Q&A – Nutzerfragen zum Thema Achtsamkeit | #Leadership 🚀

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zu einem neuen High Performance-Liedership Podcast von Digitarkompakt.

00:00:12: Mein Name ist Jacob Schmarig, heute gibt es noch mal eine kleine Nachfassaktion denn wir hatten ja beim letzten Mal die liebe Marina zu Besuch in unserem Podcast und haben über Achtsamkeit gesprochen und ich habe auch gestaunt was der Stefan schon alles für Chigong Aktivitäten in seinem Berufsleben hatte.

00:00:25: Und weil ich ja immer geneigt bin, die Community mit einzubinden haben wir wieder unseren Messenger gefragt was die Leute so beschäftigten.

00:00:32: Aber first things first erstmal nochmal Halli und hallo liebe Marina lieber Stefan moin moin!

00:00:37: Danke Joel.

00:00:38: Hi.

00:00:38: Hallo Joel schön wieder mit dir dabei zu sein

00:00:41: Genau.

00:00:41: Und zwar, also Messenger kennen ja ganz viele Schoen.

00:00:44: wenn ihr auf digitalcompact.de slash messenger geht könnt ihr dort euch quasi anmelden.

00:00:49: Also das kostet nix und es ist auch irgendwie ganz schmerzvoll und ganz simpel.

00:00:52: dann kriegt ihr unsere Nachrichten immer direkt auf smartphone und öfters mache ich davon gebraucht dass ich erzähle mit dem ich gerade pot Kaste und Frage, ob ihr auch Fragen habt.

00:01:00: Und es sind eine ganze Reihe reingekommen.

00:01:02: Das ist jetzt natürlich immer so ein bisschen ungeordnet ja aber das macht ja manchmal auch den Charme aus.

00:01:06: was fragen die Leute als erstes worum geht's ihnen?

00:01:09: Marina magst du aber zu Beginn vielleicht nochmal einen Satz zu dir sagen was dein Background ist und was du so tust wie du zu dem Thema Achtsamkeit kommst.

00:01:15: Sehr gerne ich bin Talentteam und Unternehmensentwicklerin und von Haus aus Arbeits- und Organisationspsychologin.

00:01:22: das heißt dass Ganze drumherum Wie ticken wir, wie gehen wir miteinander um und wie geht das besser?

00:01:29: Wie können wir uns da selber auf die Schliche kommen.

00:01:32: Das ist alles was mich rundum beschäftigt und ich habe das sowohl international intern als auch extern gemacht und mit Stefan hab' ich jetzt das Vergnügen seit zwölf Jahren zu arbeiten egal ob... Großgruppen am Lugano See.

00:01:43: Du hast das letzte Mal erwähnt, mit denen wir mit Tai Chi morgens gestartet sind bis hin zu von der Bank bis zum Chemiekonzern wo wir unterwegs sind und uns genau das umtreibt.

00:01:53: wie bringen wir die PS auf die Straße?

00:01:55: bei Führungskräften und Teams?

00:01:56: Okay, also du bist wie Stefan Munter an der Front und kriegst sozusagen alles hautnah mit.

00:02:01: Kriegst die Schwingung mit, weißt auch so, wie die Leute reagieren?

00:02:03: Und wir hatten als Thema beim letzten Mal Achtsamkeit.

00:02:06: Hieß für uns sowohl sich selbst gegenüber, also manchmal sich zurücknehmen das System runterfahren.

00:02:12: Du hast ja dieses schöne Bild von Erwartungen bei dem Auto oder auch von einem Auto wo man im Prinzip sagt wenn du mehr PS rausholen willst kannst entweder mehr Gas geben oder vielleicht auch mal überlegen ob sie den Boardcomputer mal die Software neu installiert und dafür muss man halt ausschalten.

00:02:25: aber auch in Bezug auf andere gesehen.

00:02:27: Das heißt, in dem ganzen Zyklus von Start with Why, Simon Sinek eine Vision haben über die Führung im High Performance Bereich.

00:02:34: Also dass man prinzip als ein wesentliches Element dort einfach auch ne gewisse Empathie darf ja nicht sagen sondern mitgefühlt euch am letzten Mal gelernt.

00:02:41: also das man sich ins Gegenteil hineinversetzen kann ohne zu sehr darin aufzugehen und dass man halt wirklich im Moment ist beim anderen so.

00:02:47: Das war ja unser Take zum Thema Achtsamkeit Und ich habe halt die Lutz einmal gefragt was sie so beschäftigt bei dem Thema Wir fangen halt wirklich mal straight an.

00:02:55: Ein junger Herr dessen Fotomiche hat im Prinzip nur so drei Stichworte geworfen.

00:03:00: Morgenroutine-Tipps, Wichtigkeit!

00:03:02: Schlecht.

00:03:02: fangen wir mal mit morgenroutine an?

00:03:04: Gibt es eine Morgenroutine die man sich angewöhnen kann um sozusagen achtsamer zu werden?

00:03:09: Ja definitiv.

00:03:10: und die Frage ist immer wie sieht sie bisher aus?

00:03:13: Und ich muss gestehen, dass es mich eine Zeit lang auch kurz erwischt hat.

00:03:15: Man hat ja den Wecker häufig auf dem Handy und somit das Handy auch schnell im Bett... ...und dann ist die Frage womit startest du eigentlich morgens?

00:03:21: Guckst du als erstes auf die E-Mails, guckst so was dir die News Ticker auf den Bildschirm bringen?

00:03:25: oder startest Du morgens mit den Kids sie noch irgendwas von dir wollen?

00:03:30: Was is dein Start?

00:03:31: und genauso bei der Arbeit Gehst du also erstes hin und beantwortest E-mails.

00:03:34: und als kleiner praktischer Hinweis Das ist etwas was ich mir ganz gut angewöhnen konnte Wir sind morgens wenn wir im Büro sind am produktivsten.

