Statusspiele: Nackt duschen, Achtsamkeit und Status | #Achtsamkeit 🧘🏼‍♀️

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zu einem neuen Make It Mindful Podcast bei Digitalkompakt.

00:00:15: Danke an Dominik für die Inspiration zur heutigen Podcastfolge!

00:00:19: An einem wunderschönen Oktober-Tag durfte ich am Rhein einen kurzen Impuls zum Thema Statosspiele geben, Die Gruppe sollte sich dazu in Paaren zusammenfinden Und meine Bitte war ihr werdet euch gleich alle zum Erwärmungsgespräch treffen?

00:00:32: Die Geschäftsführer heben bitte mal eben die Hand.

00:00:35: Bei einigen Paaren ging beide Hände hoch, bei anderen waren beide zögerlich.

00:00:39: Das war für viele schon das allererste Statusspiel noch vor der Übung selbst.

00:00:43: Denn die erste Frage ist wie reagiere ich bei sowas?

00:00:46: Meld ich mich sofort wenn nach Führung gefragt wird oder bewusst nicht?

00:00:51: was hättest du gemacht und warum?

00:00:54: Status beschreibt die soziale Stellung einer Person innerhalb einer Gruppe.

00:00:58: Klassisch verbinden wir status häufig mit Rollen wie Führungsposition und manche von uns springen sofort auf alles an, was einen hohen Status triggert.

00:01:05: aber es ist eben nicht jeder scharf drauf.

00:01:07: Gerade magiellen Arbeiten ist status auch noch mal viel fließender als früher.

00:01:11: Wir hängen weniger an Hierarchien und diesen dauerhaften Rollenverteilungen Und Führungen bedeutet heute beides zu können führen und folgen Je nachdem was die Situation gerade halt fordert.

00:01:22: Und wie kam es zum Nackt-Duschen?

00:01:24: Bei meiner Arbeit in einem Energiekonzern in den Niederlanden hat mir ein Kollege auf meine Frage nach dem Hierarchieverständnis, der Niederländer gesagt, was war's.

00:01:32: Wenn wir duschen gehen... Da machen wir das auch alle nackt oder?

00:01:36: Warum sollten wir dann so einen Theater machen wegen einem

00:01:38: Titel?!

00:01:39: Als ich das erzählt habe, kam aus der letzten Reihe nur was, was ist mit Nackduschen!

00:01:43: Bei Nominix sinkt nur nack und Duschen als Buzzwords hängen geblieben.

00:01:47: und direkt die Frage reden wir eigentlich noch über Statusspiele oder bist du schon bei Rollenspielen angekommen?

00:01:52: Gute Frage, denn im Alltag vermischen wir das gerne mal.

00:01:55: Auch in der Teamarbeit!

00:01:57: Der Chef hat nämlich zum Beispiel nicht immer den höchsten Status.

00:02:00: Stell dir vor dass der Bewerber zum Beispiel ein extrem guter Programmierer ist.

00:02:04: wenn der Geschäftsführer eines Maschinenbauunternehmens jetzt schon Lieferprobleme hat weil die Maschine zwar fertig gebaut ist sich Software aber ohne Programmierar-Partoon nicht fertig wird Wer hat jetzt in dem Gespräch eigentlich den höheren Status?

00:02:16: Und noch ein Beispiel Wenn alle im Team fließend Englisch sprechen und sich nur der Projektleiter schwer tut, den Diskussionen zu folgen.

00:02:25: Wer hat dann den höheren Status?

00:02:28: Wenn der Bereichsleiter vor versammelter Mannschaft einen Mitarbeiter fertig macht, der von allen geschätzt wird – wer hat hier den höherer Status?

00:02:36: Vielleicht merkst du schon das Status keine ganz hundertprozent eindeutige Sache ist sondern wirklich immer vom Kontext abhängt von dem was sich drum herum befindet und vielleicht auch von der Vorgeschichte.

00:02:48: Wenn du gerne mal auf Situationen aus deinem Arbeitsalter gucken magst, was macht denn für dich eigentlich einen hohen Status aus?

00:02:56: Und was zahlt alles auf Status ein?

00:02:59: Also hier gibt es ein paar klassische Sachen die wir mal durchgehen können.

00:03:01: Du hast erstmal die Rolle.

