Tipps und Tricks für guten Schlaf | #Selbstoptimierung 💪🏻

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zu deinem Visual-Effix in dieser Woche.

00:00:02: Mein Name ist Jacker Schmarek, heute sprechen wir über guten Schlaf!

00:00:06: Los geht's!

00:00:16: Genau und zwar wollte ich mit euch darüber sprechen wie man eigentlich gut schläft weil wenn man unternehmerisch tätig ist aber auch ganz normal also vielleicht als Angestellter im Privatleben, im Sport Ich finde man ist deutlich deutlich leistungsfähiger wenn man gut geschlafen hat oder umgekehrt Wenn man nicht gut geschrafen hat ist man nicht leistungspfähig.

00:00:33: Darum soll es heute darum gehen was so meine taktiken Trendstipps Techniken sind, um gut zu schlafen.

00:00:39: Aus der heutigen Folge wirst du also ein paar Basics mitnehmen.

00:00:42: da geht es einerseits viel um Ernährung andererseits um so gewisse Know-how Sachen.

00:00:46: also zum Beispiel werden wir über blaues Licht reden über Medikamente über Sport aber auch und das ist glaube ich auch eine echt interessanter Faktor über Sympathiekotone und Parasympathikotone Tätigkeiten.

00:00:56: So, darauf kannst du dich jetzt freuen.

00:00:57: Erst mal Entschuldigung vorwegte ich habe lange nichts mehr aufgenommen für meinen Joel Ficks Asche auf mein Haupt.

00:01:01: das lag einerseits daran dass Corona uns natürlich aus der Bahn warf weniger Zeit war aber auch wir viele neue tolle Sachen machen.

00:01:07: also ihr dürft euch als Hörer von unserem Podcast schonmal drauf freuen.

00:01:09: Wir machen ein tolles neues Promi-Format mit jemandem ganz ganz tollen zusammen und wir bringen eine Einza App an den Start.

00:01:15: Also das sind Dinge auf die man sich freuen kann.

00:01:16: Aber wo man sich vielleicht auch drauf freut ist die Madratze abends wenn man ins Bett fällt.

00:01:20: Kommen wir also zum Thema, nämlich guter Schlaf.

00:01:22: Die Grundlage für mich und vielleicht mal vorneweg zu starten ist natürlich ein gutes Kissen und eine gute Madratze.

00:01:28: Das is ne Basis.

00:01:29: Wenn die nicht da sind, dann is der Schlaf sowieso schon mal schwierig.

00:01:31: Da möchte ich aber gar keine Empfehlungen aussprechen, weil das muss jeder für sich selbst finden.

00:01:36: Und es i auch was, was irgendwie körperabhängig is.

00:01:38: Aber grundsätzlich ... Also bei mir is so... Ich hab ne Madratse von diesem Bed-Eins.de, also einer hier die tollste Getestete zum günstigsten Preis.

00:01:46: Härtegrad drei, da schlafe ich wunderbar drauf.

00:01:49: Die Matratze ist immer so ein bisschen die Basis.

00:01:52: Man muss aufpassen, dass sie idealerweise nicht zu hart ist.

00:01:55: Es ist mal gewichtsabhängig, welche für einen geeignet ist und welche nicht.

00:01:58: Aber sie sollte auch nicht zu weich sein, weil wenn man sich wenig bewegt im Schlaf ... Ist das auch nicht so ideal?

00:02:03: Wenn man nur in einer Pose verharrt, es wird die Durchblutung nicht gut der Rücken verkrampft.

00:02:08: Da muss man selber seine Erfahrung machen, aber im kompetenten Matratzenhandel lecker man sich beraten lassen.

00:02:14: Kissen ist etwas was viele unterschätzen.

00:02:16: Wenn man z.B.

00:02:16: oft aufwacht hat ein Steifen nackend So, das aber mal als eine Basis die für mich vorne weg gehört wenn man über guten Schlaf redet.

00:02:24: So und dann ist es so.