00:03:42: dann hast du so gegen elf Uhr eine Kurve, die nach unten geht und nach dem Mittagessen sowieso.

00:03:46: Woran liegt das?

00:03:47: Das liegt an unserem Melatonin-Haushalt.

00:03:49: Ja, dass ist das was uns entweder schläfrig macht oder was uns wachhält je nachdem wo der Level gerade ist.

00:03:55: Und wenn du morgens als erstes die E-Mails checkst, dann verbrätest du ne Menge produktive Zeit, die du eigentlich einsetzen könntest um grade die Komplexen in die schwereren Themen anzugehen.

00:04:06: Bei wichtigen Themensitz weiß ich nicht, ob du das kennst.

00:04:08: Das ominöse Suppenkoma?

00:04:10: Dann hast du auch häufig mal Meetings, wo du merkst, wir haben jetzt eine Stunde oder auch überzogen anderthalb Stunden an dem Thema gesessen, aber eine wirklich gute Lösung haben wir immer noch nicht.

00:04:18: und dazu gucken was sind Routinen und welche Auswirkungen haben die auf mich?

00:04:22: ja wenn ich ins Büro komme kann ich zum Beispiel erst einmal drei Minuten lang mich sammeln und sagen Was hat heute Prio?

00:04:28: Was mache ich heute auf jeden Fall Und diese zwei, drei Punkte dann auch wirklich durchziehen.

00:04:32: Die E-Mails eher in die Phasen wie elf Uhr und zwei oder drei Uhr zum Beispiel legen und nur an den festen Zeiten nicht bei jeder E-mail reagieren.

00:04:40: Ich finde das ganz spannend mit Morgengroutine weil als ich meine Ausbildung zum Executive Coach in Berkeley gemacht habe war unter anderem in unserem Team eine thailändische CEO dabei.

00:04:53: Die sagte dann irgendwann an der Stelle also wir haben da immer viele Meditationseinheiten und Ähnliches gehabt Stefan, irgendwie finde ich das ein bisschen komisch mit dieser ganzen Meditationsgeschichte hier.

00:05:02: Da habe ich gesagt wieso?

00:05:03: Das ist doch gut wenn wir meditieren und so weiter sagt sie naja das ist ja gut aber wir tun das den ganzen Tag.

00:05:09: also egal da wo ich gerade bin Ich sage, was meinst du damit?

00:05:12: Da sagt sie, na ja zum Beispiel wenn ich morgens dusche dann mache ich mir eine Vorstellung davon wie dieser einzelne Tropfen auf meinen Körper kommt und so weiter.

00:05:18: Also gerade zum Thema Morgenroutine.

00:05:21: also wie sehr kann ich einfach Dinge nutzen die sowieso da sind um achtsam zu sein um mich miteinanderzusetzen was da gerade tatsächlich in diesem Umfeld passiert Und das finde ich ganz spannend dass habe ich das öfteren Dass sich beim Duschen mir da wirklich nochmal Gedanken machen, dass es eben nicht einfach passiert dass das Wasser auf mein Körper tut, sondern tatsächlich auch immer schon dran denke.

00:05:42: Was sind das eigentlich für einzelne Tropfen die da gerade rauskommen?

00:05:45: Das kann bei ganz banalen Sachen möglich sein sich mit diesem Thema auseinanderzusetzen.

00:05:50: Ich glaube jetzt eher haben ganz viele zugehört und haben grad eine Teilindustrie ohne der Dusche vor Augen als die Tropfen.

00:05:58: Wenn sie das ja aftermachen, kann das auch ein guter Bild sein!

00:06:05: Aber witzige Frage eigentlich ist Sexualität zum Beispiel eine gute Achtsabkeitsübung oder gerade eher nicht?

00:06:11: Naja klar und ich meine, du hast ja eine Bewegung.

00:06:14: Du hast letztes Mal erwähnt, dass du mal Yoga ausprobiert hast das Tantra-Yoga zum Beispiel Und du hast genauso das Gleiche auch in der Sexualität und es hat auch was damit zu tun.

00:06:23: Also wie bewusst mache ich das?

00:06:25: Was ich mache Wie achtsam bin ich da mit?

00:06:27: und wenn du diese Sinneschärfungen und das ist Achtsamkeit Ja vor allen Dingen Ich schärfe was ich sehe oder was ich höre Oder was ich schmecke oder was sich fühle Diese Aufmerksamkeit auf eine Sache zu lenken, das ist ne unheimliche Intensivierung und diese Aufmerksamkeitslenkung hat nicht nur im Business-Kontext Vorteile.

00:06:46: Gut!

00:06:47: Nächste Frage.

00:06:48: David fragt...

00:07:06: Auch da ist immer die Frage, wo steht das Team gerade?

00:07:09: Was ist so die Beziehung zu den Teammitgliedern.

00:07:11: Ein Weg der relativ simpel ist, den jeder gehen kann, ist natürlich der persönliche Austausch mit den Team-Mitglieden.

00:07:17: Also inwiefern teilt man auch solche persönlichen Erfahrungen und welchen Nutzen man daraus hat?

00:07:21: Und inwiefer gibt es Themen im Team, wo sich das gut anknüpfen lässt?

00:07:25: ja also gerade wenn es Momente gibt wo man sagt Das war jetzt grade nicht das produktivste Meeting oder wie ist eigentlich der Umgang, den wir miteinander haben?

00:07:33: Das sind ganz gute Schnittstellen, wo man das anknüpfen kann.

00:07:36: Und dann ist es eine Frage wirklich des authentischen Vorlebens.

00:07:38: Also was hast du gesagt, von wem war die Frage?

00:07:41: David!

00:07:41: Dann wäre die Frage an David ja... Was sind so die Aspekte im Alltag wo er sagt das wäre ein kleiner Schritt wo ich mein Team einfach einladen kann das mal auszuprobieren?

00:07:51: und je kleiner der Schritt desto niedrig schwälliger ist das und desto geringer ist das Risiko dass du einen großen Widerstand bekommst.

