Vom Autopilot in die Kontrollzentrale | #Achtsamkeit 🧘🏼‍♀️

00:00:00: Herzlich willkommen zu Make It Mindful bei Digital Compact.

00:00:12: Wie viele Gehirne haben wir eigentlich?

00:00:13: Und kann dir ein Mord dabei helfen, deine Work-Life Balance wieder herzustellen?

00:00:18: Da sind einige der Fragen auf die du Antworten in dieser Podcastreihe findest.

00:00:23: Make it Mindful ist der Podcast für dein achtsameres Arbeitsleben und falls du dich irgendwann schon mal gefragt hast was dieses ganze Tamtam rund um Achtsamkeit eigentlich soll und was für dich drin wäre wenn du dich ansatzweise mit dem Thema beschäftigen würdest Dann bist du hier richtig!

00:00:38: Ich bin Marina Löwe, Talentteam und Unternehmensentwicklerin.

00:00:42: Und in dieser ersten Folge nehme ich dich gerne mit... ...in den Boxringen.

00:00:46: Es geht in dieser Folge um Autopilot.

00:00:49: Wie kommst Du vom Tunnel wieder in die Kontrollzentrale?

00:00:52: Dazu starten wir in Washington.

00:00:55: Ich nehm' Dich einmal kurz mitten in einen Boxring Und zwar ist es der XXIII.

00:00:59: Juli.

00:00:59: Zwei Tausend Neunzehn.

00:01:01: Du siehst die beiden Boxer Maxim da Dashif aus Russland und Supriro Matthias aus Puerto Rico.

00:01:07: Maxim da das Schiff hat sich als russischer Amateur-Boxer hochgekämpft, tatsächlich in die amerikanische Profiliga Und ist jetzt kurz davor die Green Card für seine Frau und sein Sohn Daniel zu bekommen und sich in Amerika voll und ganz niederzulassen.

00:01:22: Man musste so wissen dass er dreizehn Kämpfe lang umgeschlagen ist bisher und bis Runde neun auch wirklich ordentlich gekämpft hat Ab Runde zehn, neun und elf kassierte allerdings immer mehr Treffer.

00:01:33: Und kann die Deckung kommen noch aufrechterhalten?

00:01:35: Insgesamt ziehte sich in dem Kampf dreihundertneunzehn Schläge zu.

00:01:39: Und davon zweihundertsechzig signifikant an Kopf und Körper.

00:01:43: Selbst ein Coach Bobby McGirt kommt immer mehr aus der Ruhe und sagt Max lass es mich stoppen!

00:01:48: Lass mich das Handtuch werfen du wirst einfach so oft getroffen.

00:01:52: aber Maxim stillet den Kopf er will weiterkämpfen Und als Bobby mir gehört dann doch endlich das Handtuch wirft, kommt die Entscheidung für den Jungen Boxer leider zu spät.

00:02:00: Er bricht nur wenige Minuten nach dem Kampf zusammen und er liegt wenig später im Krankenhaus... ...den Folgen des

00:02:06: Kampfes.".

00:02:07: Der Tod dieses Jungen-Boxers hat mich auf irgendeine merkwürdige Art und Weise berührt gerade beim Vorbereiten auf diesen Podcasts und ich habe mich gefragt was hat eigentlich dieser Boxkampf gerade mit achtsamkeitem Business zu tun?

00:02:19: Als ich so darüber nachgedacht hab Ist mir eingefallen in wie vielen Situationen oder auch Führungskräfte, Coachings und Workshops.

00:02:26: Ich den Eindruck habe, dass einige von uns tatsächlich auch das Arbeitsleben wie im Boxkampf sehen.

00:02:32: Du hast dann viele Parallelen.

00:02:34: Es gibt einen Gegner gegen den du antrittst.

00:02:37: es geht darum am Ende auf jeden Fall als Sieger dazustehen und definitiv keine Schwächen zu zeigen.

00:02:42: aufgeben ist null Option!

00:02:44: Und wie viel Schläge wir dabei einstecken?

00:02:47: An welchen Stellen wir auch stehen bleiben Und uns weigern, das Hand durchzuwerfen.

00:02:52: Auch wenn es diesen Kampf einfach nicht mehr zu gewinnen gibt und wir langfristig dabei einfach nur verlieren.

00:02:57: Das ist mir hängen geblieben beim Thema was sind die Parallelen zwischen Boxen und Business?

00:03:02: Du hast Automatismen, die ablaufen ja auch fantastisch sind weil du das was du in Training gelernt hast deine Fähigkeiten deine Kompetenzen die Techniken automatisiert abrufen kannst.