00:02:25: ich habe für mich festgestellt Das mag auch immer Altersvariabel sein ehrlich gesagt also Ich bin jetzt in der Mitte meiner Dreißiger dass man grundsätzlich nicht zu spät ins Bett gehen sollte Wenn man gut schlafen will.

00:02:34: Also ich würde mal sagen ins Bett geht's halt zwischen einundzwanzig und dreinzwanzige Uhr.

00:02:38: Wer da schon empfehlenswert?

00:02:40: Mein Speedspot ist immer so zwanzig uhrdreißig Ich schaffe ihn allerdings fast nie muss man sagen.

00:02:45: Aber das ist so.

00:02:45: wo ich merke wenn ich zu späte ins Bett gehe bin ich einfach Ja, schlecht erholt sozusagen morgens.

00:02:51: Weil unterschiedliche Dinge passieren.

00:02:52: zum einen es gibt ja unterschiedliche Dauer von Schlaf die jeder braucht.

00:02:55: also ich finde dieses Heldentum Ich komme mit nur vier Stunden schlafen aus oder sechs das find' ich persönlich mal ein bisschen albern Das gibt's!

00:03:01: Also man hört ja immer so diese Geschichten dass und Bill Clinton nur drei da vier Stunden Schlaf braucht.

00:03:05: aber ich glaube im Grundsatz sind so sieben bis neun Stunden eigentlich schon gesund und normal.

00:03:09: also wenn ich acht Stunden hatte dann bin ich gut ausgeruht.

00:03:12: das heißt deshalb versuche ich immer zum einen früh ins Bett zu gehen.

00:03:14: und zum anderen ist es so Es gibt so Reinigungsprozesse der Organe wenn ich es mal richtig gelernt die halt nachts passieren.

00:03:19: Das heißt, wenn man zu spät ins Bett geht und auch zu späts ist dazu gleich später mehr hat man Probleme gut zu schlafen weil dann der Körper sozusagen sich nachts organisch nicht regenerieren kann.

00:03:28: So, das heißt meine erste Hausaufgabe ist, Kissen Madratze zu checken.

00:03:31: Meine zweite ist nach Möglichkeit nicht so spät ins Bett zu gehen und die dritte ist die Schlaftemperatur.

00:03:36: Es gibt auch ganz tolle Bücher über das Thema guter Schlaf.

00:03:38: müsste man einfach googeln?

00:03:39: ich will gar keine empfehlen weil ich keine gelesen habe aber ich hab schon bei vielen in meinem Netzwerk gesehen dass sie bei LinkedIn geschrieben haben oh ich habe jetzt ein Buch über guten schlaf gelesen und also super da habe ich so viel gelernt und jetzt bin ich viel produktiver.

00:03:50: Und da ist Schlaftemperatur auch einen Punkt soweit Ich weiß Dass man nämlich sagt man sollte eigentlich so beim neunzehn Grad Celsius schlafen.

00:03:55: Das ist ziemlich kalt muss man fairerweise sagen.

00:03:58: Also, wenn man sich sonst in seinen Räumen aufhält.

00:03:59: Das ist meistens gefühlt so dreinzwanzig Grad und neunzehn ist schon echt so im Sommer gut.

00:04:04: Da ist draußen warm, da ist das relativ ... Aber es ist schon relativ frisch also eher kühlschlafen.

00:04:08: D.h.,

00:04:09: zum guten Kissen und zur guten Matratze kommt vielleicht auch eine gute Decke die für guten Temperaturen austauscht sorgt.

00:04:13: Dass mal so als weiterer Faktor.

00:04:15: So jetzt möchte ich euch ein bisschen Punkte mit an die Hand geben, die glaube ich ganz spannend sind.

00:04:18: Ein paar wichtige Basics Die eine Basis sind Sympathikotone versus Parasympathikkotone Tätigkeiten.

00:04:24: Was ist das?

00:04:25: Es gibt einen Teil des vegetativen Nervensystems.

00:04:27: Das ist der Parasympathikus, der sorgt dafür, dass man zur Regeneration des Gewebes und der notwendigen Körperfunktion quasi in Ruhe befördert wird.

