewegt sich ja auch wirklich nicht.

00:08:43: Also eine leichte Beckenbewegung – ich kann es im Schneidersitz, ich kann das in allen Varianten.

00:08:47: Ein Fußballer will das jetzt natürlich nicht im Schneidersitz machen, weil seinen Alltag findet er nicht im schneidersitz statt sondern da gehen wir in die sportartspezifischen Positionen.

00:08:55: der Golfer geht in die Abschlagsposition Tennis geht in Aufschlagsposition und muss es dann sportart spezifisch machen Im Training mit Kniebeugen, mit Ausfallschritten, weil so lernt der Körper erstmal wieder den kompletten Bewegungsumfang.

00:09:08: Muss man gerade dafür sitzen, wenn ich grad so sitze und das Becken kippelig rückschmerzen?

00:09:13: Dann langsamer.

00:09:15: Mach mal die Bewegung langsame.

00:09:18: Gleichmäßiger.

00:09:19: Versuch das mal wirklich zu einer smoothen geschmeidigen Bewegung zu machen.

00:09:23: Das fällt dem meisten schon schwer!

00:09:25: Du kannst jede Übung – egal welche Übung, das ist immer über drei Faktoren anpassen.

00:09:28: Erstens Ausgangspositionen Sitzen stehen liegen sportartspezifisch.

00:09:33: Zweitens Geschwindigkeit.

00:09:35: Die meisten machen Bewegungen zu schnell.

00:09:37: Wenn du Bewegung langsamer machst, hast du mehr C-Fasern.

00:09:39: Also ohne jetzt da zu sehr ans Detail reinzugehen.

00:09:42: Aber in der Reaktionsgeschwindigkeit sehr, sehr langsam.

00:09:46: Das heißt bei schnellen Bewegungen kriegt das Gehirn weniger Informationen.

00:09:50: Wenn du eine Bewegung ganz, ganz langsam machst ist es bei den meisten ... dass es erst mal superruckig aussieht als ob so ein bisschen Sand im Getriebe ist.

00:09:56: Bewegung langsam und slow-motion zu machen ist beispielsweise im Livestreamsportbereich aber zum Beispiel auch bei Musikern die lernen auch z.B.

00:10:03: bei dem Pianisten, die ganz langsam zu spielen mit den Geschwindigkeiten zu spielen weil du dadurch eine bessere Abspeicherung von der motorischen Kontrolle hast.

00:10:12: Und dann also erste Ausgangsposition, zweite Geschwindigkeit und drittens Bewegungsumfang.

00:10:19: Ich erwarte dass man Bewegungen so macht das sie nicht wehtun, dass die nicht unangenehm sind.

00:10:23: Das ist super individuell.

00:10:24: wenn ich mit akuten Rückenschmerzklienten arbeite Die hören schon Rundrücken und Hohlkreuzen jetzt oh das kann ich machen das tut weh Dann wird der Bewegung umfangen die Bewegung, die ich mache so reduziert.

00:10:36: Dass sie die wirklich minimal nach hinten, minimal nach vorne ganz langsam und dann mich Stück für Stück herantaste, dass ich den maximalen Bewegungsradius kann.

00:10:44: Und der maximale Bewegungsradius ist bei Weiten bei dir zum Beispiel gerade noch nicht erreicht worden.

00:10:49: Du kannst doch viel mehr an die Beugung du kannst auch viel in die Streckung von der unteren Lendenwirbelsäule also du kannst da noch viel mehr Bewegungs-Radius rausholen.

00:10:57: Da wird es spannend weil in diesen Endpositionen von Gelenken kriegt das Gehirn die meiste Informationen.

00:11:03: Da passieren aber auch die Verletzungen.

00:11:04: In der Verletzung, wenn man das jetzt mal vereinfacht beim Handgelenk ist ja nicht, wenn ich irgendwie in diesem Radius bin sondern es ist, wenn mich irgendwie zu doll in die Beugung, zu doll an die Streckung vielleicht noch eine blöde Rotation.

00:11:15: Das will ich trainieren.

00:11:16: Das heißt wieder zurück zum Becken.

00:11:18: kann ich in einer Ausfallschritt Variante mein Becken in allen Bewegungen koordinieren kriege ich das maximal im Beug und Streckung krieg' ich das in die seitliche Aufrichtung.

00:11:28: Weil wenn man das jetzt nur mal im Sitzen macht, merkt man ja schon Oberschenkelspannung verändert sich.

00:11:32: Wartenspannung verändert sich.

00:11:34: Das heißt die Gelenke, die drüber und darunter liegen kriegen ihr auch eine Information geht hier nicht anders weil hängt ja miteinander zusammen.

00:11:39: Wenn ich jetzt meinen Beinen ausstrecke und mein Becken aufrichte, merk' ich sofort wie Oberschenkel an- und entspannungen Bäuger und Strecker arbeitet.

00:11:48: Wenn Ich es locker lasse, merke ich noch einmal Dollar, weil da ist die Kette nicht komplett gespannt.

00:11:52: Das heisst wir können über diese vermeintlich kleinen Änderungen Die Gelenke drum herum mit trainieren, eine Bewegungsvielfalt aufbauen und Stabilität aufbaut.

00:12:02: Vor allem aber aus diesen Schutzmustern rauskommen wenn wir den ganzen Tag sitzen.

00:12:07: Das Ziel der Übung ist also einerseits so kippen und andererseits quasi hier... So!

00:12:12: Und

00:12:12: dann Kreisbewegung im Uhrzeigersinn und gegen dem Uhrzeigersinn?

00:12:17: Genau, sodass du maximal ein Bewegungsvielfalt hast.

00:12:21: Du hast ja direkt auch logischerweise Hüfte dabei und du hast unter den Rücken dabei.

00:12:24: Du trainierst dir nie was isoliert, du hast iliosakralgelenke in diesen Bewegungsmustern mit dabei.

00:12:29: Je sauberer du das ansteuern kannst umso besser.

00:12:32: fast keinen Rückenschmerzen mehr!

00:12:34: Wichtig, aber weil du das gerade so gesagt hast.

00:12:35: Du merkst ja schon, du kommst gar nicht in diese Endposition rein und der Körper sagt vorhin schon so oh das bin ich gar nicht gewohnt.

00:12:40: jetzt könnte es protorolig werden.

00:12:41: Wenn du die Geschwindigkeit rausnimmst kommst du auf einmal rein.

00:12:44: Das heißt eine Alltagsbewegung kannst du dich viel mehr bewegen wenn du ab und zu zum Chirupraktiker musst weil Atlas und Axis nicht mehr in der idealen Position sind und dazu viel Spannung an der Muskulatur drumherum ist.

00:12:55: Ja wenn du schon im unteren Rücken und im Becken nicht in die Endposition kommst weißt du ja wieviel Spannungen sich nach oben aufbaut.

00:13:02: Ja, ich glaube das ist eine Sache die man einmal schlucken muss als Tatsache dass halt alles zusammenhängt.

00:13:06: Aber es ist geil!

00:13:07: Das wie bei einem Buffet egal wo du anfängst fang bei Atmung an der Nächste fängt bei Becken an, der nächste fängt mit Zunge an.

00:13:13: Man muss ja nicht alles umsetzen dadurch dass aber alles miteinander verbunden ist.

00:13:16: wenn Du etwas optimierst, optimierest nur in der Kette ganz viele andere Sachen auch.

00:13:20: Man muss dir nicht immer alle Sachen davon machen.

00:13:22: Sondern manche denken sich bei Zunge so quatsch mich nicht voll.

00:13:25: Andere denken sich beim Beckenübungen so was soll ich denn jetzt beim Beckentrainieren?

00:13:28: Kann ich schon.

00:13:29: Ich kann nur jedem empfehlen mit besserer Beckenbeweglichkeit.

00:13:33: Weil ich hatte ja sehr, wie die vor allem ehrlicherweise Männer diese Übungen machen, denke ich mir so eine Entschuldigung was... Wie ist denn irgendwie euer Sexualleben?

00:13:42: Wie könnt ihr denn eine gleichmäßige Bewegung egal jetzt in welcher Konstellation man das dann hat?

00:13:46: weil das ist ja im Endeffekt genau die Bewegung.

00:13:49: Und wenn man nicht mal einen sauberen Beckenkreis hinbekommt, die isolierte Anstörung hinbekommt, tut mir Partner-Partnerin wirklich leid.

00:13:55: Ich denke, euch entgeht sehr viel!

00:13:58: Wenn ihr es nicht für euch macht, macht das für Partner und Partnerinnen.

00:14:01: Lustig, lustig... Wenn man beim Osteopathen war und sagt, mir tut der Fuß weh ... und dann sagt er, sie haben auf einem Kirschkerrn gebissen, es liegt an ihrem Kiefer.

00:14:09: Dann sagt er so wie?

00:14:10: Mein Fuß und Kiefe?

00:14:11: Da unten tut's weh nicht da.

00:14:14: Das ist schon faszinierend.

00:14:16: Und beim Backen nochmal mal darauf zurückzukommen.

00:14:19: Die Idee ist, dass ich durch diese Beweglichkeit was genau erreiche?

00:14:22: Also was ist sozusagen der wichtigste Faktor dabei?

00:14:25: Du kannst dir das wieder so vorstellen du hast im Gehirn Landkarten!

00:14:29: Wie fühlt sich das an und wie kann ich es bewegen?

00:14:31: Je mehr Informationen dann bekommt, umso mehr kann ich reinzoomen in die Landkarte.

00:14:35: Die meisten haben eine sehr verschwommene Landkart von ihrer Beckenregion.

00:14:39: Wenn das Gehirn etwas nur sehr verschwarm wahrnimmt geht es schneller im Schutzmodus.

00:14:44: Oh!

00:14:45: Ich fühle mich da nicht sicher.

00:14:46: Ich baue noch mal Spannung auf.

00:14:47: Ich gebe der weniger als in deinem Fall weniger Bewegungsfrei.

00:14:49: Das heißt wir limitieren uns dadurch dass Körperteile jetzt beim Beckenmarsch spezifisch weniger bewegen und weniger Bewegungsinformation ankommt.

00:14:58: Je mehr Bewegungsinformationen ankommt, wenn ich mit Geschwindigkeitsspielen mit Bewegungsumfang umso klar wird die Landkarte also kann mir reinzoomen.

00:15:05: das Hirn kann eher sagen ist es eine bedrohliche Position oder nicht?

00:15:09: Ist es irgendwie gefährlich oder nicht ?

00:15:10: Kann ich die maximale Rotation eigentlich ausführen oder nicht .

00:15:14: Kann ich mit Kraft , mit Gewicht ,mit Widerstand da reingehen?

00:15:17: Das heißt, was wir eigentlich egal auf welches Gelenk oder Körperteil bezogen sind.

00:15:21: Wir wollen eine maximale Bewegungsvielfalt weil das eine maximaler Bewegungstichte ist.

00:15:25: Das ist wie eine Excel-Tabelle wo die Hälfte der Felderzeilen leer ist und du eine reine Sortierung machen willst und die hälfte rein sind aber einfach... Da steht nichts!

00:15:34: Das heißt, die mehr Informationen wir haben umso klarer kann unser Gehirn überprüfen.

00:15:39: Bin ich gerade bedroht oder nicht?

00:15:41: Und Rückenschmerzen sind ganz oft tatsächlich einfach eine Bewegungs-Einschränkung, eine zu hohe Muskelspannung weil der Körper sagt u bin ich nicht gewohnt oder U sitze schon zu lange.

00:15:51: Die Muskulatur kann das gar nicht mehr halten.

00:15:53: Ich bräuchte jetzt ja eigentlich ne Abwechslung, ich bräuche dir hier eine andere Position, dynamische Sitzen.

00:15:57: Am Ende geht es immer ehrlicherweise wie in allen Feldern und Bewegungsvielfalt.

00:16:03: Jetzt ist es ja so, wenn man viel übersitzen rietet und über das Becken.

00:16:06: Das ist doch dann auch ein System hüftbeuger- und ich glaube rückseitige Oberschenkelmuskulatur.

00:16:10: M-Sprinks

00:16:10: gehört dir alles dazu?

00:16:12: Kann ich damit auch ansteuern dass sich diese Verkürzung... Ich weiß in unserem letzten Podcast hast du gemäckert da verkürzt nix.

00:16:17: Muskeln werden nicht kleiner!

00:16:18: Ja, also ich mag dieses Bild von Verkürzung nicht.

00:16:21: Ich weiß viele arbeiten damit und indirekt.

00:16:23: wenn man sich physikalisch anguckt klar wird der Muskel kürzer.

00:16:26: aber er wird ja nur kürzter weil er angespannter ist.

00:16:28: Aber bei vielen ist so dieses Verkurzen.

00:16:30: die stellen sich dann da irgendwie vor dass da ein Knoten drin ist und wenn es einmal verkürzt ist kanns nicht mehr lang werden.

00:16:34: So funktioniert der Körper und ich kann ja meinen Beinen ausstrecken selbst wenn ich eine Verkörzung habe.

00:16:38: Was wir damit aber machen?

00:16:39: Also klar wenn ich mein Back nach vorne und hinten kippe Ist ihr Hüftburger.

00:16:42: dabei sind ja die Hamstrings also hinterere Oberschenkel dabei Wenn ich in Irgendeine Bewegung.

00:16:48: Jeder kennt das Jahr, die Leute haben zu viel Spannung und hinteren Oberschenkel.

00:16:51: Dann machen sie irgendeine Dehnübung, gehen in den Schmerz rein, wundern sich, dass es nicht besser wird.

00:16:56: Allerjubel jahre mal und denke sich so, ja ich bin einfach so.

00:16:59: Und das Quatsch!

00:16:59: Unser Hirn ist anpassungsfähig.

00:17:01: unser Hirn oder unser Körper kann bis wir tot sind, sich anpassen.

00:17:05: strukturell und funktionell nennt sich Neuroplastizität.

00:17:07: also die Spannung entscheidet.

00:17:09: nicht der Muskel sondern das Gehirn entscheidet ja muss der muskel jetzt angespannt sein?

00:17:12: Oder nicht?

00:17:13: Das heißt wenn ich jetzt in eine klassische Denungsposition gehe wer hier ziehe Ich bin doppelt Bandscheiben operiert das Bein ist das Betroffene gewesen.

00:17:20: Wenn ich das höher ziehe kriege sofort einen Krampf.

00:17:22: Also, klappt Snips jetzt schon.

00:17:24: Das heißt das ist keine gute Idee!

00:17:26: Ich gehe nicht in die komplette gestreckte Position, gehe ein bisschen weiter runter und gehe jetzt über das Becken.