00:03:13: da verlierst du einfach keine Energie mehr.

00:03:15: aber diese Automatismen sind eben Angriff Deckung Verteidigung.

00:03:20: Ist das wirklich das, was wir im Business brauchen?

00:03:23: Das ist genau das.

00:03:24: Was wir immer wieder über agiles Arbeiten New Work oder Agile work hören.

00:03:29: hier braucht es was komplett anderes.

00:03:32: Hier brauchst du Fehler Toleranz hier brauchst Du permanente Selbstmanagement für dich.

00:03:37: Es gibt die klassischen Hierarchien und Spielregeln nicht mehr.

00:03:39: Und dass was Du an Automatismen und Techniken irgendwann mal gelernt hast das was dir Sicherheit gibt musst Du hier auf einmal fallen lassen.

00:03:47: Es gibt zwei Ebenen von Tunnel, in denen wir da verschwinden können.

00:03:52: Es gibt auf der einen Seite die positive Art von Tunneldi, der unaussprechliche Autor Mihail Schicksen-Mihai als Flowzustand beschreibt.

00:04:02: Der autonemritierte Professor für Psychologie an der University of Chicago beschreibt wie im Flowzustands das Gefühl für unsere Existenz oder das Gefühl unseren Körper und unsere Identität sogar zeitweise komplett verschwindet.

00:04:17: Kennst du solche Momente, wo du selber komplett im Tunnel bist?

00:04:21: Je nachdem, ob du an der Präsentation arbeitest und im Meeting sitzt oder vielleicht auch jemand bis der Laufen geht oder eine andere Art von Sport macht.

00:04:28: Wo du diesen Moment kennst, wo Du ganz in dem Moment aufgehst.

00:04:33: Man könnte meinen das wäre doch Achtsamkeit, oder?

00:04:36: Vielleicht hast du mal gehört dass es bei Achtsammkeit darum geht ganze Momente sein.

00:04:40: Wir reden ja aber von was anderem denn in dem moment wo du im Flow bist bist du in einer art von tunnel Und wir werden gleich gucken, was das für unser Gehirn bedeutet.

00:04:49: Denn da sind andere Mechanismen zugange als bei dem, was wir mit Achtsamkeit erreichen wollen.

00:04:55: Im Tunnel siehst du nämlich einfach nicht, was links und rechts ist oder oben und unten, sondern du guckst nur stumpf geradeaus auf das Ziel, auf das Arbeitsergebnis – da ist nur noch der Gegner!

00:05:04: Da ist nur auch das Ziel den Kampf zu gewinnen.

00:05:07: Aber was rechts und links noch an Optionen wäre?

00:05:09: Oder die Konsequenzen, wie siehst Du in dem Zustand einfach

00:05:12: nicht?!

00:05:12: Und diese Momente wo wir im Flow sind Wenn du dich mal erinnerst, hast du da eigentlich ein Gefühl für Durst?

00:05:18: Für Hunger?

00:05:19: Selbst für das Bedürfnis zur Toilette zu gehen oder aufzustehen.

00:05:23: Das ist einer der Gründe, worum diese Apps die wir auf den Handys und Smartwatches haben gerade so wahnsinnig gefragt sind weil wir anscheinend im Flow-Zustand sogar eine Erinnerung brauchen für hey!

00:05:35: Du hast hier körperliche Bedürfenisse oder du hast schon lange keine Pause mehr gemacht.

00:05:40: Es ist doch schon lustig dass wir eine Erinnere von außen für sowas brauchen.

00:05:44: Auch wenn dieses Ausblenden von Raum und Zeit den absoluten Fokus hat, dass wir in dem Moment hochkonzentriert sind.

00:05:51: Und mega fokussiert und auch wirklich viel geschafft kriegen, schaffen wir es vielleicht wie Maximus in die zwölfte Runde des Kampfes?

00:05:57: Den Blick auf den Gegner das Ziel stehen bleiben durchhalten, egal wie!

00:06:02: Aber es gibt eben auch Momente, in denen wir dringend den Blick von oben oder der Seite brauchen wo du einfach mal checken musst.

00:06:09: ist der Mutter okay, ist der Tank noch voll?

00:06:12: Bin ich eigentlich noch auf die richtigen Route und ist das Ziel, auf das sich gerade zusteuert?

00:06:17: Eigentlich nach wie vor das wo ich hin will.

00:06:20: Und da sind wir beim Thema Achtsamkeit!

00:06:23: Achtsammkeit is eine Form von Aufmerksamkeitslenkung.

00:06:26: Das mentale Training.