00:04:35: Also der Gedanke ist runterfahren entspannen.

00:04:38: Und dann gibt es den Sympathrikus, das ist der Gegenspieler wenn man so will, der fährt einen hoch.

00:04:42: Das heißt, stellt euch folgende Situation vor.

00:04:44: Früher in der Prairie ... Der Dinosaurier steht vor uns.

00:04:47: Ich weiß gar nicht, ob die Höhenmensche mit den Dinosoriern zusammenlebten?

00:04:49: Aber sagen wir mal, irgendwie Sebelzahn-Tiger, sonst steht vor dir Gefahr!

00:04:53: Achtung, du musst reagieren.

00:04:54: Dann passieren ja unterschiedliche Dinge.

00:04:55: Stresshormone werden ausgeschüttet wie Adrenalin

00:04:58: z.B.,

00:04:58: was dann die A-Döner macht, dass das Blutsteller pumpen kann und gewisse Funktionen werden runtergefahren.

00:05:03: Man muss nicht nachdenken, wenn man flüchten muss, man will auch nicht essen, usw.

00:05:07: Das sind teilweise diese beiden vegetativen Nervensystemelemente und der Sympathikus.

00:05:13: Der Sympatikus fährt dann also hoch, jetzt könnt ihr euch schon denken es ist nicht gerade hilfreich wenn ich abends einschlafen will und gut schlafen möchte wenn ich sympathikotone Tätigkeiten praktiziere den nachgehen was kann das sein?

00:05:25: Das können einerseits zum Beispiel Videospiele sein.

00:05:27: Also wenn man irgendwie viel spielt viel buntes licht viel action dann fahre natürlich hoch bin gestresst.

00:05:32: also ich habe manchmal bei Videospielen echt so Stressschwitzen.

00:05:33: auch darf man gar nicht klarklingen wie eklig.

00:05:35: aber isso ja sowas zb fährt ein theoretisch hoch Auch Filme Arbeit, anstrengende Gespräche oder auch sowas wie Sex und Pornografie by the way.

00:05:43: Also wer hier irgendwie abends vom Einschlafen immer sozusagen das Schäferstündchen praktiziert?

00:05:47: Das ist tendenziell je nach Spielart Sympathikoton.

00:05:50: Jetzt gibt's irgendwie, hab ich mal gelesen, dass sogar die Krankenkassen empfehlen, dass man sich doch selbst befriedigen soll vom Schlaf weil da es wiederum hinterher so ein Hormonausstoß gibt, damit man runterfährt.

00:06:00: Manchmal kommt erst das eine oder das andere.

00:06:02: aber was ich euch im Kern mitgeben möchte aufreibende Dingerarms tut.

00:06:06: Also eine spannende Serie zum Beispiel, guckt ein spannenden Film wenn ihr irgendwie Videospiele zockt oder wisst spät in die Nacht mit dem Kopf im Laptop drin hängt das ist alles sympathikotone und anstrengend und damit hochfahren das heißt es ist das Gegenteil von entspannt.

00:06:18: hier kommt also wesentlich schwerer in den schlaf wenn ihr sympathikatone Tätigkeiten gemacht habt.

00:06:22: Das zweite was in Zukunft ist, es gibt ja dieses blaue Licht.

00:06:25: Also Licht hat ja Wellenlänge und je nach Wellenlinge hat das Licht eine andere Farbe.

00:06:29: Und blaues Licht wie es sich zum Beispiel im Tablet-Displace findet, Smartphone-Displays, Fernsehern oder auch in Monitoren, hat eine Wellen Länge die dazu führt dass wir ebenfalls hochgepusht werden.

00:06:39: Das heißt, wenn ihr also lange, lange vom Rechner sitzt abends oder lange fern seht.

00:06:43: Dann werdet ihr die ganze Zeit mit Wellenlängen Licht bespariert was euch wach hält und was euch dann wiederum später davon abhält entspannt zu schlafen.