00:07:57: Das kann sein, dass du das gar nicht Meditation nennst sondern sagst okay bevor wir mit diesem Meeting starten lass uns doch einmal ganz kurz ankommen.

00:08:05: Ja, wir kommen alle gerade aus anderen Themen.

00:08:07: Wie können wir das zurücklassen und uns nochmal ganz kurz sammeln?

00:08:10: Und überlegen worum geht es eigentlich jetzt?

00:08:13: Wenn du das erst mal ganz klein hältst ist das für die meisten auch noch gar nicht so ein schräger Einstieg.

00:08:17: Meine Erfahrung ist da auch bei solchen Dingen wenn man die neue einführt dass es oft gut ist nicht gleich alle davon überzeugen zu wollen sondern dass man mit denen einfach anfängt auch die da Lust drauf haben und dann darüber redet was das für Erfahrungen sind.

00:08:31: Das hilft oft eine größere Akzeptanz zu finden Und dann braucht es auch ein Stück weit Durchhaltevermögen natürlich.

00:08:37: Dass ich nicht so beim ersten Widerstand einknicke und es wird von dem einen oder anderen möglicherweise Widerstände geben, dass der sagt das finde ich jetzt aber doof, dass wir das machen oder was auch immer und sich davon nicht einschüchtern lassen sondern dann seinen Weg auf weiterfolge.

00:08:49: Das braucht auch manchmal Zeit über diese unangenehme Situation die vielleicht für den eine oder andere bedeutet erst mal drüber hinweg zu gehen.

00:08:57: Ein Punkt der mir noch einfällt ist... Ich habe mich auch mit Leuten unterhalten die diese Achtsamkeits-Übungen Stefan hat die letztes Mal erwähnt mit der Rosine.

00:09:04: Es ist so der Klassiker sich auf die Rosine zu konzentrieren und die unterschiedlichen Facetten daran mit den Sinnen wahrzunehmen.

00:09:10: Ich merke, wenn die Erklärung dazu fehlt!

00:09:14: Wozu machen wir das und was löst das gerade aus?

00:09:17: Dann ist es für manche Leute noch ein schwerer Weg, das zuzuordnen.

00:09:20: Und warum soll ich jetzt die Rosine hören?

00:09:21: Das war das Abgefahrenste, dass jemand sagt, wie kann man denn so eine Rosine hörern?

00:09:25: Und warum sollte ich das machen?

00:09:27: Wenn du stattdessen erklären kannst, was das in unserem Gehirn auslöst wenn du einen Sinn schärfst und die Aufmerksamkeit auf diesen einen Sinn längst, wie dann zum Beispiel deinen präfrontalen Cortex auch stärkst indem du diese Achtsamkeitsübungen trainierst damit die Exekutive in deinem Kopf weniger das reagieren auf Dinge, sondern das konstruktive proaktive Agieren im Vorfeld.

00:09:50: Dann kriegt es eine andere Dimension und ich glaube, dass ist so das Dilemma beim Thema Achtsamkeit.

00:09:54: Das ist natürlich auch relativ breit verbreitet das Thema und wird in sehr unterschiedlichen Bereichen gemacht.

00:09:59: Und wenn du solche Übungen nicht gut anleitest dann hast du ein Business-Kontext auch schnell mal, dass jemand sagt erstmal jetzt ein bisschen schräg.

00:10:06: Also auch ein gutes Anleiten und erklären, wozu machen wir das gerade.

00:10:10: Und what's in it for me?

00:10:11: Was habe ich davon?

00:10:13: Gut!

00:10:13: Der liebe Tobias hat gleich drei Fragen die aber glaube ich alle gut passen und der erste ist hier im Elfmeter für Marina gibt es einen positiven hart belegbaren Zusammenhang zwischen Achtsamkeit bzw Meditation auf die Leistung von Führungskräften

00:10:28: Ohne Ende.

00:10:29: Ich wüsste gar nicht, wo ich da anfangen sollte!

00:10:32: Also da kann er definitiv sich etliche Studien raussuchen im Internet über Mindful Leadership und die entsprechenden Results... Lass mich mal überlegen, habe ich eine, die man rausnimmt?

00:10:43: Ich bin gerade am überlegen ob wir eventuell das Buch empfehlen von Google an dieser Stelle auch nochmal.

00:10:47: Search and site yourself von Google, wo die ihr Programm beschreiben und da wird auch verschiedene Studien usw.

00:10:53: verwiesen.

00:10:54: Aber vielleicht kannst du ja immer die Top drei rausgreifen, was so typische Benefits sind.

00:10:59: Die man sogar auch schon belegt hat wenn man meditiert bzw achtsam ist.

00:11:03: Also definitiv Steigerung der emotionalen Intelligenz dazu gibt es jede Menge Studien dass das nachgewiesen ist.

00:11:09: dann eine Steigerungen der Produktivität durch kürzere Meetings bei sorgfältiger ausgewählt wird was man sagt Und eine höhere Qualität der Entscheidungen und Lösungen, also auch die Kreativitätssteigerung kannst du deutlich nachweisen.

00:11:21: Was sich auch wenn man sich wenig mit Gehirnforschung beschäftigt, nachverziehen lässt weil in dem Moment wo du unter Stress und Druck bist und dein Hormonlevel steigt, deinen Puls steigt macht auch dein Gehirnt zu ja?

00:11:32: Du musst dich nur noch konzentrieren!

00:11:34: Der Sebelzantiker ist vor mir, greife ich den anderen nicht weg oder stelle mich tot und andere Alternativen fallen in dem moment weg.

00:11:40: Wenn du es schaffst dein System soweit wieder runterzufahren, dein Nervensystem dann hast du auch wieder die Sprünge von der einen hier in Hälfte zu anderen frei.

00:11:49: Und wir wissen zum Beispiel, dass die Lösungsorientierung in den rechten hier in hälfte sitzt und alles was so faktisch, analytisch zahlen betrifft das jetzt auf der linken hierin Hälfe.