00:17:31: Und merke auf einmal wenn ich in den Rundrücken gehe, kriege ich einen Zug, krieg' ich eine leichte Dehnung?

00:17:36: Wenn ich ins Hohlkreuz gehe, gehe ich wieder in die Entspannung.

00:17:38: Das heisst ich kann jetzt super schnell meinem Körper beibringen, hey das ist gar keine Bedrohung dieser Bewegungsvielfalt... Jetzt kann nichts ausstrecken.

00:17:46: Jetzt kann ich hier halten und wieder reingehen.

00:17:48: D. h., ich kann über diese Bewegungs-Vielfald eine Dehnfähigkeit aufbauen, eine Kraftaufbauung, eine Beweglichkeit aufbauten.

00:17:54: Vor allem aber eine Sicherheit aufbauern, dass mein Nervensystem nicht sagen muss oder es gerade eine Bedrohung.

00:17:59: Ja bei mir ging's ehrlich gesagt immer so bei diesem ganzen Dehen gegen die Verkürzung.

00:18:03: ich konnte den bis der Arzt kommt und da passierte nichts.

00:18:06: was bei mir ein bisschen dann Effekt gemacht hat war die Dehnung länger zu halten weil man sagt ja eigentlich die ersten ich glaube sechzig Sekunden so in dem Dreh hält der Muskel und dann muss er eigentlich locker lassen, damit du diese fasziale Dehnung

00:18:19: bekommst.

00:18:20: Also Faszien ist das Bindegewebe was auch teilweise die Muskeln umdreht, dass sozusagen da dann kommst du eigentlich nur die Dehnungen rein weil dann hält nichts mehr fest.

00:18:26: ansonsten arbeitest du eigentlich denst du gegen einen Festhalten und wenn es dann bei Kraft ausgeht langsam nachlässt dann komm'st du rein.

00:18:32: Das hat ein bisschen geholfen aber...

00:18:33: Ja die Frage ist halt warum willst du dehnen?

00:18:36: Also ich dehne mich nicht!

00:18:37: Warum?!

00:18:38: Ich will Kraft aufbauen, ich will beweglicher werden.

00:18:40: also was ist dein Ziel dahinter?

00:18:41: Ja Beweglichkeit

00:18:42: Beweglichkeit.

00:18:44: In hinteren Oberschenkeln würde ich jetzt vermuten, das Thema ist meistens nicht irgendwie eine Verkürzung oder irgendwelche Verklebung sondern die Frage ist warum entscheidet dein Gehirn dass die Bewegung eingeschränkt wird?

00:18:56: Das ist ganz ganz oft kombiniert so mit Gleichgewichtsystem Dass dein Körper sagt, wenn du diese Dehnung aufbaust ist ja meistens entweder dass du das Bein so wie ich jetzt im Sitzen hochziehst oder du stehst und gehst mit dem Oberkörper nach unten.

00:19:07: Das sind die Hauptthematiken.

00:19:08: also du veränderst deinen Körperschwerpunkt.

00:19:10: Das heißt dein Hören muss ausgehen vom Gleichgewicht sogar neu berechnen wo es oben in welche Richtung bewege ich mich?

00:19:15: wenn es sich nicht sicher fühlt, baut eine Spannung auf.

00:19:18: Wenn du umsitzen bei der Beckenaufrichtung schon sagst, dann tut mir aber der Rücken weh?

00:19:22: Ja natürlich wird dein Körper auch die Bewegungen in Beinen nicht freigeben oder kommt zu viel Zug auf das Rückenmark.

00:19:27: D.h.,

00:19:27: der Körper sagt viel früher, oh hier hören wir mal auf.

00:19:31: In deinem Fall wär's viel sinnvoller, in einer dehnungsähnliche Position zu gehen und mit dem Bewegensspielraum zu gehen.

00:19:37: Becken-Aufrichten nach vorne, hinten zur Seite.

00:19:40: Und dann wirst du innerhalb von ein paar Minuten merken ... Ah ja geil!

00:19:42: Es fühlts ja übers Freie an.

00:19:45: Du kannst auch den um Gottes Willen machen, aber die Zeit und Energie warum.

00:19:48: Aber ist das nicht das was dir jeder Physio sagt?

00:19:50: Ja,

00:19:51: können Sie alle sagen!

00:19:52: Hat das in den letzten siebzig-achtzig-neinzig Jahren irgendjemandem etwas gebracht?

00:19:55: Sind Verletzungen zurückgegangen?

00:19:56: Sind Schmerzen zurückgegangene?

00:19:57: Also ich gucke mir die Statistiken an und denke mir eher so hm... Mir wurde nach der ersten Mannscheiben OP mal beigebracht.

00:20:03: Ich muss mich aufpassen vom Wirding in Wohlfühlschmerz gehen Dann weiß ich Arbeit an einer richtigen Stelle.

00:20:09: Das Wort Wohlführschmerze ist ja schon eine Perversion.

00:20:12: Schmerz ist eine Aufforderung zur Verhaltensänderung.

00:20:15: Ich will nicht, dass man in Schmerzen geht oder in Unwohlsein.

00:20:19: Das was anderes jetzt im Leistungssportbereich das ist raubbar am Körper für normale Menschen.

00:20:23: es ist totaler Quatsch in eine Belastung reinzugehen die sich nicht sicher anfühlt.

00:20:28: sondern wir wollen eine Bewegungsvielfalt aufbauen Und ich erlebe das ja auch in Workshops und im Kursen, dass die Leute so sagen.

00:20:34: Ja hier die ganzen Fußballer sind immer der Klassiker.

00:20:36: Wir sind halt nicht beweglich.

00:20:37: jetzt machen wir alle Yoga wo ich denke könnte auch machen.

00:20:40: aber Bewegungssteuerung wird hauptsächlich über Augen- und Leichtgewicht gesteuert.

00:20:44: vielleicht sollten wir einfach mal anfangen Augen und Leichgewicht mit zu bedenken und auf einmal sind die beweglich enthängen sich so her.

00:20:50: krass muss ich mich gar nicht dehnen wo ich so denke macht was ihr wollt.

00:20:52: wenn euer Trainer sagt ihr sollt euch dehnen macht das für mich ist Zeitverschwendung.

00:20:56: Ich arbeite lieber mit Bewegensvielfalt und vor allem dann dem Kraftaufbau in unterschiedlichen Bewegungsradien?

00:21:03: Da kommen wir heute auch noch zu.

00:21:04: Jetzt vielleicht nochmal zum Becken.

00:21:06: die Nachfrage, wenn man üblicherweise Beckenbodentraining macht dann macht man doch andere Sachen als das jetzt.

00:21:12: Das fühlte sich ja relativ so von auf die Faszien und auf die Bänder ausgerichtet an.

00:21:16: Beckenboden ist doch meistens irgendwie Muskelanspannung.

00:21:19: Ist es nicht immer so dieses typische was man beim?

00:21:21: also bei Männern ist es so Pinkelstrahl unterbrechen und Frauen müssen meistens mal um etwas festhalten.

00:21:25: Ich glaube ich stelle sich vor, dass sie irgendwas im Becken bodenfest halten.

00:21:28: Ist das nicht eigentlich der Klassik?

00:21:30: Ja, die Frage ist immer was man trainieren will.

00:21:32: Also Beckenbodenmuskulatur liegt ja in den Liegen und klar das ganze Becken aus.

00:21:36: Wenn ich diese Bewegung mache habe ich trotzdem auch Becken-Boden muskulatur schon dabei.

00:21:39: Das gezielte Beckenbodentraining auch da gibt es eine tale Misconception weil ich bin nicht mehr genau sicher.

00:21:45: Siebzig bis Achtzig Prozent zum Beispiel der Frauen haben eine zu hohe Becken bodenspannung.

00:21:48: alles was du aber populär wissenschaftlich liest ist immer so wie müssen unsere Becken Boden trainieren?

00:21:53: wir müssen noch mehr trainieren noch mehr Trainieren.

00:21:54: jetzt hatten wir beim Thema Atmung schon dass ganz viele dem Bauch anspannen Und damit auch schon eine Spannung auf der Beckenbodenmuskulatur haben, was wir eigentlich neurologisch und neuroanatomisch machen wollen.

00:22:03: Wir wollen beibringen die Becken-Bodenmusikulatur locker zu lassen und dann wieder anspannen zu können.

00:22:08: Kannst dir vorstellen wie beim Biceps?

00:22:09: Der ist bei den Leuten quasi ganz.

00:22:10: jetzt schon noch Voranspannungen und jetzt spannen wir den noch mehr an!

00:22:13: Wir wollten ja aber erst mal lockerlassen können... Um dann maximal anspannen zu können.

00:22:18: Und wenn aber ein Muskel, der die ganze Zeit schon wir sagen einen hohen Muskeltonus also eine hohe Grundspannung hat, da noch mehr Spannung drauf kommt, dann schiebt man sich da irgendwelche Liebesperlen und irgendwelcher Applikatoren rein.

00:22:27: Spannt das dagegen an?

00:22:28: Das ist ja so klassisch auch teilweise von den Krankenkassen verordnet.

00:22:31: Man lernt aber nie das wirklich lockerzulassen!

00:22:34: Eigentlich müsste man beim Beckenboden-Training klassisch wirklich sagen wie kann ich die Muskeln anschpannen mit der Einatmung und dann mit der Ausatmung lockerlassen.

00:22:41: Und wenn du dir jetzt anatomisch anguckst, wie Backenbodenmuskulatur aufgebaut ist – ich vereinfache das mal, es ist nicht ganz korrekt aber man kann sich das besser vorstellen – ist das ja einmal zwischen den Sitzbeinhöckern quasi anzuspannen als ob man die Sitz-Beinhöcker zusammenziehen will und dann aber vor allem wieder locker lassen, lockerlassen, lockerlassen, lockerlassen.

00:23:01: Der Fokus ist immer doppelt solange lockerlassen wir anspannen und dann diagonal gesehen willst Du nochmal Das ist anatomisch nicht ganz korrekt, aber damit kann man sich es besser vorstellen.

00:23:11: Zwischen Schambeinknochen und Steißbein zusammenziehen und lockerlassen.

00:23:16: Ich gehe immer über Knochenpunkte, weil sie das Menschen besser vorstellen können.

00:23:18: Ich

00:23:19: will dir grad wo der Scham bein ist... Scham-Beinknoche

00:23:21: hier vorne?

00:23:21: Und Steiß-Beinhinten oben.

00:23:24: Genau!

00:23:24: Das heißt ich mach' das wenn ich das mit Klienten mache auch wirklich so sage nehmt die beiden Punkte an den Knochern und versucht das zusammenschieben und locker zu lassen.

00:23:31: genau dasselbe Spiel mit dem Beinhockern, weil im Endeffekt ist es sehr wie so ein Diamant dass er immer so zusammenschieben kann und einmal so zusamenschieben kannst.

00:23:37: Wenn man das jetzt noch genauer nimmt, wirst du das eigentlich auf drei Ebenen?

00:23:42: Äußerlich tiefer liegend ein Zentimeter, tiefer liegen zwei Zentimeter.

00:23:46: XYZ sozusagen.

00:23:47: Scharmebein- und Beckenbodenmuskulatur hat eigentlich sogar sechs Schichten.

00:23:51: also ich kenne jemanden der die unterschiedlichen sechs Schichtengesiehlt anstehen kann.

00:23:54: vielleicht gibt es bestimmt irgendwelche Tantrakurus und Ladies See the Skinne, ich kann das auf jeden Fall nicht.

00:23:59: aber alleine schon mal dieses zwischen den beiden Schameinknochen anspannen und dann locker lassen.

00:24:05: Und wenn ich das mit Klienten mache und wirklich dieses Locker lassen, habe ich so oft bei Männern wie bei Frauen so dieses ... Ich kann das gar nicht richtig lockerlassen.

00:24:11: Da hab' ich Angst dass ich Wasser lasse!

00:24:13: Ja da siehst du wie viel Spannung da drauf ist.

00:24:15: Gerade Richtung Wechseljahrsthematiken beim Männern.

00:24:17: Thema erectile Dysfunktion ein Riesenthema weil da schon so viel Spannung drauf ist.

00:24:22: jetzt muss man ja Frauen, Männer, Beckenboden, Muskulatur, Anspannung gerade für den Orgasmus ist ja noch mal bisschen gegensätzlich.

00:24:27: Männer brauchen nur Anspanungen Frauen brauchen die An- und Entspannung, diesen schnellen, quasi zyklischen Wechsel.

00:24:32: Bei Männern geht es ja wirklich nur darum, dass Erektion stattfindet, da hast du nur die Anspannungen.

00:24:36: Deswegen funktionieren Männer tatsächlich sexuell gesehen auch ein bisschen anders.

00:24:40: Und das aber zu lernen wie kann ich das anspannen?

00:24:42: Vor allem wieder, wie kann man das lockerlassen?

00:24:45: Das dann mit der Beckenbewegung zu kombinieren ... Ich sage allen ihr werdet ein fantastisches Sexleben haben weniger Bauchprobleme, Einfachere Atmen, weniger Verdauungsprobleme, weil sie natürlich wenn hier alles die ganze Zeit angespannt ist auch auf die umliegenden Organe und Organwände auswirkt.

00:25:02: Wie lernt man das entspannen?

00:25:04: Also ich gehe tatsächlich deswegen... Ich mache das selbst, wenn ich das erkläre ja immer über die Hände und über die Finger mit sich vorstellen.

00:25:11: also wenn du dich jetzt auf die Händesetzt merkst du ja die beiden Sitzbeinhöcker.

00:25:15: Also wenn man sich auf die Hände setzt und dann so bis nach rechts und links wackelt, merkt mal da zwei Knochen.

00:25:19: Das sind die Sitzbeinhöcker.

00:25:21: Jetzt mit der Einatmung schiebst du mit den Händen die Sitsbeinhöcker zusammen ganz leicht.

00:25:25: Da bewegt sich logischerweise nichts.

00:25:27: das ist nur als ob du dem Geweben im Puls gibst.

00:25:29: Mit der Ausatmungen lässt du locker und ziehst dir auseinander.

00:25:31: Und fokussierst dich mal drauf kannst du diese bewegen Stück für Stück über die Muskulatur anspannen und locker lassen.

00:25:37: deswegen mach ich das immer mit den händen mit anspannen einatmen lockerlassen locker lassen, locker lassen.

00:25:44: Und das kannst du dann genauso nochmal zwischen Schambein und Steißbein.

00:25:48: Selbes Spiel an Scham-Beinknochen gehen, an Steisbeinknoche gehen, Einatmung zusammenschieben, Ausatmungen lockerlassen.