00:06:27: Ist mal ganz im Ernst so wie kein Boxer jemals so dumm wäre in den Ring zu steigen ohne vorher trainiert zu haben.

00:06:33: Sollte man doch eigentlich meinen dass niemand der mit seinem Kopf arbeitet zur Dummwähre nicht dafür zu trainieren.

00:06:39: Aufmerksamkeit ist der neue Faktor für Leistungsfähigkeit.

00:06:43: Das sagt zumindest um Devenport und er ist distinguierter Professor, für Informationstechnologie- und Management am Babsen College.

00:06:50: Wenn aufmerksamkeit also der neue Faktор für Leistungspfähigkeit ist, wo kommt das bitte her?

00:06:56: Es liegt zum einen daran dass wir aus Untersuchungen und Studien wissen dass unser Geist zu siebenvierzig Prozent auch Wanderschaft ist.

00:07:02: Das bedeutet also wir sind so mehr als die Hälfte der Zeit gar nicht bei der Sache.

00:07:07: Damit ist die Frage erstens, wie bleiben wir länger bei der Sache?

00:07:11: Und zweitens sind wir eigentlich bei der richtigen Sache.

00:07:15: Das ist für mich einer der Hauptunterschiede im Bereich Achtsamkeit.

00:07:18: Denn wir haben hier zwei unterschiedliche Ebenen.

00:07:20: Fokus ist die eine und Bewusstsein ist die andere.

00:07:25: Fokuss ist unsere Fähigkeit uns über einen längeren Zeitraum auf eine Sache zu konzentrieren.

00:07:30: Ist super, brauchen wir auch!

00:07:31: Bewusst sein ist allerdings die Weise, Entscheidungen darüber... wohin wir unsere Aufmerksamkeit lenken.

00:07:37: Und im Boxen und vielen anderen Sichtweisen auf das Business gehören Automatismen ja auch dazu.

00:07:42: Angre, Verteidigung, Deckung, Ausweichen.

00:07:45: Bloß keine Schwäche zeigen, siegen um jeden Preis... ...und jeder Fehler kann dich den Sieg kosten!

00:07:51: Also schön aufpassen dass dir keiner an den Karren fährt.

00:07:55: Wenn du jetzt aber in der agilen Welt überleben willst dann brauchst du eine andere Vorgehensweise.

00:08:03: aktive und bewusste Selbstmanagement, über das wir gerade schon gesprochen haben ist ein ganz anderer Job fürs Gehirn.

00:08:09: Stell dir dazu mal kurz deinen präfrontalen Cortex vor!

00:08:12: Das ist der Bereich vorne unterhalb deiner Stierungen auf den du dir vielleicht gerne schlägst wenn der Groschen endlich fällt.

00:08:18: dieses Ah ja... Das ist die Kontrollzentrale deine Exekutive Und hier werden deine Gedanken Worte und Handlungen gesteuert.

00:08:27: Je mehr Präfrontale Action nur hast desto besser kannst du deine Tendenz zur Ablenkung deaktivieren und wirst präsenter, fokussierter und aufmerksamer.

00:08:38: Dieser kleine hyperaktive Affe den wir gerne im Kopf haben der rechts-und links springt und der dafür sorgt dass du im einen Meeting noch an das letzte denkst oder schon an die E-Mail die du gleich noch schreiben musst auch der wird durch die Kontrollzentrale gesteuert und gebändigt.

00:08:52: Im Autopiloten egal ob in positiven Flowzustand oder im Stressmoment ist da quasi in der Kontroll Zentrale keiner zu Hause Und Achtsamkeit löst durch wiederholtes Training die Verschiebung der kognitiven Kontrolle von diesem wilden Durcheinander in deinem Kopf, in diese frontale Hinregion aus.

00:09:11: Damit haben wir dann endlich die Möglichkeit wieder unsere Welt, unsere Emotionen und auch die anderen Menschen ohne Kampf- und Fluchtreaktionen wahrzunehmen und kein wiederbewusster Agieren anstatt automatisch zu reagieren.

00:09:23: Ganz ehrlich, Achtsamtkeit ist kein neues Konzept!

00:09:25: Es ist eine Praxis und Haltung mehr im Moment zu sein.

00:09:29: aus dem Autopiloten auszusteigen und auch wertfreier wahrzunehmen.

00:09:33: Es geht also genau nicht darum, Gefühle oder Emotionen bei Seite zu schieben oder sie auszuschalten wie das manchmal vorgeworfen wird.