00:06:49: So es gibt ja teilweise jetzt mittlerweile schon Brillen, die das blaue Licht ausfiltern.

00:06:53: Oder auf dem Handy kann man das zum Beispiel ausstellen.

00:06:55: Also wenn ihr ein Smartphone modernes habt könnt ihr in die Einstellung gehen und könnt in den Displayeinstellungen festlegen dass ihr sozusagen das Blaulicht entziehen wollt.

00:07:01: Dann sieht er sehr gelbstichig orange aus.

00:07:03: so viel kann ich euch schon mal sagen.

00:07:05: aber dann ist es so.

00:07:05: wenn ihr darauf surft ist das Handydisplay für euch sozusagen kein Faktor, der euch wachhält.

00:07:10: Vielleicht kennt ihr dieses Prinzip?

00:07:11: Man sitzt irgendwie auf der Couch oder liegt so da macht sein Serienmarathon und fühlt sich währenddessen total fit.

00:07:16: also man merkt gar nicht dass man müde ist.

00:07:17: man schaut eine Folge nach der nächsten weil es so spannend ist und dann geht man zähne putzen und ist schlagartig erschlagen.

00:07:23: das ist ein bisschen diesem prinzip geschuldet dass man durch dieses blaue licht sehr stark stimuliert wird na sympathikoton tätigkeit nachgeht und dann hoch gepusht ist die er davon abhält gut zu schlafen.

00:07:32: Das heißt, wenn ich also gut schlafen möchte.

00:07:34: Dann sollte ich blaues Licht nach Möglichkeit vermeiden.

00:07:35: Sprich Fernsehen-Smartphone Tablet.

00:07:37: Manche lesen ja vielleicht auch ins Bett gehen lange auf dem Smartphone.

00:07:40: Ich sollte nach Möglichkeit parasympathikotone Dinge tun.

00:07:43: Vielleicht Meditieren entspannen oder einen Spaziergang.

00:07:46: Das ist zum Beispiel ideal für eine gute Sauerstoffdurchflutung des Gehirns und des Körpers sorgt.

00:07:50: Weil man sich bewegt, weil man noch mal Stress abbaut.

00:07:53: Sport z.B.

00:07:54: ist eine Tätigkeit, die Stresshormone reduziert.

00:07:56: Allerdings muss man aufpassen ... Schlaf feindlich.

00:08:02: Ja, also wenn ich Sport irgendwie nach neunzehn Uhr mache ... dann schlafe ich eigentlich tendenziell eher sehr schlecht.

00:08:08: Das heißt, Spaziergang kann zum Beispiel ein sehr, sehr charmanter Zwischenweg sein.

00:08:11: Ich weiß es ist manchmal nicht so leicht.

00:08:13: Wenn man z.B.

00:08:13: Kinder hat, will man ja auch nicht einen Elternteil zu Hause praktizieren, während das andere um Block geht und dann wechselt man die Rollen auch ein bisschen komisch.

00:08:20: Aber als Tipp kann das trotzdem hilfreich sein, mal sowas nachzudenken.

00:08:24: Buchlesen!

00:08:25: Wenn's vielleicht nicht allzuspannend ist oder in einem guten Fenster, Dann gibt es Faktoren, die... also weiß ich nicht.

00:08:33: Das ist manchmal auch ein bisschen individuell.

00:08:35: bei mir war's zum Beispiel so Medikamente können auch eine Rolle spielen.

00:08:38: Also ich bin irgendwie Asthmatiker.

00:08:39: das heißt ich muss einmal am Tag so einen Asthma-Mittel nehmen mit dem wo Cortison enthalten ist.

00:08:43: Cortison ist ja quasi die artificielle Form des Stresshormons Cortisol.

00:08:48: Also, der Körper entwickelt Cortisol.

00:08:50: Das macht genau diese Geschichten vorhin hatten.

00:08:52: Man kann besser flüchten und in Stressreduktionen viel belastbarer.

00:08:56: Es fährt mich quasi hoch.

00:08:57: Und Cortison ist die künstliche Form dessen.