00:25:54: Und Stück für Stück, das dauert eine Weile weil es ein Bereich ist der Scham besetzt ist die wenigstens setzt sich damit auseinander.

00:26:00: Die meisten werden rot.

00:26:01: wenn ich sage Scham Beinknochern oder Sitzbeinhöcke oder Beckenboden dann sind sie ja brauchbar.

00:26:05: nicht habe ich keine Probleme mit.

00:26:07: Es ist erschreckend vor allem im Performancebereich was das für ein Tabuthema immer noch ist Und was das aber für viele, für eine Veränderung ist.

00:26:14: Also ich rede ja über Beckenboden und kommen können genauso trocken wie ich über Atmungen und Leichtgenüge drehe.

00:26:19: Ich glaube es macht's viel nach ein bisschen angenehmer sich dann dem Thema auch zu öffnen weil ich mir so denke bei Spielern wenn ihr immer wieder Adoptorenprobleme habt... Adduktor und Beckenbodenmuskulatur, es senkt halt alles miteinander zusammen.

00:26:31: Da muss man lernen oder darf man?

00:26:33: Man muss gar nichts aber darf man lernen in diese An- und Entspannung zu kommen.

00:26:36: Und ich sag das auch wirklich deswegen immer so bewusst dazu beim Vögeln.

00:26:39: Es gibt ja nix Geileres bei mir.

00:26:40: jetzt klassisch mein Frau wenn der Mann das auch noch gezielt ansteuern kann.

00:26:44: Wenn du gekommen bist dann kannst du nochmal Beckenbodemuskulator an und entspannen hast quasi nochmal diesen zusätzlichen Reiz also die Leute die du da aus dem Tantra hattest hatte dir glaube ich auch schon unterschiedliche Tipps und Möglichkeiten wo ich denke Das ist ja so ein anderer Zugang zum eigenen Körper.

00:26:59: Und auch für Frauen Wechseljahrsthematik, das ist so ein Thema mit Wasserlassen und dass man Angst hat, dass die Blase nicht mehr dicht ist.

00:27:05: Da musst du denken, wenn man das wieder trainieren kann auf einmal, aber ich kann locker lassen.

00:27:09: also im wahrsten Sinne des Wortes Ich kann lockerlassen.

00:27:11: Es wirkt sich auf den ganzen Körper

00:27:13: aus.

00:27:13: Du bist nicht mehr so gefangen in deinem eigenem Körper.

00:27:16: Wir Leistungssportler, noch mehr.

00:27:17: Ganz oft bei Männern so High-Performer im Beruf total erfolgreich irgendwie kommen nach Hause dann müssen sich irgendwann auch mit einem Frau und Künd kümmern gesellschaftlich erfolgreich.

00:27:26: die haben so einen hohen Druck.

00:27:28: wie oft die sagen sie stehen so unter Druck.

00:27:30: Sie haben auch das Gefühl, sie können sexuell gar nicht mehr performen.

00:27:33: Sie haben keinen Bock mehr drauf.

00:27:35: Der Druck muss ja irgendwo in diese Anspannung hin.

00:27:37: Du musst lernen zu entspannen und dann ist es aber wie wenn man mir früher gesagt hätte, du musst mal lernen zuentspannen wo ich so denke, quatsch mich nicht voll!

00:27:44: Wenn du dann aber über die Ebene kommst, sagst hey wir können das rein muskulär kannst du das machen?

00:27:49: Egal wo du bist kannst du im Auto also musst dir nichts machen.

00:27:52: Das kann man selbst in der U-Bahn machen weil keiner irgendwas sieht.

00:27:56: Ja, aber es ist finde ich sehr fein zu steuern und überraschend schwierig am Anfang.

00:28:02: Total!

00:28:03: Um Gottes Willen.

00:28:04: Und wieder... Ich bin in Doppelbandscheiben operiert.

00:28:06: Ich hatte Reiterhosen-Syndrom.

00:28:07: für mich war das wirklich.

00:28:08: deswegen bin ich in dieses Thema so tief eingestiegen weil ich so dachte okay das ist ja faszinierend.

00:28:13: Ich war auf einer Weiterbildung an Malmöhe.

00:28:16: Neunundneinzig Prozent Männer und ich Und wir hatten dieses Thema, es war sehr amüsant fast alle aus dem Leistungssport und Fußballbereich.

00:28:22: Und die waren alle so.

00:28:23: ja super easy das zu differenzieren!

00:28:25: Ich dachte mir so also ich merke gar nix...ich kann alles ansparen und alles locker lassen.

00:28:29: Auch für Leute die das jetzt mitgemacht haben.

00:28:31: Das dauert schon ein paar Tage wochen bis man irgendwann sagen kann ach warte mal stimmt?

00:28:35: Man kriegt eine bessere...also diese Kartierung wird natürlich sensibler.

00:28:39: wenn man noch nie Tennis gespielt hat ist man scheiße im Tennis spielen.

00:28:41: Wenn man noch nie Fahrrad gefahren ist, braucht man ein bisschen, bis man diese muskuläre Koordination hat.

00:28:46: Da genau dasselbe und die Koordination wird dann aber überall besser.

00:28:49: Frauen mit PMS, mit Endometriose wie viel weniger Krämpfe haben wenn sie bewusst lernen können Beckenbodenmuskulatur zu entspannen.

00:28:57: Merkst du eigentlich auch das es sich emotional auswirkt?

00:28:58: Weil man sagt ja im Becken liegen extrem viele Emotionen

00:29:01: Total.

00:29:02: Also das ist spannend.

00:29:03: da bin ich wieder.

00:29:03: Ich bin keine Psychologe und ich bin da keine Expertinnen.

00:29:06: Aber ich merke schon sowohl bei Artenübung als bei Beckenübung was das mit den Leuten macht.

00:29:10: Das sind oft Themen, die ich nicht in der ersten Sitzung mache.

00:29:13: Wenn da keine Vertrauensebene ist.

00:29:15: Da würde ich jetzt nicht anfangen zu sagen, deine Beckenanstörung ist scheiße, muss man machen und besser fügeln können.

00:29:20: Partner-Partnerin freut sich.

00:29:21: Ich bin mittlerweile ein bisschen empathisch und einfühlsamer geworden.

00:29:25: aber zu merken was macht das mit Menschen?

00:29:28: Vor allem die traumatische Erlebnisse haben.

00:29:29: Ich frag das vorher aber auch tatsächlich ab.

00:29:32: Auch bei gewissen Atemübungen, die schon sehr triggern können gerade so blockierte Einatmen oder sowas wo ich immer sage Wenn ich da irgendwas triggert, wenn das was auslöst.

00:29:39: Ich bin keine Psychologe und hab keine Ausbildung.

00:29:42: Ich kann den Raum nicht halten.

00:29:43: Es ist mir emotional zu viel.

00:29:44: Ich find es schon anstrengend, wenn die Leute anfangen zu weihen oder die Tränen fließen.

00:29:48: Da denk' ich mir schon so Gott!

00:29:49: Was passiert denn jetzt?

00:29:50: Mittlerweile denke ich mir so geil, da löst sich irgendwas raus.

00:29:54: Aber das gehört dann trotzdem auf einer anderen Ebene auch noch mal mit

00:29:56: betreut.".

00:29:57: Jetzt hast du eben von der isometrischen Anspannung gesprochen.

00:30:01: Was ist dat

00:30:01: denn?!

00:30:02: die geilste Möglichkeit Krafttraining zu machen.

00:30:04: Bin ich tatsächlich über Corona sehr drauf gestoßen, weil auf einmal irgendwie alle Gyms zu hatten und ich mir so dachte, ja erstens würde ich gerne weiter trainieren und zweitens habe ich Klienten, die zwar jetzt meistens trainingsbedingt auch kaum noch Wettkämpfe machen könnten aber wenn man irgendwie die Muskulatur aufbauen muss.

00:30:18: Isometrie ist eigentlich nichts anderes als ein Gegendruck.

00:30:20: also ich kann mich zum Beispiel, wenn ich mich jetzt hinsetze meine Hände gegeneinander drücke, kann ich maximale Spannung aufbauten weil mein Hirn weiß was drück' ich mit rechts?

00:30:27: Was drück ich mit links?

00:30:29: das sieht relativ easy aus.

00:30:30: Wenn ich jetzt hier wirklich sage, okay, ich spann maximal an.

00:30:32: Das sieht man bei mir schon, kommt sofort der Zitterall.

00:30:34: Also das geht schon richtig in die Anspannung rein.

00:30:36: Jetzt kann ich das einfach machen so wie du quasi Hände relativ nah an Brustkörper mit dem Mikros ein bisschen aufpassen.

00:30:43: Je weiter weg ich natürlich jetzt die Hände nehme aber trotzdem hochrotiert lasse umso schwieriger wird es auf einmal die Spannung zu halten.

00:30:51: D.h.,

00:30:51: ich kann alleine über solche Kraftimpulse wieder.

00:30:53: Ich bin sehr praktisch, sehr pragmatisch.

00:30:55: was können Menschen?

00:30:56: Die viel sitzen Warum auch immer sagen Sie haben keine Zeit, keine Priorität?

00:31:00: Kein Nerv ins Gym zu gehen.

00:31:02: Wie können die trotzdem Ihrem Körper die nötigen Impulse geben?

00:31:05: wie kann ich Oberkörper und Unterkörper mit wenig Aufwand trainieren?

00:31:08: Wie kann nicht wenn ich viel Reise, Politiker erinnern die dann irgendwie sowieso gefühlt nur vier Stunden Zeit haben alle auf Abwand viele auf abband und dauernd sind.

00:31:15: Wie kann ich das zumindest ein bisschen bewegen zum Puls noch mit reinbringen?

00:31:19: Es sind so isometrische Übungen, eine super einfache Möglichkeit.

00:31:22: Weil du brauchst nix anderes kannst ne Wand nehmen, kannst genauso gegen ne Wand drücken.

00:31:26: Gegen Körper finde ich es immer noch mal einfacher weil's nochmal schneller ist und das dann wieder mit Bewegungsvielfalt kombinieren.

00:31:31: Das heißt ich kann Oberkörpertraining nur über isometrische Ansteuerung machen.

00:31:36: im Bodybuilding Arnold Schwarzenegger war auch so ein Rüder ist ein Riesen-Fan von isometrischen Übungen, weil du eine andere muskuläre Koordination hast innerhalb des Muskels.

00:31:44: Weil dein Hirn ja weiß ich drücke gegen meine eigene Hand und das berechnen kann wenn ich jetzt einen Gewicht nehme.

00:31:50: dass Hirn weiß nicht was das Gewicht ist.

00:31:51: Das heißt da ist immer in der Gleichung quasi unbekannte Faktor.

00:31:55: Ich habe eine höhere Stabilität.

00:31:57: Ich hab weniger Verletzungswahrscheinlichkeiten weil es jetzt nicht wahnsinnig technisch aufwendig ist.

00:32:02: Hab vor allem bei Frauen aber auch beim Männer sofort den Effekt auf die Griffkraft.

00:32:07: Aus der Langlebigkeit wissen wir mittlerweile, Griffkraft ist einer der größten Prediktoren für Langlebigkeit.

00:32:12: Je stärker meine Griffkraft sind hat wieder unterschiedliche Faktoren.

00:32:14: umso besser wenn ich stürze kann ich mich abfangen und so länger kann ich noch eigenständig leben.

00:32:19: Und jetzt nicht im Sinne kann ich mein schwachsinniges Gurkenglas selber aufmachen.

00:32:22: das ist ein schöner Nebeneffekt.

00:32:23: aber wirklich kann Ich mich körperlich bewegen kann ich mir schützen kann ich meinen Alltag selber gestalten und wir lachen da immer so ein bisschen drüber.

00:32:32: Die meisten Unfälle passieren halt wirklich im Haushalt und werden ab einem gewissen Alter natürlich wirklich bedrohlich, bei Frauen noch mal schlimmer.

00:32:38: Wir haben eine erhöhte Sterblichkeit von zwei Jahren nach dem Sturz.

00:32:42: Also wenn Frauen stürzen ab einem Gewissenalter ist die Wahrscheinlichkeit dass sie innerhalb von zwei jahren verstärben liegt bei achtzig Prozent.

00:32:48: also das ist total verrückt wie schnell das dann gehen kann.

00:32:52: und wenn der Körper aber mehr Kraft aufbauen kann, wenn ich das beispielsweise halt auch zu Hause machen kann.

00:32:56: Wieder, ich komme irgendwie aus dem Dorf aus Ostthüringen da ist es nicht so easy, da kann ich mich nicht wie hier in Berlin sagen, ach heute gehe ich mal ins Aspirer und dann ins John Reeden, dann ins McFitt und such mir irgendwie aus über Urban Sports in welches Gym ich gehe sondern wieder, ich will die Leute zuhause irgendwie auch schon dazu bringen Von mir aus können sie auf den Sofa sitzen bleiben, die Übungen auch im Sofa machen.

00:33:14: Aber geben dem Körper schon mal eine Information.

00:33:16: und vor allem isometrisches Training in Kombination mit Lendenwirbelsäulen, Brustwirbelsaule, Halswirbelsauen, Kombination ist die einfachste Möglichkeit.

00:33:25: auch wieder ein Rücken-Schulterbereich Stabilität Einfluss auf Becken Atmung haben wir auch gleich wieder dabei.

00:33:31: das heißt da haben wir mit wenig Aufwand sofortige Effekte.

00:33:34: Was sind denn immer noch so andere Übungen?

00:33:35: Also die Arme zusammenpressen, verstehe ich noch mal.

00:33:38: Du

00:33:38: kannst das mega geil kombinieren je nachdem.

00:33:40: Ich habe zum Beispiel super viele so der Klassiker Rhythmischmerzen und Schulterprobleme.

00:33:43: Das heißt machen wir das Mikro ein bisschen weg setz dich mal aufrecht hin Gehen nochmal in die Position Und finde mal eine Position, die für dich angenehm ist.

00:33:51: Also man kann jetzt die Hände weiter nach unten Richtung Bauch nehmen.

00:33:53: Man kann sie weiter nach oben nehmen da gibt es keinen richtig und kein falsch.

00:33:56: wenn du drückst merkst einfach sind andere Körperpartien den du betrifft Jetzt kannst du das simpel einfach halten.

00:34:02: Das finde ich immer so.

00:34:02: ein bisschen langweilig macht keiner.

00:34:04: das heißt Variante eins wäre jetzt Du rotierst nur den Kopf also du hältst hier die Spannung Und gehst in die Rotation Immer nur soweit nach rechts und links wie das angenehme möglich ist Relativ simpel.