00:12:00: In dem Moment wo du Stress hast fallen die Sprünger von links nach rechts schwer.

00:12:04: Das heißt du bist dann häufig mit dem Fokus auf der einen Seite.

00:12:07: wenn ich zum Beispiel sage warum funktioniert das nicht oder wieso klappt das nicht?

00:12:10: Oder wieso kriegen wir das nicht hin Dann aktiviere ich die problemorientierte Seite und kriege auch eher Rechtfertigungen.

00:12:17: Wenn ich Lösungen will, frage ich er was können wir tun damit das anders wird?

00:12:20: Wie schaffen wir das?

00:12:21: wie kriegen wir das hin?

00:12:22: Und sowas kannst du ganz schön unter dem Brainscan beobachten.

00:12:24: deshalb pusht Achtsamkeit gerade so weil die ganzen Neurountersuchungen das belegen was ja Meditation ist eine alte Wissenschaft viele aus Erfahrung schon lange wissen.

00:12:35: Gut die zweite Frage von Tobias lautet Wann sollte ein Manager am besten meditieren?

00:12:39: vor während oder nach der Arbeit?

00:12:42: Frage.

00:12:43: Das ist eine individuelle Geschichte, wie es für einen passt?

00:12:46: Für manche ist das auch mittendrin gut.

00:12:48: also zu sagen ich habe ein Hardcore-Tach.

00:12:49: hier werden das gerade zwölf Stunden Meetings Stück an Stück.

00:12:53: wo blocke ich mir aber trotz allem die zehn Minuten oder auch die fünf Minuten und das machen auch die Top Manager teilweise mitten im Tag und nehme mir die Zeit und halte mich auf dem Leistungslevel überhaupt indem ich zwischen durch meinem Körper und meinem Kopf vor allen Dingen die kurze Entspannung gönne.

00:13:10: Okay, also es gibt keine generische Antwort drauf sondern das hängt individuell ab.

00:13:14: Aber ich habe mich auch schon dabei ertappt.

00:13:15: Du

00:13:15: kann sein dass es eine Studie gibt zu Uhrzeiten aber die ist mir noch nicht untergekommen.

00:13:20: Und die letzte Frage geht glaube ich so ein Stück weit in Richtung Rollmodels Vorbilder.

00:13:24: welche Topmanager sind gute Beispiele für gutes und richtiges Meditieren?

00:13:28: Also das ist schon ne Frage alleine aus Diskretionsgründen dass wir solche Sachen aus unserer Praxis nichts sagen können.

00:13:33: mit wem wieder konkret arbeiten an diesen Dingen?

00:13:37: Da würde ich einfach auch eine Suchmaschine nutzen und mal schauen, da gibt es Veröffentlichungen zu dass manche Topmanager an dieser Stelle Meditationen nutzen für sich regelmäßig.

00:13:48: Aber ich kann im Moment jetzt keine Namen nennen an der Stelle.

00:13:51: Ich könnte vielleicht sogar mal mit einem was reingeben.

00:13:53: Es gibt ja von dem Tim Ferriss, der damals die vier Stundenwoche geschrieben hat.

00:13:57: Gibt es einige neue Bücher wo er so relativ geschickt einfach mal paar hundert Leute Sachen gefragt hat und hat das dann in Contentform gegossen?

00:14:03: Und es gibt ein Buch, das heißt Tools der Mentoren.

00:14:05: Das ist auch wirklich ganz gut gemacht.

00:14:07: Da hatte mehrere Dutzend Menschen, die ja wirklich hochgradig erfolgreich sind also Top-Unternehmer weiß ich nicht so Level wie Elon Musk und Co.

00:14:15: bis hin zu Weiß nicht Arnold Schwarzenegger gefragt Was so ihre sozusagen Tools sind umzuarbeiten.

00:14:21: Ganz, ganz oft Meditation.

00:14:23: Also da ist man erschreckt wie viele Leute die man halt wirklich so als Top-Notch kennt in der deutschen... Also vor allem auch in amerikanischen Wirtschaften.

00:14:30: Wie die das alle machen?

00:14:31: Ja also diese Beispiele findest du bei SAP zum Beispiel McKinsey, Accenture Marriott.

00:14:37: im Moment müsste ich eher fast überlegen welchen Firmen es noch gar kein Thema ist.

00:14:41: aber was unsere Klienten tatsächlich betrifft da ist das mit dem richtig und wer meditiert.

00:14:48: Es gibt viele die darüber Publix sind, also öffentlich sprechen und das auch gerne teilen ihre Erfahrungen.

00:14:54: Und da gibt es viele Beispiele.

00:14:56: Also vielleicht nochmal so ein bisschen.

00:14:57: gerade beim Nachdenken ist mir aufgefallen Bunky Moon beispielsweise Peter Therrium, Vorsitzender BMW Aufsichtsrat Norbert Reithofer sind Menschen die besonders viel Wert auf Meditationen, Yoga laut Wirtschaftswoche

00:15:12: legen.

00:15:13: Gut.

00:15:13: Nächsten Frage, Marc Gründler sagt ich soll Stefan mal sagen sein Bildhengschief?

00:15:17: Das kommt rum wenn man Screenshots über seinen Messenger schickt, seht ihr was?

00:15:21: Also Stefan dein Bildhängschief!

00:15:25: Der gute Mark.

00:15:26: So und hier hast du einen Namensfetter auch ein Stephan Niemeyer in der Sekunde fragt Wie schätzt Marina das Thema digitale Achtsamkeit ein?

00:15:35: Sieht sie ja auch den Trend dass wir wesentlich bewusster mit unserer Onlinezeit umgehen Und der Preisgabe von Daten.

00:15:41: Das eine sind die Sachen, die wir selber im Griff haben.

00:15:44: Ich glaube dass der ein oder andere da wacher drüber ist wie viel, wie oft nehme ich mein Handy in die Hand?