00:09:00: Cortison sind relativ krasses Mittel eigentlich.

00:09:02: Es bleibt sehr lange im Körper nachweisbar.

00:09:04: Ich hab mal gehört bis zu dreiundzwanzig Jahre kann man Cortison im Körper Nachweisen.

00:09:08: Und es führt natürlich dazu, dass man hochfährt also wieder Parasopathikoton.

00:09:12: Bei mir war es so, in meinem Astmemittel war Cortison drin.

00:09:14: Wenn ich das zu spät genommen habe, hab ich total schlecht geschlafen weil dieses Cortison vier Stunden lang einen relativ hoch gepushten Zustand bringt.

00:09:23: Was hab' ich also gemacht?

00:09:24: Ich hab angefangen mit den Wecker zu stellen.

00:09:25: Das ist wirklich so jeden Tag um achtzehn Uhr klingelt mein Wecker!

00:09:27: Erinnert mich daran, meine Medikamente zu nehmen.

00:09:29: Weil wenn das vier Stunden auf Action-Level hält, bin ich um zwanzig Uhr wieder gut schlafbereit.

00:09:35: Als ich das nicht gemacht habe, hab ich nachts viel geschwitzt.

00:09:38: Wenn ihr das Problem habt, dass ihr nachts sehr schwitzt, ist es oft so, dass euer Cortisol-Spiegel hoch ist und dadurch euer Körper schwitzen kann.

00:09:45: Das kann durch viel Arbeit passieren aber auch durch viel Essen.

00:09:47: Also wenn ihr spät isst, dann arbeitet eurer Körper im Stress viel.

00:09:51: Deswegen schwitze ihr z.B.

00:09:52: sehr stark.

00:09:53: Bei herzlichen Medikamenten kann das ähnlich sein wie bei meinem Asthma-Medikament.

00:09:57: Manchmal ist es quasi auch so, dass Dinge von denen man gar nicht denkt.

00:10:00: Dass sie einen Einfluss haben und die man selbstverständlich macht da eine Rolle spielen.

00:10:04: Medikamente sind vielleicht schon gute Brücke zum zweiten großen Thema nämlich Ernährung.

00:10:09: Also wie man Medikamente nimmt man ja auch Ernährungen zu sich Und dort gibt es halt unterschiedliche Dinge, die ich versuche zu beachten.

00:10:16: das erste ist Ich versuche nicht zu spät zu essen ähnlich was ich vorhin gesagt habe mit diesen Entgiftungsphasen.

00:10:20: Es ist so es belastet den Körper wenn er mit Verdauern beschäftigt ist dann kann der nicht entgiften.

00:10:23: Dann ist es so, es ist einfach auch anstrengend.

00:10:25: Also was wir eben hatten mit man schwitzt viel weil man spät gegessen hat das spielt dabei eine Rolle.

00:10:29: bei mir war's so ich meine ganz ehrlich Hosen runter sozusagen.

00:10:33: Es kommt auch ein bisschen aufs Alter an, also als ich so um die zwanzig war ja ... Ich hab teilweise nach zum eins noch irgendwelche Hamburger Menüs von McDonald's oder Burger King gegessen oder Döner in mich reingeschoben.

00:10:42: das hat mich überhaupt nicht gejuckt!

00:10:43: Ich habe vielleicht leicht unruhiger geschlafen aber gar nicht soweit, gar nicht so wild.

00:10:48: Wenn ich jetzt irgendwie nach zwanzich Uhr weiß ich halb neun-neun noch was esse und was zu schwer ist dann merk' ich das brutal.

00:10:53: Also es wird im alter auch schlimmer.

00:10:54: da könnt ihr euch drauf einstellen wenn ihr gerade zweiundzwanzig seid und jetzt zuhört und ja fuck it das für mich auch kein Problem.

00:10:58: Ja hier kitz klappt menu mal drei nachts um zwei.

00:11:01: Ja, mag sein aber es ist nicht gut.

00:11:03: Es führt nicht zu gutem Schlaf und das ändert sich glaubt's mir.