00:34:15: Gehst jetzt von Druck auf Zug ziehst auseinander Merkst sofort, idealerweise wechseln wir ein paar mal zwischen Zug hin und her.

00:34:22: Ihr könnt's zu Hause mitmachen.

00:34:23: Also man drückt die Hände gegeneinander, man zieht die auseinander.

00:34:26: Du merkst sofort sind andere Muskelgruppen.

00:34:28: Vereinfacht gesagt, Druck aktiviert die vordere Kette.

00:34:32: also da hab ich Biceps, da habe ich Brustmuskulatur, Bauchmuskulator.

00:34:34: Wenn ich ziehe, hab' ich die hintere Kätte.

00:34:37: Da hab' Ich Tricepts, da hab'e ich die ganze Schulterblutmuskulation, da ha'be ich die Rücken.

00:34:40: dabei.

00:34:41: wenn du jetzt ziehst Selbes Spiel, Rotation.

00:34:44: Die meisten reagieren bei Zug schon besser und werden sagen, ah da kann ich mich besser bewegen.

00:34:48: Halswirbelsäule wird freier.

00:34:50: Relativ simpel ist jetzt erstmal nur Hals-Wirbelsäulen.

00:34:52: dann gehen wir auf Brustwürbelsäules.

00:34:53: du drückst wieder Und gehst jetzt in die Rotation.

00:34:57: Kopf bleibt diesmal an der Mitte.

00:34:59: Du stellst dir vor dass du hier ein Ball dazwischen hast den du festhältst und rotierst Brustwirbelsläule Während du den Druck hältst, Druck nicht nachlassen.

00:35:08: Ja es war viel röscht, um das man nicht mehr drückt.

00:35:10: Genau Und Kopf bleibt auch an der Mitte.

00:35:12: Du willst eine isolierte Brustwirbelsäule mobilisieren?

00:35:15: Füße bleiben gerade, Becken bleiben gerade.

00:35:18: Dasselbe mit Zug.

00:35:21: Kopf bleibt in der Mitte.

00:35:21: also am besten man fixiert tatsächlich dann immer was.

00:35:25: Schultern bleiben unten.

00:35:26: jetzt wirst du bei Zug merken ah ja das ist auch für den Chor schon viel viel anstrengend und du hast automatisch ne Co-Aktivierung dabei.

00:35:32: Das heißt dass wir jetzt isoliert.

00:35:33: Brustwürbelsäulen.

00:35:34: Griffkraft merkt man auch relativ schnell.

00:35:36: okay es geht schon auf die Hände.

00:35:38: Dann kannst du natürlich sagen, es ist ja zu easy.

00:35:40: Wir gehen wieder auf Druck, wir gehen jetzt in eine Gegenbewegung Augenkopf rotieren nach rechts Arme Brustwürbesäule nach links.

00:35:48: Jetzt merkst du viel mehr Aktivierung im Rumpf.

00:35:52: Gehst dann die Gegenbewege und hältst aber auch den Druck.

00:35:54: wirklich Augen geben die Bewegen vor.

00:35:58: Würbesäulen bleibt gerade.

00:35:59: Kommst zur Mitte zurück So kann man das jetzt weiterspielen.

00:36:01: Geht mit Zug Genauso mit Zug fühlt sich nochmal ganz anders an.

00:36:05: Geh noch einmal an die Zugvariante rein Augenkopf in die eine Richtung.

00:36:11: Und da merkt man aber relativ schnell, im Sitzen ist es jetzt nicht ganz ... Also, im sitzen ist das schon auch geil und effektiv.

00:36:17: Im Stehen hat's natürlich noch mal einen anderen Effekt.

00:36:19: Da ich mach so... Ich

00:36:20: wollte ja sagen, der ist erschreckend wie anstrengend das ist!

00:36:22: Dann hast du für Mobility, wir machen die letzte Variante durch weil es so simpel ist.

00:36:26: Baust wieder den Druck auf, atmest ein.

00:36:28: Gehst mit der Ausatmung in dieselbe Rotation.

00:36:31: also augenarme Kopf alles rotiert in dieselben Richtungen.

00:36:35: Kommst zur Mitte zurück.

00:36:37: Ausatmen in die Rotation Einatmungsvermittel zurück.

00:36:41: Wenn du jetzt vorstellst, kannst du variieren.

00:36:43: Becken bleibt gerade und rotiert nicht mit.

00:36:46: Du hast das Becken mitgenommen.

00:36:47: Ist nicht falsch!

00:36:48: Es sind unterschiedliche Varianten.

00:36:50: Jetzt könntest du rein theoretisch nur die isometrische Spannung halten und gehst nur mit dem Becken in die Rotation.

00:36:58: Bleibst in der Mitte und nur das Beckentrotiert.

00:37:00: Auf einmal hast du gesehen... Untere Bauchmuskulatur, Beckenmuskulator dabei.

00:37:05: Das wird jetzt schwerer, weil die Füße nicht fixiert sind.

00:37:08: Dann wird es einfacher.

00:37:09: In

00:37:09: der Verteidigung sitzt das schräg?

00:37:11: Ja

00:37:11: und du sitzt mit der Hüfte weiter unten als Knie.

00:37:14: aber selbst da hast du sofort einen Effekt.

00:37:16: Du brauchst nicht viel Anstrengung oder Platz.

00:37:19: Merks den Effekt sofort zu ogeil.

00:37:22: Ich kann das individuell anpassen.

00:37:24: Welche Schulterposition ist mir angenehm?

00:37:28: will ich vielleicht eher in die Rotation, in die Beweglichkeit gehen.

00:37:31: Und sag, geh noch einmal und such dir mal eine Variante aus, die für dich gerade angenehm war.

00:37:34: Bleib mal dort, atme tief ein mit der Ausatmung noch ein Stück weiter rotieren.

00:37:40: Einen Atmen dort bleiben, mit der ausatmen noch ein stück weiter rotiren.

00:37:45: Und dann langsam zur Mitte zurück.

00:37:47: Das heißt hier kannst du es jetzt mit Atmung kombinieren und merkst auf einmal, ah das viel mehr Bewegungsführer um da!

00:37:53: Nicht ins Schmerz?

00:37:54: Nicht ins Unwohlsein gehen.

00:37:55: Also da darf man das Ego zu Hause lassen und ich kombinier aber immer sehr erst Druck, dann Zug weil ich will die vordere und die hintere Kette haben und alleine das Überatmung zu regulieren.

00:38:05: Das ist wieder das Thema was sich vorhin hatte.

00:38:07: Ich will ja nicht dass die Leute Mobility und Kraft und Atmungen wenn soll es nichts alles machen?

00:38:11: Das heißt ich kombiniere die Sachen gerne!

00:38:13: Ich mache das einen Tag mal nur auf Kraft, ein Tag nur auf die Beweglichkeit, einen Tag auf Atmung.

00:38:18: Ein Tag wirklich nur.

00:38:19: wie fühlst du dir das Becken dabei an?

00:38:21: Die Übung mit Leistungssportlern In der sportartspezifischen Position, die sind durch nach drei Minuten.

00:38:28: Wie oft ich am nächsten Tag Nachrichten bekomme und ich hatte noch nie so krass Muskelkater kann er nicht sein?

00:38:32: Wir haben da gar nichts gemacht.

00:38:34: Ich habe sowieso nix gemacht!

00:38:35: Nicht mein Körper ist euer Körper, ihr habt das gemacht.

00:38:40: So lange man will, entweder bis zu Muskelversagen... ...ich gehe oft die unterschiedlichen Varianten durch weil ich ein Riesenfender davon bin, die sich erst mal isoliert, Halswirbelsäule, Brustwirbelsärle, Lendenwirbelsörle dann in Kombination.

00:38:51: Wenn ich Leistungssportler habe, Spitzensportler rotieren nicht erst den Kopf nach rechts und links.

00:38:55: Weil die sagen, da gebrauche ich nichts.

00:38:58: Wenn du Richtung Autosport guckst, machst du das viel weil die Halswirbelsäule meist Stabilität und Sicherheit brauchen.

00:39:04: Das ist dann immer abhängig.

00:39:06: Nimmst du die Augen noch mit dazu?

00:39:07: Müssen sie die Augen fixieren und nur den Kopf bewegen?

00:39:10: Man kann es sehr geil, sehr detailreich ins Kleine ausbauen aber das sind Beispiele... Das macht auch meine sechsen-achtzigjährige Nachbarin, das kriegt ihr auch hin!

00:39:19: Und wird dadurch deutlich besser.

00:39:21: Kannst du vor allem in der S-Bahn sogar machen oder im Zug?

00:39:23: Ja, da nervst du vielleicht die Leute ein bisschen... Ich stehe ja immer irgendwo.

00:39:27: Ich glaube es gibt wenig Menschen, die dadurch so viel Werbung machen.

00:39:30: weil ich jede Zugfahrt nicht fahre wirklich viel Zug.

00:39:33: Steh ich da mache irgendwas und irgendwer kommt immer und fragt was machen sie denn?

00:39:35: da brauchen Sie Hilfe.

00:39:36: Möchtest du dann können, ich mach Becken aufrichtig machen Sie gerne mal mit tut Ihnen auch gut!

00:39:40: Ich sehe doch an Ihrem Gangbild schon dass da noch Potenzial ist in der Beckenbewegung.

00:39:45: Also kommst du ja mit den Leuten irgendwie ins Gespräch und ich lebe gerne vor, was ich mache.

00:39:51: Und wenn das interessiert cool.

00:39:52: aber ich muss die Leute nicht belehren und sagen können jetzt bitte hier alle im Abteil mal aufstehen wir machen jetzt mal eine Atemübung zusammen.

00:39:58: Wer

00:39:59: war mal gut?

00:40:00: Er gibt sich ehrlicherweise bei der Deutschen Bahn ziemlich häufig dass man dann mit fünf sechs Leuten in's Gespräch kommt.

00:40:05: nach einmal gucken weissens sind Kinder ja die ersten neugierigen Und so dieses Mama, Papa.

00:40:10: Was macht die komische Frau dafür?

00:40:11: Komische Sachen.

00:40:12: Das kann sie nicht sagen!

00:40:13: Ich denke klar, das ist super wenn es kein Neugierig ist.

00:40:16: Ich erkläre auch gerne was ich mache, wenn's jemanden interessiert.

00:40:18: Wenn ich mach halt nur die Kinder mit und jetzt auch okay.

00:40:20: Jetzt war das alles Oberkörper, dass dich macht man sowas auch im Unterkörper?

00:40:23: Gibt's da auch spezifische Sachen?

00:40:24: Kannst

00:40:24: du im Unterköpper genauso?

00:40:25: Man unterschätzt das, wenn du das jetzt im Stehen machen würdest.

00:40:28: Wie anstrengend das für die Beine is'.

00:40:30: Also wenn du mit dieser Rotation in diese Bewegung quasi mit rein und raus gehst.

00:40:34: Und dann klassisch, es gibt so genannte auch Türrahmen-Workouts oder den Türrahm dann einfach als Widerstand.

00:40:39: Das kannst du mit dem Arm dagegen drücken, kannst du beim Bein dagegen drückend von innen oder außen also hast dann quasi genau dieselbe Möglichkeit.

00:40:46: Du kannst ganz klassisches manchmal auch mit den älteren Leuten so beine drücken gegen die Fäuste nach innen.

00:40:52: Sieht lächerlich aus!

00:40:53: Nee ich krieg das immer.

00:40:54: mein Chiro, wenn ich auf dem Bauch liege sage...

00:40:55: Oder von außen?

00:40:56: Ja aber da hält der Chiro macht das mal selber.

00:41:00: Also ist die Idee, dass die Beine nach innen drücken?

00:41:01: Die Beine drücken jetzt nach innern.

00:41:03: Und die Fäuste sollen auch nach außen drücken.

00:41:04: oder sind sie passiv?

00:41:05: Du kannst machen wie du willst!

00:41:06: Wenn du Oberkörper mit dazunehmen willst, drückt es nach Außen gleichzeitig dann merkst du schön auch Rumpfaktivität Schulter nach unten, Füße locker lassen.

00:41:15: Oder dann halt Gegenbewegung, du drückst von außen gegen die Knie und die Kniere drücken nach außend.

00:41:23: Dann kannst du das machen mit der Beckenaufrichtung.

00:41:25: Gleichzeitig noch atmen, zungen als in einer anderen Position.

00:41:28: Du kannst die Sachen halt kombinieren.

00:41:30: Er setzt das jetzt ein Krafttraining?

00:41:32: Nein!

00:41:33: Ist es aber wenn ich keinen Kraft-Training machen kann... Die erste Möglichkeit ist vielleicht der Schritt zum Kraft-Training.

00:41:38: Mache ich trotzdem meine Kniebeugen mit eigenem Körpergewicht?

00:41:40: Ja natürlich mache ich trotzdem Deadlifts.

00:41:41: ja natürlich Aber die Frage sehr immer wie schaffen wir es erstmal die Leute vielleicht auch einen bewegen zu bringen, die's noch nicht machen?

00:41:48: Wie schaffen wir unterschiedliche Altersgruppen daran zu führen, dass sie ihren Körper überhaupt erst mal wieder spüren und keine Angst davor haben.

00:41:55: Und wie schaffe ich es dann im nächsten Schritt?

00:41:56: Aber auch die Leute, die schon Krafttraining machen darf vielleicht ein bisschen mehr Bewegungsviehvertreien, weil die haben meistens kein Kraftproblem.

00:42:02: da scheitert's meistens an der Beweglichkeit.

00:42:04: Lustig!

00:42:06: Wo kommt dieser Trend oder diese Ansatz her?

00:42:10: Ich und ein Großteil der Leute, die so Neuroathletik, Neurozentrientes Training machten haben fast alle eigentlich bei Dr.

00:42:16: Eric Cobb gelernt.

00:42:16: Das ist ein Amerikaner, der Seehoff-Institut gegründet hat, der das aber sehr auf Leistungssport ausgelegt hat als quasi Elite Performance.

00:42:26: Und ich hatte das Glück damals in die erste Weiterbildung in Deutschland zu machen dann ganz viel in Schweden und in Dänemark und habe mir aber so gedacht ... Also Leistungspot ist sehr, sehr faszinierend!

00:42:39: Super fürs Marketing.

00:42:41: Aber es interessiert mich wirklich nicht, ob die Hochschneller weiter sind im Generellen, sondern ich finde das Wissen gehört eigentlich an Schulen und das gehört in Gesundheitseinrichtungen.

00:42:47: Das gehört in den Alltag.

00:42:49: Und nicht erst wenn ich's geschafft habe eine Spitze zu sein dann ist es cool!