00:03:03: ja, der eine ist Geschäftsführer oder Vorstand, der Titel Körpersprache wie groß, wie raumgreifend ist jemand vielleicht unterwegs?

00:03:11: Aber auch Status-Symbole.

00:03:13: Wie das großeckbüro oder den Maßanzug oder das Auto... Auch die Stimme!

00:03:20: Also wie tief ist die Stimme?

00:03:22: Status hört häufig zum Beispiel mit der tiefen Stimme verbunden was dann bei Frauen in Meetings manchmal die Frage aufhört warum ihnen keiner zuhört weil Frauen gerne im Alarmbereich unterwegs sind wo Männer denken.

00:03:34: Ich kann das gerade gar nicht gut hören, aber gar nicht genau wissen woran es liegt.

00:03:38: Körpergröße kannst du relativ wenig dran dehnen, aber er kann auch schon mit deinem Status verknüpft werden.

00:03:44: die Reaktionen der anderen also wenn du auf eine Gruppe triffst woran erkennst wo wer hier den höchsten Status hat wie der langen Höchste ist Fachwissen Expertise and the list goes on.

00:03:53: Also es kommt noch viel mehr was auf Status rein spielen kann und Es ist gar nicht so eindeutig Denn manchmal ist derjenige der den ganzen Tisch einnimmt und sich groß und breit macht der von allen nur belächelt wird und dem keiner aus der Gruppe folgt.

00:04:07: Also die Frage ist ja jetzt, was macht?

00:04:10: dieses Verständnis oder das Beobachten von Staat ist eigentlich wichtig?

00:04:14: Und was hat das mit Achtsamkeit zu tun?

00:04:17: Und dazu bin ich sehr dankbar, dass eine der Teilnehmer an dem Tag mit den Status-Spielen nachher zu mir gekommen ist und gesagt hat, diese Übung hat mich total konfrontiert.

00:04:27: Und zwar damit, das als ich als Geschäftsführer gestartet bin, ich mich benommen habe wie der letzte Honk!

00:04:33: Ich war dominant, ich war unfreundlich... Ich hab gesagt okay schön, dass Sie sich beworben haben aber was können sie eigentlich?

00:04:40: Dann erzählen Sie doch erst mal, was sie so mitbringen.

00:04:42: Als wir die Rollen getauscht haben Mein Gegenüber ein so zuvorkommender, unfassbar sympathischer Geschäftsführer der mir erst mal einen Platz angeboten hat.

00:04:53: Möchten sie was trinken?

00:04:55: Was ist denn ihr erste Eindruck wenn Sie hier reinkommen darf ich gedacht natürlich als Geschäftsführer darf man ja auch nett sein.

00:05:02: also was habe ich den dafür einen Pin im Kopf dass ich bei Geschäftswörer Rolle direkt reinspringe in so'n dominantes von oben herab verhalten?

00:05:10: Wo kommt das denn eigentlich her?

00:05:12: Und das fand ich eine extrem gute Frage.

00:05:15: Also, es gibt ein paar spannende Experimente und Geschichten dazu.

00:05:19: Vielleicht hast du den Film ... den Teilnehmern Rollen zugewiesen wurden, entweder warst du Sträfling oder du warst der Gefängniswerter.

00:05:29: Und je nachdem welche Rolle diejenigen hatten haben sie sich mit der Zeit auch immer mehr in diesen Rollen eingelebt.

00:05:33: also die Sträflänge haben sich mehr aus ausgelieferte Opfer gefühlt und die Wächter haben immermehr ihre Macht gezeigt und ausgelebt und waren Übergriffe in ihrer Machtausübung.

00:05:45: Also es scheint doch irgendwas zu geben an diesem externen Dingen, die uns entweder zugewiesen werden oder die wir uns erarbeitet haben an denen wir uns sehr festhängen und denen wir den Status zuschreiben.

00:05:57: Und dazu noch mal ein ganz kurzer Besuch bei Björn Diemel.

00:06:00: Das ist der Anwalt aus Carsten Dusses Roman, achtsam Morden, den ihr in der letzten Folge bereits kennengelernt habt.

00:06:06: Der hat ja aufgrund seiner mangelnden Work-Life Balance von seiner Frau des Achtsamkeits Seminarverdonnert gekriegt und muss jetzt bei seinem Coach atmen.

00:06:15: Ich zitiere Der Atem verbindet Körper und Seele.