00:11:05: Also je früher man es umstellt desto besser.

00:11:07: So also beim Thema Ernährung.

00:11:08: erster Faktor nichts zu spät essen.

00:11:10: Zweite Faktore die ich versuche ist... Keine Rohkost auf den Abend.

00:11:14: Warum?

00:11:15: Rohkosten ist relativ anstrengend zu verdauen, der Körper hat viel zu tun und manche Menschen haben das systematisch ein Stück weit drin, dass man sich hinsetzt und sagt okay abends noch mal einen schönen Salat.

00:11:23: ich versuche es zu vermeiden mir bekommt's nicht.

00:11:25: Das jeder anders gestrickt.

00:11:26: meine Frau zum Beispiel sagt sie merkt davon gar nichts.

00:11:28: aber so rein als Regel kann man sich merken.

00:11:30: abends Rohkos eher vermeiden.

00:11:32: Dann gibt es ja grundsätzlich diese ... Ja, wie soll man sagen?

00:11:35: Leitsätze, die jeder von uns so mitkriegt.

00:11:36: Es gibt zum Beispiel diesen schönen Spruch Frühstücken wie ein Kaiser, Mittag essen wir einen König, Abendessen wie ein Bettler.

00:11:42: Ich sag mal so rum!

00:11:43: Ich rede jetzt nicht von Leuten, die irgendwie dietieren und eine Diät machen, die abnehmen wollen, dann ist das vielleicht alles nochmal anders... Aber grundsätzlich ist es so, abends nicht zu viel zu essen ist sicherlich richtig aber muss auch ein Stück weit aufpassen dass man sich nicht an diese gelernten Leitsätzen immer hält.

00:11:56: Also es ist ein bisschen auch so, man muss auch in sich reinhören.

00:11:59: Ja, grundsätzlich zum Beispiel bei mir ist es auch so.

00:12:01: ich habe gemerkt wenn ich kleinere Portionen esse geht's mir besser und dann ist jetzt eigentlich gar nicht so wichtig ob das Mittagessen jetzt auf Königsniveau oder Kaiserniveau war sondern dass man eher insgesamt ein bisschen auf sich achtet und gut in sich hinein hört.

00:12:14: Also wir fassen nochmal ganz kurz zusammen.

00:12:15: bisher haben wir gesagt keine Rohkost auf den Abend nicht zu spät essen aufpassen, dass man sich nicht zu stark Leitsätze auferlegt.

00:12:21: Man sollte sich in sich hinein hören und auch mal fragen, warum tut man manche Dinge?

00:12:25: Ganz oft ist ja Essen zum Beispiel eine Kompensationshandlung.

00:12:28: Ich bin auch so ein Kandidat, ich mag es um mich vollzustopfen weil dieses Sättigungsgefühl irgendeine Form von Befriedigung bereitet hat die ich noch nicht richtig durchblickt habe.

00:12:34: ehrlich gesagt also ich glaube das ist so ein Stück weit sich gefüllt fühlen und weiß ich nicht.

00:12:38: mein kennt das ja auch.

00:12:38: manche Leute essen ja auch aus Frust oder weise.

00:12:41: traurig sind.

00:12:42: ich finde das ganz spannend.

00:12:43: dann hab ich immer gehört Ja guck mal da ist eine unsichere Person die hat sich einen richtigen Panzer angefressen.

00:12:48: Also, da gibt es ganz viele Bilder wie die Psyche und das Essen manchmal miteinander zusammenhängen.

00:12:52: D.h.,

00:12:52: da möchte ich gerne mitgeben zu sensibilisieren, dass man darüber nachdenkt.

00:12:55: Genauso ist es so, ich versuche eigentlich, es klingt mir oft nicht, nach neunzehn Uhr nichts mehr zu trinken weil wenn ich nach neundzehn Uhr was trinke der Körper verarbeitet, dann bist du nachts dabei, das wieder ausscheiden zu müssen.

00:13:05: also alles was ich nach Neunzehnt uhr trincke ist eher belastend für den Körper als entlastend.