00:42:52: Ich liebe meine Klienten mit denen ich da arbeite aber ich finde eigentlich gehört es in die breite Masse.

00:42:58: Hab ich auch gedacht, dass man eigentlich auch was du mit der Zunge erzählt hast im Beckenboden.

00:43:01: Ja.

00:43:01: Dass man sowas schulisch unterrichten sollte ja.

00:43:03: Total!

00:43:03: Also bin ich auch in unterschiedlichen Projekten dabei weil ich mir immer so denke es ist ja absurd das wir älteren Leuten wie mir beibringen was hätte ich in der Kindheit einen Jugend anders machen können und wie kann ich mich jetzt rehabilitieren anstatt dass wir irgendwie... den spielfreudigen Menschen beibringen.

00:43:18: Ey, bleibspielfreutig bewegt euch viel!

00:43:20: Aber trotzdem haben wir natürlich auch gerade wenn wir uns Gesellschaftsschichten jetzt gerade angucken, haben wir halt einfach immer mehr auch älterer Leute.

00:43:25: deswegen glaube ich es gibt nicht so das ein oder das andere sondern ein bisschen Gießkartenprinzip.

00:43:31: ich glaub man kann das nicht oft genug betonen und nicht oft genug wiederholen und nicht auf genug den Leuten greifbar erlebbar machen weil die Informationen wissen alle dass wir uns mehr bewegen sollten.

00:43:40: ja aber wie wo kann ich anfangen?

00:43:42: So, jetzt haben wir ein Thema noch offen.

00:43:44: Das hast du glaube ich auch schon mal angerissen als du von Fußballern erzählt hast wo du meintest Adoptornprobleme zur Gleichgewicht?

00:43:49: Haben wir noch gar nicht drüber geredet.

00:43:50: Es wäre so unser fünfter und letzter Punkt.

00:43:53: Ja!

00:43:54: Was hättest hier der Flamingo angesagt?

00:43:56: Genau gibt's ganz viel.

00:43:57: Ich glaub die meisten bei Gleichgewichts-Training denken irgendwie entweder an Einbeinstand oder so an unebenen Untergrund.

00:44:03: wichtig.

00:44:04: Gleichgewichte beantwortet ja eigentlich immer nur zwei Fragen.

00:44:08: Also wo es oben und in welche Richtung bewege ich mich?

00:44:10: Wir haben ganz vereinfacht gesagt, am Innenohr haben wir Gleichgewichtsorgan mit unterschiedlichen Kanälen.

00:44:15: Das heißt, Gleichgewichtsogaren rechts und links berechnet Beschleunigung.

00:44:18: Beschleunige ich schnell nach oben, nach unten habe ich Bewegung im Kopf, hab' ich Geschwindigkeitsveränderungen oder Lageveränderung Und ein Gleichgewächssystem ist direkt verbunden mit Blutdruck was viele nicht wissen.

00:44:30: In Kanada, Neuseeland wird erst Gleichgewichstraining verordnet bevor Blutdruchsenker verordnete werden.

00:44:35: Auch total spannend.

00:44:36: Also da sind die Studien tatsächlich ziemlich eindeutig mittlerweile, wo ich so denke man muss ja nicht die Tabletten weglassen aber man könnte hier zumindest zusätzlich und ergänzend auch Gleichgewichtstraining mit anbieten und vielleicht die Tablette zumindest in der Dosis reduzieren für den deutschen Markt wäre das schon mal ein guter Ansatz.

00:44:52: Ich habe das erste Buch tatsächlich auch über Gleichgewicht und Stabilität geschrieben, weil ich immer wieder die Frage gestellt bekommen hab.

00:44:57: Ah, ich will meine Körperhaltung verbessern!

00:44:58: Was kann ich machen?

00:44:59: Ach, ich hab das Gefühl, ich steh nicht gerade.

00:45:00: Ah...ich weiß nicht wie ich sitzen soll.

00:45:02: Also genauso, ne?

00:45:03: Körperposition, Körperhaltungen ist ja wie Bewegung.

00:45:06: Auch da geht es um Vielfalt.

00:45:07: Es gibt nicht richtig oder falsch.

00:45:08: Es gib keine richtige und falsche Körperhaltungs-, es gibt keine richtige bewegung, es gibt kein richtiges und falsches Atmen.

00:45:13: Sondern es geht um die Vielfaltung.

00:45:14: Das ist

00:45:14: anpassungsfähig.".

00:45:16: Ich sitze jetzt anders da, als wenn ich irgendwie am Schreibtisch sitzen würde.

00:45:19: Wenn ich mit Klienten arbeite und man merkt es auch in dem Podcast, ich sitze sehr dynamisch.

00:45:24: Also viele waren früher immer so boddl bist du unruhig und so zappelig?

00:45:27: Und kannst du einfach mal ruhig sitzen, wo ich so denke?

00:45:29: Nein, kann und möchte nicht!

00:45:30: Mein Körper ist auf Bewegung ausgelegt also ich brauche diese unterschiedlichen Reize.

00:45:34: Das Gleichgewichtsystem aber ist deswegen so spannend weil das entscheidet wie viel Spannung wir brauchen.

00:45:40: Also muss der Rücken jetzt angespannt sein oder nicht?

00:45:42: Ist der Nacken angespannt oder nicht, habe ich den Kopf zur Seite gelähnt oder nicht.

00:45:45: Ist er rotiert oder nicht?

00:45:46: weil diese unterschiedlichen Beschleunigungen in unterschiedlichen Kanälen... Ich mache das ja jetzt nicht im Detail weil ich glaube das überfordert viele.

00:45:53: aber wie gerade stehe ich kippe mein Becken nach vorne oder hinten sind Reflexe.

00:45:59: deswegen bringt dieses sich bewusst aufrecht.

00:46:01: hinsetzen hält wieder zwei Minuten an dann sag' ich aber wieder zusammen und der Körper reguliert sich wieder automatisch Über das Gleichgewichtssystem.

00:46:09: aber ein bisschen besser zu trainieren.

00:46:10: Das ist einfachste für Verletzungsprofilakse, weil Gleichgewichte haben glaube ich die meisten.

00:46:14: Ich weiß nicht was deine Assoziation dazu ist bei den meisten und es sind so die siebzig-achtigjährigen Senioren, die gleiche Gewicht trainieren müssen.

00:46:22: Und ich denke ja super!

00:46:24: Aber fast alle Haushaltsunfälle, fast alle Sportverletzungen sind aufgrund von Gleichgewichtsthematiken Weil du nicht schnell genug die Spannung anpassen konntest bei einer Veränderungen, auch in den Fußballspielen.

00:46:34: Wie schnell kann ich nach rechts und links?

00:46:36: Wie schnell mein Sprunggelenk stabilisieren kann?

00:46:39: Ich sag ja da nicht – oh!

00:46:40: Ich brauche ein bisschen mehr Spannungen auf der Wade und ein bisschen weniger auf dem Hemd-String.

00:46:44: Das wird dir alles automatisch berechnet meistens über Reflexe.

00:46:46: Und die kann ich aber trainieren.

00:46:47: Es gibt ganz viele unterschiedliche Möglichkeiten.

00:46:50: Die einfachsten Sachen sind wirklich, die Augen zu stabilisierend den Kopf zu verändern Weil viele denken bei Gleichgewicht immer daran, ah ja ich muss irgendwie mich auf Wackelplatten stellen.

00:46:59: Ich muss auf einem Bein stehen!

00:47:00: Das Quatsch?

00:47:01: Wenn man einen Gleichgewricht wird abhängig von Augen und ein Gleichgewichtsorgan berechnet.

00:47:06: D.h.,

00:47:06: die einfachste Variante wäre Ja-Sager oder Nein-Sage.

00:47:09: Also wenn man sich beim Sitzen aufrecht hinsetzt, auf seinen Finger schaut mit beiden Augen... Und jetzt bleibst du fixiert mit beiden Augen auf dem Finger und gehst mal in den Nein- Sager bewegen aber nur so weit dass du mit beiden Augen den Finger noch sehen kannst.

00:47:27: Und das ist bildstabil bleibt.

00:47:30: Atme mal weiter, während du das machst und nicht die Luft anhalten.

00:47:33: Du willst ja auch eine Saustoffversorgung haben?

00:47:36: Jetzt sieht man bei dir schon so einen leichten Unterschied zwischen rechts und links.

00:47:40: Merkst du einen Unterschied?

00:47:42: Du rotierst nach links weniger weit als nach rechts.

00:47:44: Du stockst nach link viel früher und dein Auge zieht nicht richtig mit.

00:47:48: Ja, auf jeden Fall bin ich auch von hier beobachtet.

00:47:50: Andere Lichtverhältnisse deswegen muss man immer ein bisschen gucken.

00:47:52: aber das wäre jetzt das erste wo ich zu sagen würde okay spannend Warum ist die Rotation in die eine Seite eingeschränkt?

00:47:57: Und dann die zweite, wir machen mal nur die einfachen Sachen.

00:48:00: Blick wieder auf den Finger und dann quasi Ja-Sagerbewegung.

00:48:04: Wieder Blick bleibt auf dem Finger.

00:48:06: Das Zweite Atmen zugebleibt in der Neutralposition.

00:48:11: Und lockerlassen fällt dir das schwer, den Blick zu fixieren.

00:48:14: Ich merke mal runter, es ist ein bisschen anstrengender zu.

00:48:17: Dann merkt man bei dir auch springt die Augen gegen kurz mit runter, springt dann wieder zurück zum Punkt.

00:48:22: Das sind wieder ... Variationen, erste Variante im Sitzen machen.

00:48:26: Da hat man oftmals noch nicht so das Gefühl dass man gerade sein Teiggewichtssystem trainiert.

00:48:30: wenn du es im Stehen machst was schon ganz anders und viel schwieriger für Leute die sagen ja ist mir zu leicht dann stellt man sich hin nimmt die Füße zusammen dann wird schon viel viel schwierige.

00:48:39: wenn man auch sagt okay ich kann das gut machen wir das im Laufen sucht sich einen Punkt am andern Ende quasi des Ganges läuft macht ein Ja sage macht nein sage weil.

00:48:47: was machen wir damit?

00:48:48: Die unterschiedlichen Kanäle gehören müssen quasi reagieren auf diese Beschleunigung, dadurch dass der Blick aber stabilisiert ist über die Augen.

00:48:56: Muss sich jetzt die Muskulatur anpassen und sagen okay was?

00:48:59: Manchmal muss ich neu orientieren.

00:49:01: Training ist ja eigentlich dafür rausgelegt das wir es dem Körper schwerer machen.

00:49:04: Das hatten wir vorhin schon bei Stressresistenz.

00:49:06: Wir wollen ja die Stressteuerlands ausweiten Dass das Hirn jetzt lernt, okay ich muss meine Bewegung koordinieren.

00:49:11: Während aber eigentlich der Kopf eine Bewegung macht ist genau dieser Trainings-Effekt dass es Gleichgewichtsorgan schneller berechnen kann was passiert da.

00:49:17: und dann kann man tausend Sachen machen.

00:49:19: wie einfach die Sache ist immer vorwärts rückwärz laufen und das schätzt man total.

00:49:23: kommen wir hier glaube ich in dem Setup nicht ganz so gut testen.

00:49:25: könnt ihr ja wenn ihr das zu Hause mal macht einfach mal ein paar Schritte vorwärtrückwärt aufpassen wenn das nicht irgendwas auf dem Fußboden liegt wo man drüber stolpern können weil vorwäts rickwärt laufen sofort die Reflexe abändert.

00:49:37: Also wenn du vorwärtsläufst, kannst du jetzt mal vorstellen trittest erst mit der Ferse auf, rollst ab.

00:49:40: Wenn du rückwärzläuft sitzt du erst mit dem Vorfuß auf und rollst langsam ab.

00:49:43: Du kehrst jedes Bewegungsmuster um.

00:49:45: Du hast eine andere Beschleunigung.

00:49:46: Du hasst eine andere Aktivierung der Schutzmuster- und Spannungsmusta.

00:49:50: Wir haben in Studien sieht man das vorwätsrückwärtslaufen fünf Minuten sofortigen Effekt hat auf Schmerzreduktionen bei Knieschmerzen?

00:49:59: Bei Hüftschmerze oder Rückenschmerzen Sogar häufiger und höherer ein Effekt, als wenn du medizinische Trainingstherapie machst.

00:50:05: Du musst dann immer die Studien sich natürlich so ein bisschen angucken, wenn ihr zweimal die Woche ins Gym gehst und hast keine gute Betreuung, machst da irgendwelche schwachsinnigen Standardgeräte?

00:50:13: Gut!

00:50:13: Dann ist es natürlich, wenn du jeden Tag vorwärts- und rückwärzläufst, hast du einfach mehr Bewegungsimpulse und mehr Bewegungsvielfalt.

00:50:18: Du meinst wirklich vorwärt zurückwärzt im Witzel?

00:50:19: Einfach am

00:50:20: Stück.

00:50:20: Du stehst den Punkt und läufst drei Schritte vor, drei Schritten zurück, drei Schritte vor... Mache ich jeden Morgen beim Zähneputzen.

00:50:26: Ich merke es so richtig, das reguliert ganz viele andere Sachen auch für Blutdrucksuper, aber auch für Fokus und Konzentration.

00:50:32: Ich habe vieler, weil du das vorhin auch gesagt hast mit denen.

00:50:35: Ich hab ganz viele, die einfach sagen, sie haben das Gefühl, Sie wachen auf und sind gefangen im eigenen Körper.

00:50:40: Die haben eine Morgenfestigkeit oder Monksteifigkeit zum Teil schon.

00:50:43: Die hat sehr hohe Grundspannung im Körper teilweise durch Medikamente, durch OP's.

00:50:47: Da muss ich auch sagen bei dem Zähnenputzen vorwärts rückwärzt laufen?

00:50:51: Es ist erschreckend, nicht mal zwei Minuten.

00:50:53: Ich habe manchmal nach dreißig Sekunden sagen die so, aber sie merken dann richtig wie geschmeidig das auf einmal alles wird weil der Körper ja bei jeder Bewegung neu berechnen muss.

00:51:00: Wie viel Spannung brauche ich?

00:51:01: Wie viele Entspannungen brauche sondern wir wollen ja eine Vielfalt reinbringen.

00:51:14: Das ist, glaube ich, nicht nur in der Politik und im sozialen und kulturellen Leben oder bei der Ernährung so.

00:51:19: Je vielfältiger die Bewegungen umso besser!

00:51:21: Ich denke gerade drüber nach bei meinem Chirupraktiker, der kommt doch wie immer hier zum Thema.

00:51:26: Der hat so ein Gerät, da hast du zwei Wagen links und rechts, stellst dich drauf!