00:09:41: denn ganz ehrlich der Kram holt uns sowieso irgendwann wieder ein im Idealfall halt nicht als Fausschlag sondern es geht im Gegenteil genau darum wertfrei wahrzunnehmen diese Check-in Punkte zu haben.

00:09:51: was ist eigentlich gerade überhaupt so?

00:09:54: bemerken bin ich grade in autopiloten.

00:09:57: unterwegs bin ich gerade schon wieder im Tunnel.

00:09:59: und was bedeutet das?

00:10:01: Anstatt automatisch zu reagieren, dir wieder die Möglichkeit zu schaffen diese eine Sekunde zu haben, die du brauchst um bewusst zu entscheiden.

00:10:09: Wie will ich jetzt eigentlich wirklich

00:10:10: handeln?".

00:10:11: Und Achtsamkeit hat so viele Formen und wirklich jeder seinen eigenen Zugang nutzt einfach die Übungen am Ende jeder Folge gerne dazu mal zu gucken Was ist deins?

00:10:21: womit kannst du etwas anfangen?

00:10:22: und auch da hey Hochleistung Im Sport erfordert diszipliniertes Training.

00:10:29: Du rennst nicht einfach so zum Marathon los, kannst du machen ist die Frage wie es dir am nächsten Tag geht und wie groß die Erfolgschancen sind.

00:10:35: aber auch der Effekt von Achtsamkeit erhöht sich natürlich je häufiger du trainierst.

00:10:39: okay wo kannst du jetzt anfangen?

00:10:42: Am einfachsten beginnst du tatsächlich klassisch mit deinem Atem denn zumein fährt der ruhige und tiefe Atem unser Nervensystem runter verlangsamen zum Beispiel unseren Puls.

00:10:53: Wer hyperventiliert oder wem das Hals bis in den Hals schlägt, da weiß du auch.

00:10:58: Der kann dich klar denken!

00:10:59: Nicht umsonst sagen wir gerne erst mal tief durchatmen bevor du im Effekt was Unbedachtes tust und die E-Mail vielleicht über Nacht noch mal liegen lassen zum Beispiel.

00:11:09: Zum anderen verlagerst Du über die Aufmerksamkeit auf Deinen Atem Den Fokus auf Dein Körper.

00:11:14: Du schaltest also dein Bewusstsein für deinen Befinden und auch für die Umgebung aktiv wieder ein Falls ihr es gerade jogs, kocht, einkaufst oder sonst irgendwas parallel macht während du diesen Podcast hörst, nehmt ihr also gerne nur einen kurzen Moment um mal innezuhalten.

00:11:29: Wenn du magst lieg kurz eine Hand auf deinen Bauch und spür mal bewusst wie dein Bauch beim Einatmen sich ausdehnt.

00:11:44: Vielleicht ist das eine kleinere Bewegung?

00:11:46: Vielleicht ist sie auch schon größer!

00:11:53: Ist dein Atem eigentlich tief... ...oder

00:12:00: flach?!

00:12:03: ist der langsam oder schnell.

00:12:13: Bleibt er gleich?

00:12:15: Oder verändert er sich, je länger du beobachtest und beobachte gerne einfach nur ohne zu beurteilen.

00:12:25: Hier gibt es gerade kein richtig und falsch.

00:12:27: Es gibt nur das reine Beobachten.

00:12:31: Und falls Du in Gedanken gerade abdriftest dann bemerk das nur und bring Deine Aufmerksamkeit einfach zurück auf Deinen Atem.

00:12:44: Beginne Vielleicht heute mit ein paar Sekunden und bau das dann schrittweise aus.

00:12:50: Du wirst merken, dass es dir mit Training immer leichter fallen wird den Fokus auf deinen Atem dann auch länger zu halten Und dein Atem bietet ihr einfach den besten Anker, den du jederzeit zur Verfügung hast egal ob im Boxring oder im Meeting und am Besten ist.

00:13:04: du verwechselst es nicht.

00:13:06: Halte einfach kurz inne und nimm wahr wie's dir gerade geht.

00:13:10: Damit gönnst du deinem Nervensystem eine kurze Entspannung und kannst dann bewusst wieder entscheiden anstatt automatisch, wie es weitergeht.

00:13:17: Damit enden wir heute frei nach Eugen Rot!

00:13:20: Ein Mensch nimmt guten Glaubens an.

00:13:22: er habt das äußerste getan.

00:13:24: nun stellt er fest Es war vermessen ich habe das Innerste vergessen Und daran knüpfen in der nächsten Folge an.

00:13:31: Ich freue mich wenn Du dann auch wieder dabei bist.

00:13:33: Bis dahin Make it Mindful.