00:15:49: Wie viele Sachen folge ich?

00:15:51: und wo sage ich auch bewusst hier gibt es Zeiten wo ich das an die Seite lege Auch das du kannst den Stress ganz gut messen bei Menschen wenn du ihnen das Handy mal weg nehmst und das nur auf einen anderen Tisch legst Da werden viele schon sehr nervös.

00:16:02: also das ist ein Anzeichen wo du merkst da könntest du vielleicht mal drauf gucken auf das Thema.

00:16:06: aber Wir haben eben auch Branchen, die darauf aus sind uns mit den Medien zu verfolgen.

00:16:11: Das heißt wenn du dir über bewegte Werbung Gedanken machst, die in Zukunft glaube ich auch unsere Straßenbilder noch mehr begleiten werden dann hast du mit der Digitalisierung natürlich auch Bereiche wo es schwerfällt sich zu entziehen weil die die Werbung hinterher kommt oder eben auch die Medien und Ich glaube dass wir fortlaufen da immer wieder dieses bewusst machen brauchen.

00:16:31: Wie bin ich eigentlich gerade unterwegs?

00:16:32: Wie ist mein Alltag gestrickt, wie bin ich getaktet?

00:16:35: Passt das noch für mich oder gibt es Punkte wo ich mich mal fragen sollte ob so ein Detox Sinn macht.

00:16:39: auch die Auszeiten.

00:16:41: die am meisten wachsende Touristenbranche im Moment sind Retreats.

00:16:46: alles was mit Meditation und Yoga Retreat zu tun hat boomt gerade wie Hölle.

00:16:50: also wenn du touristisch unterwegs sein willst Raell dann kann ich dir das empfehlen suche dir etwas auf Bali oder Costa Rica und nicht nehme dich da voll mit.

00:16:57: rein Anscheinend gibt es den Bedarf danach, sich irgendwo die Auszeit zu nehmen und das ist nicht mehr der klassische Familien- oder Action- oder Partyurlaub sondern bewusst ein.

00:17:08: ich will meine Woche ruhe.

00:17:10: Auch die Schweigerytweets oder die Auszeiten in Klostern nehmen egal ob Erführungskräften oder auch Mitarbeitern massiv zu gerade weil du sonst Schwierigkeiten hast überhaupt noch einen Raum zu suchen wo du nicht digital erreichbar bist.

00:17:23: So, Chris Laumann fragt.

00:17:25: Gibt es Erfahrungen mit Meditation als Angebot für Mitarbeiter?

00:17:28: Gibt das ein Unternehmen in dem das während der Arbeitszeit angeboten und genutzt wird?

00:17:32: Das klingt ein bisschen so wie man das sonst nicht dürfte.

00:17:33: Man kann sich auch auf die Toilette verziehen aber er schreibt, er stellt es sich vor, wie entspannt so ein Klima eigentlich sein muss wenn alle einmal am Tag das Gefühl haben dass sie halt nach so einer Meditation einstellt.

00:17:42: also habt ihr sowas schon erlebt, dass Leute das Unternehmen richtig als Angebote an ihre Mitarbeiter formulieren?

00:17:48: Ja ja also das große Beispiel ist tatsächlich an der Stelle Google die das ja ganz intensiv mit ihren Programmen machen, die sie auch eben mit Corrifhen in dem Bereich mit den John Capazin und anderen entwickelt haben.

00:18:00: Und das wird immer mehr in vielen Unternehmen angeboten.

00:18:05: diese Rückzugsräume um für sich selbst auch zu sagen.

00:18:08: Auf der anderen Seite ist genau der Punkt ich muss eben nicht zwangsläufig dazu eine Erlaubnis haben oder ähnliches sondern macht es in dem Moment seit einfach in ganz bestimmten Momenten achtsam.

00:18:20: Das kann auch mal ein Meeting sein wo ihr Teilnehmer seid und wo es gerade nicht der Topik ist, wo ihr in der ersten Reihe stehen müsst.

00:18:27: Wo ihr einfach für euch dann in diesem Moment bei euch diese Zeit auch sinnvoll nutzt und möglicherweise mal Minimeditation einführt.

00:18:35: Und die Programme werden mehr, weil du hast als Arbeitgeber ja auch eine Fürsorgepflicht.

00:18:40: Da haben wir ja auch spannenderweise Gesetze in Deutschland, die das mit unterstützen und auch viele gerade produzierende Unternehmen, die auch Normen einführen.

00:18:49: Es gibt da die berühmte ISO-Fürnvierzigtausendeins Das war ein britischer Standard umgestellt wurde.

00:18:54: Und da ist die Frage nicht nur nach Arbeitssicherheit wie verhindern wir dass Leute Unfälle haben sondern die Frage ist auch Wie schaffen wir es?

00:19:01: Dass die Leute bei uns gesund sind und bleiben.

00:19:04: Und da sind Programme neben Rückengumnastik oder Sportprogrammen und Angebote über Ernährung genauso üblich inzwischen wie diese Achtsamkeits- und Meditationsprogramme, und da muss man echt sagen, das ist so eine Riesenbandbreite.

00:19:18: also du kannst von malen und Vortrag zu dem Thema haben vielleicht sagt die Betriebsärztin was zu dem thema bis hin zur wirklich Führungskräfteprogramme die über mehrere Wochen laufen damit du in dieser Routine über die wir vorher schon gesprochen habe ich glaube der David war dass die Morgenroutine Dein Weg finde es im Führungsteam, das zu etablieren als Teil der Kultur.

00:19:37: Ja, das ist eine schöne Kultur wenn man sowas hat!

00:19:39: Es stimmt!

00:19:40: SAP macht's beispielsweise auch um mal einfach wieder bei so ein Vorreiterunternehmen mit reinzubringen.

00:19:46: So, dann habe ich hier eine junge Dame, deren Namen ich nicht erkenne.