00:13:09: Man sagt auch, ich weiß nicht, ob es wissenschaftlich belegt ist.

00:13:12: Aber ich hab's mal gehört, dass man das Trinken nicht nachholen kann.

00:13:15: Wenn man den Tag über Vergessener zu trinken und abends ganz viel trinkt die Fähigkeit des Körpers sich selbst zu reinigen, ist nicht schusshaft orientiert.

00:13:22: Ich hab's den ganzen Tag vergessen, jetzt trinke ich abends zwei Liter am Stück und das macht den gleichen Effekt.

00:13:27: Das ist eher gesünder, alle halbe Stunde ungefähr ein Glas als alles nachzutrinken.

00:13:32: Weil man muss auch nachts aufs Klo und dann schläft man auch wieder schlecht.

00:13:35: Von daher versuche ich nach neunzehn Uhr nichts zu trinken, genauso wie ich versuche Rohkost zu vermeiden und nicht zu spät zu essen.

00:13:40: ist das natürlich mit Süßigkeiten auch so ein Thema.

00:13:42: Es gibt ja den Effekt, dass manche gerne abends auf der Couch die Schokolade zur Serie essen oder andere Bombo-Süßigkeiten oder natürlich auch Chips.

00:13:51: Chips sind auch so einen Faktor.

00:13:52: und kommen wir zum nächsten.

00:13:53: Fette und Eiweiße sind am schwersten zu verdauen!

00:13:56: Das heißt, wenn ich mich abends auf die Couch sitze, hau mir erst Chips rein und dann Schokolade.

00:13:59: Dann hat mein Körper einerseits mit dem Verdauen der Fette- und Eiweiße ... Und das sind ja die bösen Transfette in den Chips.

00:14:04: Brutal zu tun!

00:14:05: Und zweitens führt der Zucker dazu, dass ich wieder schussartig nach oben fahre.

00:14:08: Weil wenn man sich mal so Zuckerkurven anguckt... Es passiert ja so, müsst ihr euch mal intensiver belesen?

00:14:12: Ich hatte auch mal einen eigenen Podcast zum Zuckerconsum.

00:14:14: Aber nur kurz angerissen hier.

00:14:15: Wenn ich Zucker zu mir nehme geht der Energiehaushalt schießt in die Höhe.

00:14:17: Der Körper stößt das Gegenhormon dazu aus, dass er mich wieder sozusagen einpegelt.

00:14:21: Dann gehe ich unter Zuckerung, hab den Bedarf mehr zu essen geht in so ein brutales Zickzack.

00:14:28: Es fährt also hoch und runter, hoch ... Das heißt man sollte eigentlich versuchen solche Ausreißer vor allem am Abend zu vermeiden damit man nicht in dieses es schießt nach oben und es fällt wieder nach unten geht weil das Hormon was der Körper ausschüttet um den Zucker auszugleichen ist insulin.

00:14:42: das kennt ihr ja.

00:14:42: das sorgt dafür dass der zucker aufgelöst wird im blut.

00:14:45: dann kommt man wie gesagt in diese kurven rein.

00:14:47: Das heißt, noch mal ganz kurz zusammengefasst beim Thema Ernährung.

00:14:49: Ich versuche nicht zu spät zu essen keine Rohkost nach neunzehn Uhr nichts zu trinken möglichst keine Fette und Eiweiße wirklich kein Zucker und aber mich auch immer zu hinterfragen warum esse ich eigentlich wie?

00:14:58: Manchmal braucht man ja zum Beispiel gerade auch in Zeiten von Corona so ein bisschen Befriedigung durch Essen.

00:15:02: Ja deswegen manchmal sollte man sich das auch erlauben finde ich.

00:15:04: Aber dass man so als meine wichtigsten Basics die mir im Sachen Ernährungen auf Versuche aufzuerlegen ja ich sage nicht dass ich es immer durchhalte Und wenn man das dann noch kombiniert dass man versucht blaues Licht zu vermeiden Dass die Schlaftemperatur stimmen dass man nicht zu Spät ins Bett geht dass man auch ein bisschen auf seine Schlafphasen achtet.