00:51:29: Und dann hat er einen Aufbau-Operat hinter und dann hat der Linien Long Story Short Du siehst halt wie viel Gewicht in welcher Fuß und dann hatte ich glaube Hüfte Schultern und wahrscheinlich Kopfmüsse.

00:51:39: Dann kannst du halt sehen wie du stehst.

00:51:42: Und das ist halt schon krass, wenn man manchmal sieht alles klar.

00:51:44: Dein linker Fuß trägt sieben Kilometer als der rechte weil irgendwie die Hüfte nach links gekippt.

00:51:49: ausgleichen ist aber die Schulter nach rechts und es gibt halt alle mögliche... Es gibt welche die sind in eine Richtung komplett geneigt.

00:51:54: Manchmal hast du's sozusagen verquer.

00:51:56: Das ist aber nur ne Momentaufnahme.

00:51:58: also wir haben das jetzt in... Ich hab das.

00:52:00: in Zürich haben wir das getestet.

00:52:01: Wir haben das damals im Ulm getestelt bei so einem Schmerzforschungsprojekt.

00:52:05: Es gibt ja ganz viel diese Truppplattenmessung.

00:52:07: Dass ausgemessen wird, wie ist das?

00:52:08: Also klar wenn du mehr Gewicht auf die rechte Seite hast muss ja die Körperkette sich anpassen.

00:52:12: Die einfachste Variante der gleichgewichten Körperhaltung zu trainieren ist sich hinzustellen.

00:52:16: wir können es auch im Sitzen machen.

00:52:18: Setz dich mal hin!

00:52:19: Ist jetzt egal ob Schneider sitzt oder Fuß Kontakt.

00:52:22: Fuß Kontakt wäre besser aber geht auch so.

00:52:24: und jetzt gehst du ein paar Mal.

00:52:25: Achtest erstmal drauf atmen ist ein und aus.

00:52:27: Wie sitzt du gerade?

00:52:28: Musst du nicht beschreiben, du achtest einfach nur drauf.

00:52:30: Wo spürst du Druckpunkte, wo spürt du Bauchanspannung, Rückenspannungen und Schulteranspannen?

00:52:35: Kann man im Stehen genauso machen.

00:52:36: also wenn ihr steht macht es im Stehnen.

00:52:38: Und jetzt gehst du mit dem Gewicht mal so ein bisschen nach rechts und links.

00:52:41: Wenn man schwankt einfach nach rechts oder links.

00:52:45: Achtest mal darauf, wenn du mehr rechts bleibst wie fühlt sich das an?

00:52:48: Jetzt umsitzen hat man's mehr auf den Sitzbeinhöckern.

00:52:49: Im Stehen hättest du's jetzt mehr über die Füße.

00:52:51: Wie fühlt sie es an, wenn Du mehr nach rechts gehst?

00:52:54: Mehr nach links?

00:52:55: Pegel dich in der Mitte wieder ein!

00:52:58: Gehst nochmal nach rechts und links.

00:52:59: Und achtest mal drauf, wann spandt Bauch?

00:53:01: Und drücken an!

00:53:05: Spannter überhaupt was ein.

00:53:07: Kommst du mit dir zurück jetzt?

00:53:08: mach das nach vorne und hinten lehnt sich aber nach vorn und hinten.

00:53:13: Und achtest mal wieder darauf, wann spannt er etwas an?

00:53:15: Wann lässt da was locker?

00:53:17: Und alle die jetzt ein bisschen mehr Masse haben als ich ja auch wenn man Fettschichten hat merkt man was an oder entspannt weil ich dann immer so habe ja da merke ich nichts wo.

00:53:23: ich denke ja drücken bis in den Bauch rein und merkst ihr schon wenn was anspannt oder locker lässt.

00:53:27: es geht auch durch die Fettsschichten durch.

00:53:30: Dann kommst du zur Mitte zurück und versuch sich jetzt wirklich mal so einzupegeln, rechts links ausgleichen, vorne hinten ausgreichen.

00:53:38: Wenn man das jetzt im Stehen machen würde, hättest du jetzt die perfekte Position individuell.

00:53:43: Die wird bei mir zum Beispiel – ich spüre nach der zweiten Bandscheibe OP den rechten Fuß noch nicht wieder richtig!

00:53:48: Das heißt wenn mich dein Chiropraktiker auf die Platte stellt, werde ich natürlich mehr Gewicht rechts

00:53:52: haben

00:53:53: weil ich durch mehr Druck mehr Intensität spüre.

00:53:55: Ich will gar keine Fifty-Fifty-Verteilung, weil individuell für mich ist es so viel viel sicherer.

00:54:00: Aber dieses nach vorne, hinten rechts und links, was machen wir?

00:54:03: Die unterschiedlichen Kanäle im Gleichgewichtsorgan bemessen.

00:54:07: Wenn ich weiter nach vorne gehe, denkt mein Gehirn.

00:54:09: Ich falle nach vorne.

00:54:10: Spann die hintere Kette an!

00:54:11: Wenn ich mich nach hinten lehne, denkt der Körper, ich falle noch nach hinten.

00:54:14: Spand vorne an.

00:54:14: Wenn man nach rechts geht, spannt links an und umgedreht ist ein Reflexer ob ich will oder nicht das geht.

00:54:19: Im Sitz kann ich auch mit den Rollstuhl feiern oder mit den Halbseiten Spaßdingern mache, die ich online betreue Und auf einmal merkt es gehören aber so Erwarte mal, ich habe ja andere Anspannungsmuster.

00:54:28: Das heißt die Landkarte wenn wir bei dem Bild bleiben wird viel klarer und ich kriege viel mehr Informationen.

00:54:32: meine Excel-Tabelle wird gefüllt.

00:54:33: Und jetzt kann das Hirn wieder neu berechnen.

00:54:35: ist es sinnvoller mehr rechts oder links zu stehen?

00:54:38: Ist es sinnfoller mehr nach vorne oder hinten zu stehen?

00:54:40: weil man das im Stehen macht merkt man relativ deutlich steht man mehr auf den Hacken oder mehr auf einen Zehenspitzen?

00:54:45: Frauen mit hohen Schuhen logischerweise mehr von zehn Spitzen Die lernen das meistens auch bei flachen verschieben ihr Becken haben dadurch schon mehr Rückenschmerzen und mehr Anspannen gehen dadurch schon stärker in die Brustkorbatmung.

00:54:54: Je nach Klamotten kann man sich das auch noch mal angucken.

00:54:56: Männer mit Anzügen, je nachdem wie hoch die Hosen sitzen haben andere Männer mit den krassen rutschigen Anzugschuhen fangen meistens an die Füße zu kralen und haben dadurch weniger Aktivierung im Gesäß überspannen dadurch mit dem Hemmsprings also siehst ihr so gewisse Muster schon alleine an den Klamoten und siehst ja dann wie die Leute laufen.

00:55:12: Alleine dieses nach vorne hinten rechts links neutral Position.

00:55:15: dein Körper berechnet jetzt individuell was er braucht.

00:55:18: Vielleicht willst du mehr nach vorne oder hinten stehen.

00:55:20: Vielleicht hast du eine Bandscheiben-OP gehabt, vielleicht Frauen nach Kaiserschnitten aber haben natürlich eine andere

00:55:25: Stabilität.".

00:55:26: Da sind alle Muskelgeschichten durchgeschnitten.

00:55:28: Spannt doch viel mehr an?

00:55:30: Wenn du durch deinen Bandscheibenvorfall den rechten Fuß nicht so belastest, hast du links ungleiche Muskelspannung?

00:55:36: Ich

00:55:36: hatte meinen Körper herausfordernd nach und zwischen den OPs, wo ich dachte, meine Güte weiß ja überhaupt nicht mehr, wo oben und unten ist.

00:55:44: Deswegen hab mit diesem kleinen Intervention super viel gearbeitet.

00:55:47: Wenn ich das letzte Mal länger flüge selbst zu drei Stundenflugwände da teilweise selten aufstehen kann oder blöd sitzt ... danach wirklich auf.

00:55:56: Und noch im Gang laufe ich vorwärts und rückwärt, so merkst du, geil!

00:55:59: Das sortiert sich alles neu.

00:56:02: Manche kennen das vielleicht, die dann anfangen, ich muss gerade sitzen.

00:56:05: oder irgendwelche Geräte, die den Körper in vermeintlich gute Körperhaltungspositionen bringen.

00:56:13: Verarschen hier eigentlich das Gehirn?

00:56:14: Also egal ob diese klassische Schultern werden nach hinten gezogen... Der Körper reagiert ja aber gegen den Druck, das heißt wenn du diese Gurte anziehst was passiert?

00:56:23: der Körper arbeitet eigentlich aktiv die ganze Zeit nach vorne.

00:56:26: Was man ja eigentlich machen müsste?

00:56:28: Du brauchtest Gurte die dich nach vorne ziehen damit du aktiv dagegen arbeitest und in die Aufrichtung kommst.

00:56:33: Sag ich nix so habe ich schon Anwaltsbriefe.

00:56:36: im Postengang kann ich mir nicht mehr leisten.

00:56:38: Das heißt auch da zu gucken Wie kriegt der Körper schnell mehr Informationen und den Körper dann aber auch einfach selber machen lassen?

00:56:45: Wie viele Menschen erlebe ich die sagen, ja wir hatten Arzt einen Therapeuten Coach ein Trainer gesagt.

00:56:50: Ich soll beim Laufen leichten Bauch anspannen!

00:56:52: Ich soll bei dem Laufen die Schultern leicht nach hinten unten ziehen.

00:56:59: Das sind Reflexe, die laufen automatisch und dann gehst du willkürlich drüber.

00:57:02: D.h.,

00:57:03: der Muskel kriegt einmal über die Reflexen die Informationen anspannen und dann über Willkürlich die Information locker lassen und dann ist es total angespannt.

00:57:10: Und das ist ja oft das was man hat.

00:57:12: also für alle die jetzt abgeschalten haben läuft vorwärts und rückwärtes zwei drei Minuten am Tag und werdet merken's ist angenehmer.

00:57:18: Was

00:57:18: stimmt?

00:57:19: Ich habe das auch damals erzählt bekommen mit.

00:57:21: Ich hab mich immer schwer damit getan, wenn Sie's Bauch anspannen.

00:57:24: Ob das meinte Einziehen oder Festmachen?

00:57:27: Aber siehst du mal, wenn wir laufen und dann Füße abrollen ... Das merkt man sich zwei Minuten vielleicht sogar fünf, wenn man stark ist zehn.

00:57:34: Und es zerstört halt deine Selbstwirksamkeit!

00:57:36: Also dieser biomechanische Ansatz, ich habe das auch gelernt.

00:57:40: Wir stellen dich jetzt hin, deinen Sprunggelenk, Knie, Hüfte, Schulter- und Gehörgang muss in einer Linie sein.

00:57:46: Ja aber warum

00:57:46: denn?!

00:57:48: Und das künstlich zu machen... Ja, in der Theorie.

00:57:52: Aber wenn ich das jetzt willkürlich so anspanne ist ja quatsch!

00:57:54: Wenn ich den Leuten sage stellt euch mal hin wir gucken keine Ahnung nix davon ist in der Linie.

00:57:58: wackelt man ein bisschen nach vorne hinten nach rechts links.

00:58:00: lasst euren Körper mal sortieren was fühlt sich gut anstellt durch ihn?

00:58:03: Dann stehen die automatisch in dieser Linie.

00:58:05: Ich mag diese korrigierenden Ansatz nicht.

00:58:08: Wir sollten nicht korrigieren, wir sollten dem Körper mehr Informationen geben und der Körper organisiert sich selber, reguliert sich selbst.

00:58:15: Ah, ich verstehe.

00:58:15: Das ist eine schöne Philosophie, die da sozusagen deutlich wurde.

00:58:17: Ich bin eigentlich Philosophen.

00:58:19: Endlich erkennt das bei jemandem.

00:58:20: Also eigentlich

00:58:21: ist es ja ein Zwang, den man dem mal auferlegt wenn man jetzt sagt okay konzentrier dich darauf immer das zu machen, wenn...

00:58:26: Ja und es zeigt einen Mangel, dass sind sehr deutsche Problemorientierungen.

00:58:31: Du bist nicht richtig wie du bist?

00:58:33: Ich erkläre dir jetzt wie du stehen musst!

00:58:35: Und es macht in vielen Business cases ja auch Sinn Auch dieses, du darfst nicht allein ins Fitnessstudio gehen.

00:58:40: Weil dann machst du ... weißt du was du alles kaputt machen kannst?

00:58:42: Wenn du die Übung falsch machst, woher denn?

00:58:44: was solltest du denn kaputtmachen?

00:58:45: Mach halt weniger Gewicht wieder!

00:58:47: Ausgangspositionen anfassen Geschwindigkeit, Bewegungsumfang und dann halt wenn du mit Gewicht machst fangt mit leichten Gewicht.

00:58:52: Was willst du kaputtmachen?

00:58:54: Kein Kind macht sich kaputt, wenn es auf den Spielplatz geht.

00:58:57: Wir sind mit einer Bewegungsvielfalt aufgewachsen.

00:59:00: Gibt das Verletzung?

00:59:01: ja Aber Verletzungen gehören zum Leben dazu, aber die machen sich ja nicht kaputt.

00:59:05: Du sagst einem kleinen Kind idealerweise auch nicht springen da nicht runter?

00:59:07: Die klettern ja normalerweise ... Also wenn du bist Vater, du weißt das besser.

00:59:11: Aber die klettern ja normalweise auch nur, wenn sie alleine kletdern so weit hoch wie sie runterspringen können.

00:59:16: Aber gut, ich meine es gibt ja schon, dass wenn ... Ich denk

00:59:18: z.B.,

00:59:19: so Knie-Bolge weiß ich nicht, haben wir immer beigebracht bekommen Knie nicht über die Füße weil uns belastest du irgendwie was, was ich bin.

00:59:24: Quatsch!

00:59:24: Völliger Bullshit

00:59:25: warum?!

00:59:26: Wenn du jetzt mit maximal Gewicht trainierst Das ist eine andere Sache, aber fast keiner trainiert ja One-Rap.

00:59:32: Also dass man nur eine Wiederholung schafft.

00:59:34: Sondern das sind super Beispiele.

00:59:36: im Gegenteil mit allen, mit denen ich trainiere sage ich Ich möchte nicht nur, dass dein Knie über den Sprunggelenk geht.

00:59:40: Ich möchte, dass es soweit nach vorne so weit nach hinten so weit innen und nach außen geht weil genau diese Bewegungsvielfalt trainiert.