00:06:20: Also, wo spüren Sie den Atem wenn sie einen atmen?

00:06:25: Ich sagte nichts und spürte nur!

00:06:27: Und jetzt versuchen Sie einmal Ihren Körper als Ganzes zu spülen.

00:06:33: ich atmete und spüre weiterhin vor mich hin langweilige Scheiße.

00:06:38: Das ist also Achtsamkeit.

00:06:40: versuchte ich die Übung zu beenden?

00:06:42: Wenn sie gerade auf ihren Atem achten sind sie achtsam richtig?

00:06:47: Und damit veränder ich die Idioten um mich rum?

00:06:49: Fragte ich.

00:06:50: Nein!

00:06:51: Damit verändern sie ihre Reaktion auf diese Idioten.

00:06:57: Die Idioten sind also nicht

00:06:58: weg?!

00:06:59: Nein, aber deren Einfluss auf ihr Wohl befinden.

00:07:03: Was machen Schnappatmungen, Nackenverspannung und Magenschmerzen?

00:07:07: Ich füllte noch mal in mich rein – war alles weg?

00:07:11: Erstaunlich.

00:07:14: Zur Erinnerung, Achtsamkeit ist sowohl Haltung als auch Praxis Und es ist eine bewusste Aufmerksamkeitslenkung.

00:07:21: Wie Tony Robbins so schön sagt, where focus goes energy flows.

00:07:26: Also dort wo du dann aufmerksamkeit hinrichtest fließt auch deine energie hin.

00:07:30: Wenn du sie also oft Dinge richtest die du ablehnst wie zum Beispiel jemanden der sich immer fürchterlich aufblüßt hat in den meetings Der sich viel zu dominant gibt der immer den raum beherrscht oder auch das ganze gespräch Dann kann es sein dass dir die versteckte Qualität dahinter nicht zur Verfügung steht.

00:07:51: Und das ist was, was mir im Coaching immer mal wieder begegnet ein ganz spannendes ambivalentes Verhältnis zum Thema Status.

00:07:57: also wenn es dir zb nur gelingt dich wohlzufühlen in einem hohen Status also du hast eine fast krampfhafte Neigung dazu jeden Raum beherrschen zu müssen indem du dich begibst oder klarzumachen ich bin hier der Rang höchste Dann ist es für dich natürlich genauso schwierig, die Leute in Erführungen hinter dich zu bekommen als wenn du den Status an sich komplett ablehnst und sagst ich möchte aber auf Augenhöhe sein.

00:08:25: Und ich will mich ja gar nicht über die anderen stellen.

00:08:27: Ja bei dem Moment wo du dich nicht vorne hinstellst oder dich irgendwo ein Stück weit aus der Gruppe der Mitarbeiter raushebst kann man dir schwer folgen weil man sieht ja gar nichts wo du stehst Und das Ganze einfach für sich mal spielerischer zu erkunden und zu beobachten.

00:08:42: Was ist eigentlich meine Einstellung, meine Haltung zur Status?

00:08:46: Dazu lade ich dich ein, dass einfach für dich im Alltag mal mehr zu be Obachten.

00:08:51: Nachdem wir den bewussten Atem schon kennengelernt haben... ...und du jetzt ja schon weißt, dass das eine Möglichkeit ist um dein Nervensystem zu entspannen, nehmen wir heute noch einen weiteren Aspekt mit in die praktische Übung.

00:09:03: Und zwar das wertfreie Wahrnehmen!

00:09:06: Das Beobachten ohne zu beurteilen.

00:09:08: Und das ist ein weiterer, sehr wichtiger Aspekt an der Achtsamkeit.

00:09:14: Das eine ist, dass du dich mehr auf das hier und jetzt konzentrierst.

00:09:17: Dass du deine Aufmerksamkeit aus der Vergangenheit oder der Zukunft in das Jetzt bringen kannst.

00:09:23: Der andere Aspekt ist, das du trainieren kannst mit Achtsammkeit etwas wertfreier unterwegs sein.

00:09:30: Denn in dem Moment wo du Dinge ablehnst stehen sie dir nicht zur Verfügung.

00:09:34: In dem Moment, wo du etwas unbedingt haben willst und alles andere keine gute Option ist wird es für dich schwierig damit umzugehen wenn es doch anders kommt als du es gedacht hast.