00:19:49: Ich nenne sie mal Null-Ein-Sieben-Sechs, damit geht die Nummer nämlich los!

00:19:52: Sie hat keine konkrete Frage aber Fokus interessiert sich und ich glaube man kann...sie hat doch ne Frage formuliert und zwar sagt sie Multitasking versus Monotasking.

00:20:00: also ich glaube es zielt ein bisschen darauf ab zu sagen steht multitasking im konflikt zur achtsamkeit?

00:20:07: sollte ich eher monotasking machen?

00:20:09: Ja das ist ein ganz spannendes thema weil das einen eingangspunkt ist über den ich auch merke dass viele teams und führungskräfte sich leicht öffnen, weil du kannst fragen würdest du Bekifft zur Arbeit gehen Joel?

00:20:22: Das fragst du mich.

00:20:23: Werde ich gerade was trinke?

00:20:24: Nein würde ich wahrscheinlich eher nicht beziehungsweise... mein Vater wird es wahrscheinlich machen der doch den Hubor.

00:20:29: Also im Grunde genommen kannst du das folgendermaßen vergleichen warum die Frage Bekift zur Arbeit geht Weil multitasking dich genauso konzentriert macht wie wie ein Joint Du machst mehrere Sachen gleichzeitig.

00:20:38: Und was passiert beim Multitasking?

00:20:40: Wir können nicht mehrere Sachen gleichzeitig machen, das heißt du springst permanent von einer Aufgabe zur nächsten und sobald du eine dritte Aufgabe mit rein nimmst fällt dir eine von den anderen beiden runter weil mehr geht nicht und dafür gibt es schöne kleine Übungen die man machen kann um zu merken, so ist das also wenn ich im Meeting sitze und parallel eine E-Mail schreibe oder noch mit dem Gedanken vielleicht beim dritten Thema bin Ich bin eigentlich nebenwo richtig.

00:21:02: Und wenn du die solche E-Mails nochmal anguckst, die du rausgeschickt hast.

00:21:05: Dann ist die Frage war das wirklich die beste Antwort, die Du hättest schicken können auf die E-mail?

00:21:09: oder wäre das Thema leichter zu lösen gewesen?

00:21:11: Wenn du dich voll konzentriert hättet?

00:21:13: und Achtsamkeit ist tatsächlich das Ding was dagegen geht.

00:21:15: wir haben uns angewöhnt und ich nehme mich da völlig mit rein bin super multitasker.

00:21:20: Ich kann immer mehrere Sachen gleichzeitig und Fakt ist ich mache dann tatsächlich nichts davon richtig Sondern die Fehleranfälligkeit ist deutlich größer.

00:21:27: Und hinterher guckst du noch mal, der Satz macht ja irgendwie gar nicht so fürchterlich viel Sinn, weil ich parallel dann mit jemandem anders gesprochen habe.

00:21:33: und sich dabei zu erwischen das ist das wo Achtsamkeit dir einfach hilft bewusst zu sein.

00:21:39: wie oft mache ich das?

00:21:41: Wo macht es wenig Sinn?

00:21:43: Was sind das für Übungen von denen Du gesprochen hast um mal diesen Effekt kennenzulernen?

00:21:47: Also ganz banal kannst du zum Beispiel oben drüber in der ersten Reihe das Wort multitasking schreiben, dann schreibst du die Zahlen von eins bis neun und darunter schreib so die Buchstaben von a bis i. Und du misst die Zeit die du brauchst um diese drei rein zu schreiben.

00:22:01: Multitasking eines bis neunein und abis-i.

00:22:04: Und dann machst Du das gleiche nochmal.

00:22:05: aber jetzt schreib'st du m ein A u zwei b. Das heißt du schreib sie rein nicht von links nach rechts sondern von oben nach unten und misst dann noch mal die Zeit.

00:22:16: Und du brauchst signifikant mehr Zeit, weil du springst zwischen dem Wort, zwischen den Zahlen, zwischen der Buchstaben-Reihe... ...und genau das ist das was wir mit Multitasking machen!

00:22:24: Es

00:22:24: kostet dich schlicht und ergreifend Zeit.

00:22:26: Ich sehe jetzt ganz viele Leute vor mir, die das gerade parallel machen so ein Bus während des Podcasts oder so.

00:22:31: Klar, da bist du wieder beim Multitasking Und die Null ein, sieben, sechs hast du gesagt.

00:22:36: Wir sehen den Namen nicht hat noch die Frage gestellt ja nach dem Fokus.

00:22:39: das ist was ich auch sehr spannend finde weil nun mit Achtsamkeit den Fokus auf verschiedene Arten und Weisen trainiert.

00:22:45: Das eine ist nämlich wie viel Informationen kann ich in einer gewissen Zeit verarbeiten?

00:22:50: Das zweite ist Wie komplex kann die Information sein die ich verarbeite?

00:22:54: Das dritte is über welche Dauer kann Ich diese Informationen aufnehmen.

00:22:59: Und davon gibt es weitere Aspekte.

00:23:00: und je mehr du Achtsamkeit trainierst desto mehr merkst du, dass du auf all diesen Ebenen Fortschritte machst.

00:23:05: auch das kannst du bei dir messen.

00:23:07: wie lange kann ich die Aufmerksamkeit halten?

00:23:10: Wie viel Input, wie komplex kann ich aufnehmen und wie gut auch umswitschen?

00:23:15: da sind wir wieder bei Agilität.

00:23:16: Wie schnell kann ich meinen Fokus vom Gespräch mit Stefan zum Beispiel zu meiner E-Mail richten und wieder zurück ... und solche Sachen bewusst zu machen, um das Training auszubauen.

00:23:26: Da hast du einen riesen Gewinn von natürlich voll leider ein Schreibtisch ist.

00:23:30: Streckenderweise stelle ich jetzt im Gespräch mit dir fest... ... Podcasts ist ein absolutes Nonfokustheber, ne?