00:59:47: Ja Verletzungsprophylaxe!

00:59:51: Meine Damen kurz im Sitzen, wenn du den Fuß aufsetzt dass du maximal auf die Außenkante und auf die Innenkante gehen kannst.

00:59:56: Dass dein Knie maximal nach innen, maximal nach außen Den maximalen Bewegungsradius von allen gelenken kann weil dann bist du stark Dann bist du beweglich.

01:00:05: aber dieser alte Ansatz sein kniedhaft nicht übers Sprunggelenk ja.

01:00:07: Aber wenn ich eine andere Anatomie habe einen längeren Oberschenkel dann Also das ist mit Verlaub so.

01:00:12: Training aus dem sechstiger und siebzigern wo man genau diesen biomechanischen ansatz gefahren ist.

01:00:16: aber der mensch ist doch keine Maschine

01:00:19: Wo auch ein bisschen drinsteckt, dass man jeden gleich schaltet.

01:00:22: Total alle gehen bitte in diese vor allem Männer dominierte Richtung weil damals mit.

01:00:27: also jetzt hier kein Feminismus Thema aufmachen.

01:00:29: aber das sind ja.

01:00:31: Fast alle Trainingsempfehlungen sind auf Männerkörper ausgelegt, aber Frauen haben ganz anderen Schwerpunkte.

01:00:36: Also beispielsweise dieses Lauf mit Gewichtswesten.

01:00:39: Wenn ich als Frau mit diesen Gewichtsvesten laufe, die sind viel zu hoch... Ich bin nicht bruskokdominant!

01:00:43: Ich müsste das viel weiter Richtung Becken und Füfte haben.

01:00:45: Dann wäre das super für mich wenn ich mit den klassischen Gewichtswestenlaufe kriege dann nach Rückenschmerzen Und nicht nur ich.

01:00:51: Das sind ganz viele Sachen, aber nicht nur weil es Männer und Frauen unterschiedlich ist sondern auch jeder Mann unterschiedlich.

01:00:58: Je nachdem wie groß ist dein Oberschenkel im Verhältnis zum Unterschenkel?

01:01:02: Wie frei ist ein Sprunggelenk?

01:01:03: Und jemanden beizubringen geht ins Gym und macht die Übung nur so... Deswegen gehen so wenig Leute in das Gym!

01:01:10: Deswegen haben so viele Leute Angst eine Bewegung richtig oder falsch zu machen.

01:01:15: Besuchten Workshops bei mir, wo es um Individualisierung und richtige und falsche Bewegung geht.

01:01:19: Weil alle denken jetzt lernen Sie wie sie die Wege richtig machen?

01:01:22: Und dann ist der erste Aussage Es gibt keine richtigen und falschen Bewegungen!

01:01:25: Wir gehen jetzt acht Stunden lang durch sämtliche Gelenke durch und ich zeige euch dass da nichts passiert.

01:01:30: Wie das ist?

01:01:31: was anderes?

01:01:32: wenn Ich das mit maximalen Gewicht belade Dann brauche ich natürlich eine saubere Technik.

01:01:35: Wenn ich jetzt Wettkampfsport mache, dann gibt's natürlich bewegungsmuster wie das aussehen soll.

01:01:39: Aber für Menschen die nicht im WettKampf Sport sind geht es darum, dass sich das Gelenk in jeder Variante bewegen kann.

01:01:45: Wenn ich bei deinem Kniebeuge-Beispiel bleibe mit dir wollte ich dir beibringen zu sagen geh mal an die angedeutete Kniebäuger maximale Beckenposition im Hohlkreuz.

01:01:53: ja könnt ihr zu viele kriegen Herzinfarkt im Hohlkreuze Kniebeuge machen mit Rundrücken kniebeige machen dann erst Gewicht drauf.

01:02:00: Knie maximal nach Innen wo mir alle im Gym ankommen und irgendwelche Dudes mehr erklären Uli ist aber nicht gut.

01:02:05: deine Knie gehen nach Innen und Außen und ich denke Ja!

01:02:07: Ich bin hier gerade bewegungsvielfalt.

01:02:09: danke für das Feedback weil wenn ihr denkt Ich mach's nicht bewusst.

01:02:13: Versteh ich, dass ihr mich korrigieren wollt?

01:02:15: Macht mal mit!

01:02:15: Ich trainiere dann immer alle anderen mit im Henkmusik.

01:02:18: Wir machen das mal zusammen.

01:02:19: Du sollst mir spüren was wir machen.

01:02:20: Auf einmal kriegen die mehr Gewicht bewegt wo ich denke ja klar weil deine Landkarte pro Gelenk klarer wird.

01:02:27: Das werden viel besser steuern kann.

01:02:28: was brauche ich denn?

01:02:29: und dann wird es vielleicht nochmal wichtig vom Verständnis.

01:02:32: Ich sage nicht, dass man an der ganze Zeit in diesem maximalen Bewegungsradius sein muss aber dadurch lernt der Körper was ist ideal für mich Und dann kann ich in der Idealposition mit Gewicht auftrainieren.

01:02:42: Das ist ja die Karte ganz praktisch, also eigentlich deswegen auch neurozentriert weil sozusagen dein Gehirn... Neuronale

01:02:47: Netze!

01:02:48: Du quasi mehr lernst und mehr Informationen bekommst dadurch dann Bewegung anders ausstellen kannst.

01:02:52: Also es ist ein sehr interaktiver Vorgang eigentlich und damit auch eine sehr individualisierter.

01:02:57: Und das ist ja das Schöne und das finde ich..also das hat mich so frustriert dass mir immer so Bewegungen gezeigt worden sind, so sollen sie sein und so sollen sich anfühlen.

01:03:04: und ich dachte mir ganz oft so Ja, fühlt sich aber nicht an.

01:03:06: Das Übel ist unangenehm, das Übel is scheiße!

01:03:09: Und deswegen zieh ich dieses... Die Übung ist gut bei Rückenschmerzen und ich war aber oft quasi der Quero-Land in den Kursen und dachte mir, es ist richtig unangenergenehm.

01:03:16: Ich hab jetzt... Es tut richtig weh, ich merke wie dieses Brennensbein zurückkommt.

01:03:21: Da wurde aber nicht angepasst, sondern ja, das ist dann so.

01:03:23: Ja, können wir dir auch nicht helfen?

01:03:24: Stell dich mal nicht so

01:03:25: an.".

01:03:26: Da dachte ich mir immer so, entweder bin ich bekloppt und die Außenseiterin oder die Einzige, die es nicht versteht.

01:03:31: Und mit mehr Menschen habe ich darüber gesprochen, umso mehr haben sie gesagt, verstehen Sie auch nicht?

01:03:37: Das kann ja nicht sein!

01:03:38: Es kann nicht sein dass wir alle Übungen machen und Sport irgendwie mit Angst besetzt ist was falsch zu machen.

01:03:43: Viele ältere Frauen erlebe ich dir so sagen, sie dürfen hier nicht mehr springen weil wenn sie springen... Weil die Knochendichte zurückgehen, weil ihre Gelenke kaputt sind.

01:03:52: Dann könnte was passieren, wo ich so denke... Ja, weil ihr nicht mehr springt gehen, die kaputt!

01:03:56: Also im Gegenteil Sprungtraining.

01:03:57: Ich bring gerade auch meine arme Nachbarin.

01:03:59: Die muss alles mit mir immer austesten.

01:04:03: Mit der Mai-Sprung-Training.

01:04:06: Erst mal auf der Stelle hüpfen, die springt jetzt keine Sorge an.

01:04:09: Nicht dass sie ja wieder irgendwelche Gastdingen-E-Mails bekommen und ich lasse den nicht auf eine Box springen oder von einer Box runter springen.

01:04:14: Wir fangen langsam an aber die springte jetzt immer die erste Treppe runter Zuerst mit beiden Beinen, dann nur mit einem und einem anderen.

01:04:20: Und nächste Woche springt sie die Treppen bitte hoch.

01:04:23: Erstmal nur eine!

01:04:25: Wir haben angefangen erst mal um stehen leicht zu wippen.

01:04:27: Ja, die hat zwei künstliche Schultern, zwei künstliche Knie... auch schon viel gemacht.

01:04:31: Aber wo ich so denke, wir bringen so eine Angst und so eine Defizitorientierung in Gesundheit.

01:04:36: Ich komme nicht aus dem Bereich, ich bin kein klassischer Therapeut, ich habe keine Sportwissenschaften studiert, sondern ich bin ja gleich mit diesem Neuranntsatz quasi in diese ganze Branche gestartet, hab die ganzen Trainer-Lizenzen gemacht, bin aus zwei Akademien geflogen, wo ich gesagt hab sorry das ist Körperverletzung was ihr hier macht und uns beibringt.

01:04:52: Ich darf eh keinen Namen nennen.

01:04:54: von daher aber wo ich denke ... Wir haben ein Leben!

01:04:57: Wir wollen den alle genießen.

01:04:59: Warum machen wir uns das so schwer?

01:05:01: Und kommen dann mit Schablonen an und sagen, so musst du aussehen.

01:05:04: So muss die Bewegung

01:05:05: auswählen.".

01:05:05: Ja, Schablone ist das passende Wort weil ich wollte grad sagen bei dem was Du beschrieben hast mit Deinen Rückenkosen wo Du der einzige Alien warst der das irgendwie nicht schmerzfrei machen kann oder vermeintlich wenn man in der Umkleide redet, wenn er die Talks auch immer anders als vor Ort da wäre sonst... Insonsten gesagt ja wenn Du nicht in die Schablone passt dann ist bei Dir etwas kaputt.

01:05:20: Da müssen wir erst mal das andere reparieren damit Du dann an der Stelle wieder in die Shablone.

01:05:24: weil dann Wenn Du das nicht machen kannst ist wahrscheinlich mit Deinem Rücken irgendwas und Der im Rücken ist vielleicht wegen dem Kiefer und so.

01:05:29: Und deswegen sage ich immer so, ich habe auch keine Ahnung und ich bin aber auch total irrelevant.

01:05:33: Also auch weil ich nicht um eins zu eins mit Klienten arbeite.

01:05:35: Es geht überhaupt nicht darum was ich sehe oder was ich wahrnehme es geht drum.

01:05:39: wie fühlt sich das für dich an?

01:05:40: Was sagt ihr da im Körper gerade?

01:05:42: Was ist der Nervensystem?

01:05:43: Ist das sicher oder nicht?

01:05:45: Wie oft habe ich Bewegung oder Übung bekommen, auch als in den ganzen Weiterbildungen?

01:05:48: Und dann haben die gesagt, geil.

01:05:49: Viel bessere Bewegen zu empfangen.

01:05:50: und ich dachte mir so er kann sein es fühlt sich übelst unsicher an.

01:05:53: Ich hab so richtig Angst mich jetzt zu bewegen!

01:05:55: Ich bin da natürlich durch die beiden OPs ein bisschen vorgeprägt aber das war für mich diese Ansatz zu sagen Ich hätte gerne das Bewegung und der eigene Körper wieder sehr hedonistisch.

01:06:03: Das ist geil, dass man Spaß daran hat!

01:06:05: Dass man sich freut, dass es nicht darum geht was richtig oder falsch zu machen so wie in einer Schule wie dieses Bildungssystem.

01:06:10: Man muss denken, es geht doch darum neugierig zu sein und zu gucken, vielleicht kann ja das Knie... Was passiert denn?

01:06:16: Wenn ich mit dem Knie aufs Sprunggelenk

01:06:17: gehe?!

01:06:18: Wie fühlten Sie sich das an?

01:06:19: Wenn sie unsicher anfühlt, macht's halt nicht.

01:06:21: Wenn du es langsam machst mit wenig Bewegungsradius und es fühlt sich gut an, ja super!

01:06:25: Dann hast du erst mal den Gelenk wieder im Fallenradius bewegt.

01:06:28: Da hat sich ein Glück, wo ein Sprunggelenk wird frei.

01:06:30: Ich denke gerade an diese Maschinen im Fitnessstudio, wo man dann immer sich irgendwelche Gewichte draufpackt und entweder hast du so was vor dir und drückst es weg oder hinter dir ...

01:06:36: Kann ich alles nicht machen?

01:06:37: Ich bin eins paren, sechszig, irgendwie fünfzig Kilo!

01:06:39: Das ist leider quasi nicht für meine Körpergröße ausgelegt.

01:06:42: ja und du lachst.

01:06:42: aber das natürlich auch ein Thema dass wenn ich früher ins Gym gegangen bin...ich hatte so einen Klienten der ist mindestens zwei Meter Wiegt es vierfache von mir, mit dem habe ich immer so eins zu eins im Gym gemacht.

01:06:54: Und ich musste mich wirklich bei fast jedem Gerät immer erst mal so fünf Scheiben unterlegen wenn ich alleine, wenn ich Butterfly mache Ich komm mit den Füßen nicht auf dem Boden, wenn ich mich richtig hinsetze.

01:07:06: Es ist halt für größere Leute, die sind ja alle für eins-achtzig ausgelegt.

01:07:10: Aber damit ich das noch mal sauber verstehe!

01:07:11: Weil wenn ich so etwas wie Butterfly denke oder diese Übungen... Ganz oft hast du ja Spann in Bauch an, wenn du das machst und so.

01:07:16: Also du sagst es ist Quatsch dass man sowas gar nicht beachten muss sondern dass man mehr in sich rein fühlen soll.

01:07:20: Je nachdem wie viel Gewicht du hast.

01:07:21: also bei gewissen Übung ja klar geht man erstmal eine Chorspannung aktiviert im Bauch.

01:07:25: Ich würde aber nie sagen dieses Bauch einziehen finde ich totalen QuatsCH.

01:07:29: Ich gehe wirklich ganz oft mit den Händen erst mal über den Bauch, kann ich den leicht anspannen.

01:07:32: Aber leicht und nicht maximal.

01:07:34: irgendwie die Luft anspannend!

01:07:35: Für mich ist es das Wichtigste immer erstmal kannst du noch atmen.

01:07:38: Die meisten wenn sie bauchanspannen oder Chor auch ein Pilates anschpannen halten ihre luft an.

01:07:52: Das kannst du wieder bei sehr hohen Gewichten, auch da bin ich oft anderer Meinung.

01:07:55: Ich würde das alles ein bisschen oder ich handhabe das anders und mache aber noch nicht so schwere Gewichte.

01:07:59: Aber zum Beispiel bei Butterfly, bei Ladzug willst Du erst mal atmen können!

01:08:03: Und du willst erst mal ein Gefühl dafür bekommen.

01:08:05: Da krieg ich auch jedes Mal einen Anranzer, wenn ich das mache.

01:08:07: Lattzug also wer das nicht kennt.