00:09:45: Also wie gelingt es dir auch gerade in diesem Moment zum Beispiel zum Thema Status eine wertfreie Haltung einzunehmen so dass du mehr in die Beobachterposition kommst?

00:09:57: und so wie Björn Diemer so schön sagt sind die Idioten dann weg?

00:10:00: Nein.

00:10:01: Aber deine Reaktion auf Menschen, die dich triggern ist anders und in dem Moment wo du nicht mehr auf jedes emotionale Pferd willt aufspringen und mit dem durch die Gegend reiten musst bist du wieder fester im Satteln und kannst bewusster steuern wie du auf denjenigen reagierst und kannst für dich auch bewusste wählen.

00:10:18: muss ich mich jetzt gerade hier so groß machen oder muss sich mich grade so viel kleiner machen was es gerade eigentlich das was in diesem moment richtig und stimmig ist Und da hilft dir, wenn du wertfreier in der Lage bist wahrzunehmen.

00:10:35: Was ist jetzt gerade?

00:10:36: Das ist der erste Moment und auch dafür leide ich dich egal was du gerade machst ein, dir wieder einen ganz kurzen Moment zu gönnen indem du innehälst und erstmal über drei tiefe Atemzüge da ankommst wo du gerade bist.

00:10:54: Du kannst gerne tief durch die Nase ein und durch den Mund ausatmen und dann zu deinem natürlichen Atemrhythmus zurückkommen.

00:11:17: Und wenn du in dieser Ruhe und Stille bist, dann nimm dir gerne einen Moment um zu beobachten wie aus der Vogelperspektive als wenn du mit etwas Abstand auf die Erde gucken würdest und deine Gedanken sind wieder Straßenverkehr.

00:11:39: was sind das eigentlich für Gedanken die da langziehen?

00:11:44: Welche sind besonders prägnant, welche sind besonders schnell und von welchen kannst du kaum den Blick lassen?

00:12:00: Und immer wenn Du bemerkst, dass Deine Gedanken zu viel Raum bekommen dann zoomst Du Dich wieder ein Stück weit raus und gehst wieder auf mehr Abstand.

00:12:13: Eine einfache Methode mit der Du das machen kannst ist es zu benennen oder auf Englisch auch Noting.

00:12:21: Noting ist erstmal, dass du es bemerkst und Naming ist das Du es benennst.

00:12:27: Du bemerksst da ist ein Gedanke und du sagst ah!

00:12:32: Ein Gedankel und lässt ihn weiterziehen.

00:12:37: Und so wie dein Muskel sich gegen den Widerstand trainiert hier häufiger du das Gewicht anhebst So trainierst du auch deinen Geist mit wiederholten Übungen darin Dass du Gedanken schneller wieder loslassen kannst Gedanken an den Bewertungen hängen, Interpretationen und die dann Gefühle auslösen.

00:13:04: Und wenn du magst nimmst du dir einfach immer mal wieder kurze Ausschalten.

00:13:08: das kann auch mal nur eine Minute sein oder du gönnest dir vielleicht doch den Spaß mal über einen längeren Zeitraum wie zehn Minuten oder solange aber du es aushalten magst einfach zu beobachten.

00:13:21: was geht mir da so durch den Kopf?

00:13:24: Mit etwas mehr Distanz?

00:13:26: einfach nur benennen, ein Gedanke und ihn dann weiterfahren lassen oder weiterziehen lassen.

00:13:34: Vielleicht passt das Bild mit den Autos.

00:13:36: für dich vielleicht ist es eher des Treibgut im Wasser was du weiter ziehen siehst oder Wolken die unter dir sind.

00:13:45: welches Bild auch immer für dich am besten passt.

00:13:49: nimm es für dich gerne als Anker um die Gedanken ziehen zu lassen.

00:13:56: Auch heute gebe ich dir gerne wieder einen Zitat mit auf den Weg, dieses Mal von la

00:14:02: O.C.,

00:14:02: oder La O. C., wenn man hier sicher wie man ihn ausspricht ... Wenn ich loslasse was ich bin werde ich was ich sein könnte.

00:14:11: Wenn ich Loslasse was Ich habe bekomme ich Was ich brauche.

00:14:16: In dem Sinne glaub nicht alles was du denkst und make it mindful bis zum nächsten mal.