00:23:34: Weil kein Mensch hört eigentlich im Podcast und macht nicht irgendwas paralleler.

00:23:37: Also so viel mal zur Thema Achtsamkeit.

00:23:39: die Iroli wurde mir gerade bewusst!

00:23:42: So letzten beiden... Ich kenne

00:23:43: Leute, die sich bewusst auf die Couch setzen dabei tatsächlich.

00:23:46: Ah okay.

00:23:46: Ja aber

00:23:47: ich meine... Ich kann mich richtig dabei in die Badewanne legen.

00:23:50: Okay, ich hab mal einer meiner besten Freunde macht Abwasch.

00:23:53: Der hat keine Spielmaschine, der wascht ab und sagt seine Meditation ist abwaschen und dabei hört er Podcasts.

00:23:57: Man merkt man wieder, Meditation kann alles sein ne?

00:23:59: Wobei die achtsame Meditation beim Abwaschen wäre dass er abwischt.

00:24:03: Punkt!

00:24:03: Er

00:24:04: ohne Hörn.

00:24:04: klar

00:24:04: Genau du konzentrierst dich auf den Teller oder das Spüli.

00:24:07: also es klingt vielleicht witzig aber es macht einen Riesenunterschied ob Du was nebenbei machst.

00:24:12: und das ist es Und das ist schön dass Du das Beispiel gerade bringst weil das haben viele nicht so offen schirm.

00:24:17: Es geht eben genau darum, dass du nichts nebenbei machst.

00:24:20: Sondern das du nur die eine Sache machst und bei der bist du.

00:24:23: Und abspülen ist dann meditativ wenn nicht nur ein Podcast läuft und auch Netflix.

00:24:27: gucken auf der Couch Ist keine Meditation!

00:24:30: Und es ist auch nicht entspannend.

00:24:31: und wenn ich Führungskräfte frage Die einer oder andere sagt Ich fall abends maximal noch auf die Couch und dann gucke ich mir noch eine Serie vielleicht an mit meiner Frau Dann sag ihr okay und wie entspannt bist Du hinterher?

00:24:40: Ja gar nicht Weil Fernsehen und auf der couch hängen nicht entspannt und Nichts tun zwischen den Feiertagen ist auch nicht Achtsamkeit und Entspannung, sondern du machst dann halt vielleicht gerade nicht viele produktive Sachen.

00:24:52: Aber du bist auch nicht achtsam automatisch und nicht unbedingt beim Thema Meditation wenn du einfach nur nichts machst.

00:24:58: Wir können ja sonst noch ein anderes Beispiel bringen von einem gemeinsamen Freund von Stefan und mir, über den wir uns damals kennengelernt haben.

00:25:04: Den lieben Michael Oberndärm hier mit wärmstens gegrüßt sei.

00:25:07: Michael ist Bienenzüchter.

00:25:09: Wenn ihr Michael immer trefft fragt ihn mal nach der Geschichte wie er es geschafft hat seine Bienen im Handgepäck nach Gran Canaria zu kriegen.

00:25:15: bei der Geschichte die man am Boden voll lacht.

00:25:18: Stefan weiß auch was Phase war Durch den

00:25:21: Sicherheitscheck?

00:25:21: Okay.

00:25:22: Ja, eingetütet

00:25:23: durch die Sicherheitskontrolle.

00:25:24: In Plastiktüttchen in dem Handgepäck und er hat es geschafft das sie an Bord konnten.

00:25:28: aber Michael schafft auch irgendwie drei Zentner Mörtel im Flugzeug zu kriegen, habe ich auch mal gelernt.

00:25:32: also das ist tatsächlich mein anderer Mal Plus

00:25:34: Fliesen und so weiter, das alle ... Nein, das steigt wohl besser raus.

00:25:38: Jetzt gibt's Ärger!

00:25:41: Michael ist ein ganz lieber netter Mensch und ich bewundere ihn für seine Durchsetzungsfähigkeit.

00:25:44: Dafür sind es gute Beispiele.

00:25:46: Und was anderes, was er tut, ist Imkan.

00:25:48: Er hat mir mal gesagt, seine Meditation ist im Kan.

00:25:50: Weil wenn du mit Bienen zusammen bist musst du voll fokussiert sein auf diesen Moment weil die merken jeden Stress und jede Ablenkung dann wirst du halt gestochen.

00:25:57: Wenn eine dich sticht, stechen dich andere auch wegen dem Gift-Ausschüttung sozusagen.

00:26:00: Also Imkan vielleicht sonst auch als Das ist ein Schritt von Meditation.

00:26:05: So, letzten beiden Fragen.

00:26:07: Die Nummer fängt auch mit Null in den sieben Sechs an und es ist ein Mann, nennt ihn Einenundfünfzig.

00:26:10: damit hört seine Nummer nämlich auf.

00:26:11: Er hat zwei tolle Fragen auch.

00:26:13: Kann man es erreichen dass man den ganzen Tag achtsam ist oder muss man sich seiner Achtsamkeit einteilen?

00:26:17: Also ein Beispiel was ich ja schon mal gebracht habe Teilenische Dame auf der Ausbildung in Berkeley, die mir gesagt hat das es im Teilenischen Bereich bzw.

00:26:27: den buddhistischem Bereich eben eigentlich den ganzen Tag auch um diese Achtsamkeit geht in allem was ich tue.

00:26:32: also das ist eine Frage der Einstellung wie achtsam gehe ich mit den Dingen um?

00:26:36: Die mache?

00:26:37: und also insofern die Frage ja geht auch einen ganzen Tag.

00:26:40: Und da ist die Frage mal nach dem Umfeld.

00:26:43: Also ich war auch in Costa Rica im Dschungel und hab gedacht, boah ist das einfach schön hierachtend zu sein weil es ein tolles Umfeld und was wenig Ablenkung Das ist bei uns im Alltag aber schon eine größere Herausforderung.

00:26:55: Und ich glaube, da sind wir wieder bei dem Thema Haltung und Praxis.