01:08:08: Du greifst Griffe und ziehst sie nach unten.

01:08:12: Wenn ich das mit Klienten mache die ich quasi in ihr langweiliges Home Training einführe weil die sagen Sie wollen halt nur die Geräte machen ist ja völlig okay jeder soll machen was er erstmal machen will.

01:08:20: dann sage ich auch wie fühlt sich das an wenn die Schultern völlig nach vorne gehen?

01:08:23: Wenn die völlig nach hinten gehen?

01:08:25: Wie fühlt es sich das einem wenn du den Kopf nach unten nimmst?

01:08:27: Den Kopf nach hinten!

01:08:28: Wie fühlts dich das an mit gebeugter Brustwürbesäule über streckter Bruster Säule, wie fühlt sich das an im Hohlkreuz?

01:08:34: Im Rundrücken.

01:08:36: Da gehen wir erstmal alle Bewegungsradien durch und dann sage ich so jetzt mach mal mit leichtem Gewicht zwei drei die sich sauber und normal gut für dich anfühlen ja perfekt so fängst du an.

01:08:44: also ich arbeite viel mehr über Wahrnehmung.

01:08:47: wie fühlte ich das an?

01:08:49: viel mir wirklich über maximal bewegungsradius.

01:08:51: was weiß ich ob die Schulter weiter nach vorne oder nach hinten muss.

01:08:53: ja klassisch musste es anders irgendwie in der Ellenbogen weiter nach hinten ist vielleicht für den scheiße Vielleicht hat er so hohe Spannung, aber wo ich immer denke ist es schön dass das in der Theorie ist.

01:09:02: Menschen sind keine Theorie.

01:09:03: wir sind keine Maschine wo du das Muster oder die Schablone auflegen kannst.

01:09:06: Weil du immer sagst du kriegst bisschen Kommentare?

01:09:09: Ja ich bin nicht sehr beliebt in der Branche.

01:09:11: Ich hab gerade so

01:09:12: gesagt.

01:09:13: Ja, genau.

01:09:14: Wir sprechen beim nächsten Einladung noch mal.

01:09:16: Wenn jetzt jemand kommt und sagt, die hat ja schon zwei Mal Bandscheibe auf, die will ich ganz schön, weswegen hattest du denn ein Bandscherbe?

01:09:20: Da bist du sozusagen gebildet geworden dadurch dass du diese Probleme hattst.

01:09:24: Ich komme erst im ganzen anderen Bereich.

01:09:26: Ich habe International Culture & Business Studies studiert, habe zehn Jahre Projektleitung in einer Kulturagentur gemacht also ganz viele Events.

01:09:32: wäre kein Radialsystem im Museum für islamische Kunst Die ganzen großen europäischen Veranstaltungen und sowas Und hatte immer schon Stress bedient zum Bisschenrückenschmerzen.

01:09:42: Das ist dann immer schlimmer geworden, ich fasse das zusammen und habe die erste Bandscheiben-OP.

01:09:46: Und bin aber als Kassenpatientin genau in diese Lücke gestoßen.

01:09:50: Ich war damals Ende zwanzig bei der ersten OP.

01:09:53: Irgendwie sind wir frisch verheiratet.

01:09:55: Nächste große Projekt im Brasilien stand vor der Tür und ich dachte mir so ja ihr müsst das Event absagen, es funktioniert nicht ohne mich für mich bescheuert wie wichtig ich damals dachte dass ich bin und wie wenig Austauschbar man einfach ist.

01:10:06: Zwei Rezepte Physiotherapie bekommen, hab da so engen Passdähnungen bekommen und schön rein in den Schmerz.

01:10:11: Und es hat nicht besser geworden!

01:10:12: Ich war auf Morpheum, ich konnte nicht laufen... ...ich konnte nicht richtig, ich habe ein Wohn- und vierten Stock.

01:10:16: Mein Hausmeister damals hat mir in jedem Stockwerk einen Hocker gestellt,... weil ich ja gesagt hatte, ich komme dann nicht hoch oder runter.

01:10:23: Und dachte mir dann sehr scheiße.

01:10:26: Und hab dann den Job gekündigt und gesagt, ich brauche jetzt mal ein halbes Jahr nur für mich.

01:10:30: Vielleicht komm' ich wieder vielleicht aber auch nicht.

01:10:32: Und halt dann in so einer Nacht- und Nebelaktion habe ich gesagt..., ich suche mir jetzt pürsene Trainer die mir zeigen, was ich machen soll.

01:10:38: Dann hatte ich einen Kuhlen aber der konnte mir mit den Schmerzen auch nicht weiterhelfen und die anderen waren halt so ja du musst Bauch trainieren und Hemstrings.

01:10:44: So derzeit war ich eh schon auch durch das Morphium abgemagert als ich war ripped as fuck.

01:10:48: Ich hatte ein austrainiertes Sixpack.

01:10:49: es war schon alles so dass ich dachte weiß ich nicht ob ich jetzt irgendwie noch Bauchmuskulatur trainieren muss würde ich jetzt eher sagen vom Gefühl her nicht Aber gut kann ich auch machen.

01:10:57: Und dann hatte ich eine Orthopäde Bei dem ich dann was rumgemerkert hab und gesagt, das ist doch scheiße.

01:11:02: Muss man doch irgendwie helfen?

01:11:04: Wer fand den Fall natürlich total spannend?

01:11:06: Und da bin ich über Zufall ... Über denen auf die erste Ausbildung von Neurozentrierten Training also von Dr.

01:11:12: Eric Kopp gestoßen.

01:11:14: Da war ich ... Ich konnte nicht richtig laufen!

01:11:16: Ich hatte keinen Fußheber-Fusssenker.

01:11:18: Also ich konnte mich auf die Zehenspitzen, nicht auf die Fersen auf der linken Seite, auf der operierten Seite.

01:11:22: Und war natürlich ein perfekter Fall für so eine vier Tagesweiterbildung wo sonst nur austrainierte Spitzensportler-Trainer sind, die so immer getestet haben, ob die Schulter in Rotation besser wird.

01:11:34: Und dann war der Hammerabend.

01:11:35: niemanden mit einer Verletzung und ich war immer so hier?

01:11:38: Ich kann das nicht!

01:11:39: Und da habe ich es erst mal halt.

01:11:40: beckenatmung.

01:11:42: Und damals hat Lars Lienhardt mit mir bei der Erweiterbildung auch gearbeitet.

01:11:46: Dann hab ich das Bein wieder gespürt, das war ja komplett haupt, so wie wenn's eingeschlafen ist.

01:11:49: Die haben gesagt, der Nervus zerstört zu ist es halt!

01:11:51: Du kriegst als Kassenpatienten Morphium ein Leben lang Magen-Schutz.

01:11:54: Super, stellst du dich nicht an und musst gucken ob ihr wieder arbeiten kannst?

01:11:57: Ich bin eher rebellisch und dachte mir, scheiße, ich würd irgendwie frisch verheiratet.

01:12:02: Ich hatte damals Kinderpläne und dachte, ich würde schon gerne mein Leben und mein Körper zurückbekommen... Und hab dann aber an diesem Tag das erste Mal das Bein wieder gespürt, konntest du kurz auf die Zehenspitzen und fersen?

01:12:13: Dann dachte ich so ... Hä?

01:12:15: Ich denke der Nervester stört bei der OP.

01:12:17: Wieso geht denn das jetzt kurzfristig?

01:12:18: Das hat nicht lange angehalten, aber dann dachte ich mir so check' ich alles nicht.

01:12:21: Fähig faszinierend, wie ich verstehen!

01:12:23: Und bin dann glaube ich eineinhalb Jahre zu jeder Weiterbildung geflogen habe dann der Praxis angefangen zu hospitieren, habe dann stundenweise angefangen zur arbeiten.

01:12:30: Ich hatte parallel diese ganzen schlechten deutschen Weiterbildungen also quasi überall für TÜV einmal irgendwie Haken dran und dachte mir amsel es ist unterirdisch was wir hier lernen das ist wirklich eine Frechheit und habe aber durch dieses amerikanische System ganz egoistisch auch alle Kurse gemacht weil ich gesagt hab okay mein Ziel ist dass ich danach wieder richtig laufen kann.

01:12:46: und dann habe ich bei jeder Weiterbildung gemerkt Das ganze System funktioniert irgendwie so, dass viele Leute durch das Raster fallen.

01:12:52: Medizinische Grundversorgung ist super.

01:12:54: Leistungssport fantastisch!

01:12:56: Privatpatienten, viele Möglichkeiten... Aber du kommst selber wieder ins Training und vertraust deinem Körper?

01:13:01: Wer macht denn

01:13:02: das?!

01:13:03: Und ich hatte nicht die Kohle mir, die ganze Zeit einen Personal Trainer zu leisten ...und die hatten aber auch das Wissen nicht.

01:13:07: Dann hab' ich halt so gedacht, ja, dann mach' ich jetzt, hilft dir nix.

01:13:10: Trotzdem hast du noch nen zweiten Batsche im Vorfeld bekommen?

01:13:13: Ja, also... Erstens, ich hab viel zu viele Sachen viel zu ungeduldig umgesetzt.

01:13:18: Was mein Körper zwischen diesen ersten beiden, auch ersten drei quasi Weiterbildung... Wie oft hat Dr.

01:13:25: Kopp gesagt nicht so viel langsam?

01:13:27: Ich war mega ungeduligt!

01:13:28: Ich wollte heute ehrlicherweise auch sagen dass die erste OP nicht gut gelaufen ist weil es war bei mehreren Reprolaps also die operierte Stelle Die Bandscheiben sind komplett nochmal auf zwei Etagen aufgegangen das ganze Bandschreiben Material hat sich quasi als Massenvorfall dann im Wirbelkanal wie so ein Kurken Und dann, also ich konnte halt beide Beine nicht mehr bewegen.

01:13:45: Und dann so Reiterhosen-Syndrom.

01:13:46: kennst du Reiterhosen?

01:13:47: Also wenn Frauen reiten gehen zum Sport, dann haben die ja innen das so abgenäht damit sie auf dem Sattel sitzen können.

01:13:51: In dem ganzen Bereich war alles weg.

01:13:53: Also komplette Sensorik und sowas weg.

01:13:55: Ich dachte immer oh Gott laufen hier Ameisen lang oder blutig?

01:13:58: oder bin ich inkontinent weil Du halt total krasse Missempfindung hast!

01:14:03: fünf oder sechs Stunden in der Charité sofort notoperiert, weil Frau Gebärfiges Alter kann die Beine nicht mehr bewegen.

01:14:09: Die haben erst mal so alle Ärzte und alle AIP-Ler geholt und haben gesagt, ah dürfen wir?

01:14:13: Wir haben hier ein paar Studierende, dürfen wir ihren Fall

01:14:15: nutzen?".

01:14:16: Und dann haben da immer so diese klassischen Reflexe, kannst du am Knie also Patella-Szene machen und Achilles-Szenen, das ging bei mir halt alles nicht mehr.

01:14:24: Das gibt es relativ selten vor allem bei jungen Fittenleuten Und die waren dann immer so, wir haben ja noch mal ein paar Leute.

01:14:29: Ich war völlig zugeknallt mit Medikamenten und lag da und war so ... Ja klar, könnt ihr schon alle mal machen?

01:14:35: Wird ich heute noch operiert aus dem Essen?

01:14:36: Ich hab Hunger!

01:14:37: Ich wär so völlig ... Was hier

01:14:39: los?!

01:14:41: Aber nach der zweiten OP hatte ich auch gar keine Riha mehr.

01:14:44: Da hat mein damaliger Chef gesagt was willst du nur in der Riha, du nervst alle nur... Du weißt eh mehr, du widersprichst den in die ganze Zeit.

01:14:51: Wir kriegen dich hier mit Osteopathen gut aufbetreut und ja damals einen fantastischen Kollegen in München, mit dem ich dann ganz viel gemacht habe.

01:14:58: Aber krasse Leidensgeschichte, die du da durchgemacht hast?

01:15:01: Ja also ich wäre heute nicht die Person logischerweise, die ich bin.

01:15:04: Ich würde nicht weil viele sagen ach das Beste was mal passieren könnte Bullshit!

01:15:08: Ich würde gerne meinen unoperierten Körper zurück haben geht nicht kann ich nicht.

01:15:12: aber ich wollte heute sagen mit dem Rückblick ich hab glaube ich das beste aus der Situation gemacht

01:15:16: Und heute ist es besser.

01:15:17: Heute geht's dir gut?

01:15:18: Ich bin fitter, schneller, beweglicher, kräftiger, weniger Angst, ganz anderes Körperverständnis.

01:15:25: Auch wenn ich trotzdem noch sehr schnell und ungeduldig bin, aber viel mehr bei mir und hab mich vor allem jobbtechnisch daraus so was gebaut, wo ich denke, ich kann mit den Sachen, die ich mache, weiterhelfen.

01:15:36: Ich habe nicht das typische Helfer-Syndrom, sondern ich kann das System verändern.

01:15:41: Und wird auch noch so bezahlt.

01:15:43: So wollte ich jetzt sagen, man wird dafür bezahlt und man kann es aber gestalten!

01:15:47: Also ich muss nicht mehr in Arschlöchern arbeiten.

01:15:48: Ich kann mir die Leute aussuchen mit denen ich arbeite.

01:15:50: Ich darf Bücher schreiben, ich darf im Podcast gehen... ...ich kann irgendwie Schulprojekte machen, ich mache ehrenamtlich so viel unbezahlten Kram weil Ehrenamt kennt jeder und vereine wo ich immer denke ja natürlich habt ihr keine Kohle Aber wenn immer nur die Leute das bekommen ob wir dieses Geld haben dann kommt sie nie bei den Leuten an, die es eigentlich bräuchten.

01:16:06: Deswegen kann ich mir das sehr bewusst aussuchen und gestalten.

01:16:09: Das ist cool, macht Spaß.

01:16:12: Wir sind ein wenig abgeschweiftert, aber ich hab das sehr genossen.

01:16:15: In unserer zweiteiligen Reihe haben wir gesprochen über Atmung, die Zunge und Becken, isometrisches Training und Gleichgewicht.

01:16:23: Was eine spannende Reise und diese Hypothesen dahinter zu verstehen und die Ansätze.

01:16:28: Vielen Dank dafür!

01:16:28: Vielleicht soll dich mal öfters hier haben?

01:16:30: Ja, gerne.

01:16:31: Wie du merkst, ich rede gerne und viel.

01:16:34: Aber

01:16:34: auch anschaulich ist es schön.

01:16:36: Spannend und heimlich.

01:16:37: Danke für deine Neugierde.