00:15:18: Es gibt hier grundsätzlich den, sozusagen diesen Rehmschlaf der einen sehr tuttiv schlafen lässt wo man sie erholt ist das man da halt guckt.

00:15:24: wenn ich nicht zu spät ins Bett gehe komme ich gut in diese Phasen rein und wenn ich es dann noch schaffe keine Sympathikoton tätigkeiten zu machen meine Medikamenteneinnahmen im Griff habe wenn man sie denn weiß Dann bin ich da auf einem sehr guten Weg.

00:15:33: Idealbild jetzt mal gebaut.

00:15:35: also das ideal Bild sehe glaube ich so aus Ich nehme ein Abendessen ein um ca.

00:15:39: neunzehn Uhr was vielleicht besteht aus gedünsteten Gemüse Vielleicht ein bisschen gedünstete Fleisch oder Fisch.

00:15:45: Fisch sind schon fast wieder schwer, aber sagen wir mal gedünztetes Gemüse.

00:15:47: Vielleicht ein Brot dazu?

00:15:49: Ich mache einen Spaziergang, die in einem wohl temperiertes Zimmer früh ins Bett hat vielleicht vorher noch ein paar Seiten in meinem Buch gelesen, dass ich schön runtergefahren bin und leg mich dann ins Bett zum

00:15:57: Ratzen.".

00:15:57: Mir ist klar das macht eigentlich keine Sau von uns!

00:16:00: Wir stopfen uns eher abends voll, sitzen voll auf der Couch gucken bis irgendwie in die Puppen irgendwelche Serien weil wir auch nachdem wir uns den Tag überzugeledert haben einfach nur mal wie geprellter Frau star liegen wollen.

00:16:08: Aber es hilft schon wenn man um die Dinge weiß.

00:16:10: Dann kann sich ja auch mal Ausnahmen erlauben und auch mal sagen hey okay ich brauche das heute heute gestattet mir das.

00:16:15: Morgen gibt es dafür halt mal irgendwie keine Chipstüte, sondern eben das gedünstete Gemüse.

00:16:19: oder ich faste vielleicht auch mal einen Abend.

00:16:20: Wenn man zum Beispiel so etwas wie Intervallfasten macht was ziemlich gut sein soll, was ich so mitkriege also intervall Fasten heißt Ich lasse einmal eine Mahlzeit am Tag weg.

00:16:27: Es gibt immer so diese Stundenregel acht Stunden hat man was gegessen.

00:16:30: Sechzehn Stunden nicht.

00:16:31: Ja wenn ich sowas mache dann ist abends auch die beste Gelegenheit die Wahlzeit wegzulassen.

00:16:35: Also wenn ich sage okay ich will eine Mahltzeit am tag Intervalle Fasten die weglassen Dann würde ich immer eher den Abend wegl lassen und nicht den morgen oder den Mittag ausgenannten Gründen, dass man dann besser schläft.

00:16:44: Dass der Körper besser regenerieren kann über Nacht.

00:16:46: D.h.,

00:16:46: da kommt alles Praktische zusammen!

00:16:48: So das mal als meine kleine knapp zwanzigminütige Anleitung wie ich versuche guten Schlaf für mich zu produzieren.

00:16:54: Vielleicht hast du ja auch noch spannende Tipps?

00:16:55: Dann schreib sie uns gerne.

00:16:56: Bin ich immer neugierig zu lernen oder kommentiere bei uns oder oder?

00:16:59: aber ansonsten ist es vielleicht schon eine gute Anregung sich mal Gedanken zu machen über Sympathikotonietätigkeiten Über Ernährungen Medikamente.

00:17:05: was habe ich eigentlich für eine Ausstattung in meinem Schlafzimmer, dass ich gut schlafe und kann nicht den Sport auf dem Morgen oder Abend legen.

00:17:11: In diesem Sinne Bleibt gesund, gute Nacht wünsche ich dir Schlafgut und bis zum nächsten Mal.