00:26:58: Je mehr das Teil deiner Haltung ist sowie eben bei der thailändischen CEO und du bist einfach auch damit aufgewachsen.

00:27:05: Du hast das inhaliert und es ist für dich in jedem Alltag, Alltagsmoment etabliert beim Duschen, beim Essen, beim Laufen.

00:27:13: Ich glaube, für uns braucht das ne Weile.

00:27:14: gerade wenn du in einem Arbeitsumfeld bist wo permanent jemand in dein Büro kommt oder das Telefon klingelt oder du von einem Meeting zum anderen gehst kann das sein, dass es erst mal unterbrochen ist.

00:27:23: Aber ich glaube jeder hat auch so seine Momente wie du's gerade schon gesagt hast beim Abwaschen oder beim Imkern.

00:27:28: für viele ist das auch beim Laufen gehen.

00:27:30: ja viele gehen ja morgens zum Beispiel auch joggen.

00:27:32: Es kann sein, da du dir auch da den Podcast rein haust oder du läufst und du achtest auf deine Schritte Du achtest dann auf den Atem.

00:27:38: Auch sowas kann das sehr Achtsammes haben.

00:27:40: Für manche ist Achtsamkeit in der Bewegung leichter als im Stillsitzen Und den ganzen Tag.

00:27:45: Ja das ist leichter wenn du irgendwo im Kloster bist als im Alltag.

00:27:48: Okay, aber ich sehe.

00:27:49: Ich kann auch von dir einiges lernen.

00:27:50: wenn du irgendwie in einen kostarikanischen Dschungel als ablenkungsfrei empfindest dann ist das bewundernswertig wird mir die ganze zeit Gedanken machen über diese gefühlt Vorspeisen Teller großen Spinnen die da durch die ging laufen.

00:28:00: also von daher bewegen

00:28:01: sich ja kaum von daher die sitzen einfach nur vor ihr und da kann man sie ganz gut lassen

00:28:07: beruhigen und meditieren.

00:28:09: Ja es sind eigentlich sehr entspannte Spinnen in Kostas zumindest die die ich getroffen habe.

00:28:15: So, die letzte Frage von einundfünfzig wie ich ihn getauft habe.

00:28:18: Welche Möglichkeiten gibt es sich schnell wieder zu fokussieren?

00:28:21: Ja, auch das ist eine Trainingsfrage.

00:28:23: Und ich finde es ganz schön wenn man sich ein bisschen mit Sport zumindest mal beschäftigt hat.

00:28:26: aber jeder kann das Bild nachvollziehen.

00:28:28: wie baut sich ein Muskel auf?

00:28:29: Jedes Mal wo du das Gewicht wieder anhebst trainierst du deinen Biceps wenn du mal die Handtel in der Hand dir vorstellst.

00:28:35: und das gleiche ist Achtsamkeitstraining.

00:28:37: Jedesmal wenn ich mir den Gedanken wieder woanders bin und merke oh ich zähle gerade nicht mehr meinen Atem sondern bin wo anders stelle ich quasi mein Achtsamtkeitsmuskel.

00:28:47: Und ich erinnere mich, dass die ersten Male, wo ich dieses Atemzählen gemacht habe, auch gerade okay.

00:28:51: Eins, zwei oder du musst noch gleich einkaufen gehen hast du eigentlich nach dem Moment.

00:28:59: Zwei, oh die Wäsche musst du auch noch aufhängen.

00:29:01: Und merkst am Anfang ist es vielleicht schwierig bis zehn zu kommen weil deine Gedanken immer wieder abschweifen.

00:29:06: je länger du das aber trainierst desto schneller kriegst du dich wieder eingefangen.

00:29:10: Du hast zwei Sachen dass eine ist Fokus und das andere ist offenes Gewahrsam Also konzentrierter Aufmerksamkeit und offenes Gewehr sein.

00:29:17: Das Eine ist ich bin sehr auf einen Punkt konzentriert.

00:29:20: das hast du auch im Flow.

00:29:21: Ich bin ganz im Moment ich bin ganz eingetaucht und Die Komponente die dazukommt ist das offene Gewahrsein.

00:29:28: links.

00:29:29: irgendwas passiert, wo ich bewussternd entscheide reagiere, ob ich drauf gehe oder nicht.

00:29:33: Und das Gleiche habe ich mit meinen Gedanken.

00:29:35: Ich konzentriere mich aufs Atmen, nehme aber wahr wenn ich abschweife und hole mich wieder zurück.

00:29:41: So kannst du deinen Fokus-Training relativ leicht gestalten indem du einfach hartnäckig dran bleibst und merkst oh!

00:29:47: Ich bin schon wieder bei Anders.

00:29:48: Zack wieder zurück

00:29:49: Herr Vorragend, ihr Lieben.

00:29:50: Ich danke euch ganz herzlich, dass ihr euch noch mal extra Zeit genommen habt für die Fragen unserer Community.

00:29:54: Wenn ich das mal ein bisschen mit mehr Vorlauf sozusagen ansage, haben sie mich angemackert.

00:29:58: nicht ganz so unberechtigterweise Kommt da bestimmt nochmal viel viel viel mehr Aber stammt ja mal was da selbst wenn es gar nicht mal so viele Fragen sind Für spannender Input kommt wo man selber gar nicht dran denkt.

00:30:07: also Die Vielfalt macht's in diesem Sinne

00:30:10: Wunderbar.

00:30:10: Gut ihr lieben dann ich kann jetzt nie wieder an Duschen denken ohne Wassertropfen die mir runterperlen und vielleicht heute Den Dschungel von Costa Rica.

00:30:21: Ansonsten euch beiden ganz herzlichen Dank und ich freue mich schon aufs nächste Mal, vielleicht auch mal bald wieder mit Marina!

00:30:26: Lieben Dank!

00:30:27: Danke schön!

00:30:27: Danke dir Joel!

00:30:29: Ciao!